Melatonin

Støtte til din naturlige døgnrytme

Melatonin er et hormon, kroppen selv producerer, når det bliver mørkt, og dette hormon hjælper dig med at finde ro og falde i søvn. Her finder du vores udvalg af melatoninprodukter, som dækker både tabletter, kapsler, dråber og sprays. De er til dig, der gerne vil støtte en sund søvnrytme, mindske jetlag eller finde ro om aftenen, uden at føle dig sløv dagen efter.

Læs mere

Hvad er melatonin og hvorfor er det vigtigt?

Hvad er melatonin?

Melatonin er et naturligt hormon, som udskilles af hjernen i takt med mørkets frembrud. Det fungerer som kroppens eget søvnsignal og spiller en afgørende rolle for døgnrytme og søvnkvalitet. Produktionen af melatonin kan påvirkes af mange faktorer, bl.a. skærmlys om aftenen, stress, rejser over tidszoner, natarbejde eller aldring, og alt dette kan gøre det sværere at falde i søvn eller vågne udhvilet.

Melatonin som kosttilskud kan være et mildt redskab til at regulere søvnrytmen, falde lettere i søvn og vågne mere veludhvilet.

Hvornår bruger man melatonin?

Melatonin bruges ofte af personer, der har svært ved at falde i søvn, har en uregelmæssig døgnrytme eller oplever jetlag.  Mange anvender det som en hjælp til at falde til ro om aftenen og få en mere stabil søvn, især i stressede perioder. Det kan også være relevant for skifteholdsarbejdere, ældre med lavere melatoninproduktion og dig, der oplever uregelmæssig søvn.

Melatonin betragtes generelt ikke som vanedannende og tolereres godt af de fleste. Det kan også bruges sammen med andre næringsstoffer som magnesium, GABA, L-theanin eller citronmelisse, der ligeledes støtter afslapning og søvnkvalitet.

 

Find det rette produkt for dig

  • Spray og dråber: Hurtigt optag, fleksibel dosering og nemt at bruge. Ideelt for dig, der vil kunne justere dosis eller kan have problemer med at synke piller.
  • Tabletter og kapsler: Klassisk og nem løsning til dig, der ønsker en fast dosis og foretrækker at tage tilskud som pille eller kapsel.
  • Liposomal melatonin: Høj optagelighed og hurtig effekt. Særligt velegnet ved længerevarende søvnproblemer eller hvis du har brug for ekstra støtte.
  • Kombinationsprodukter: Til dig, der ønsker bredere støtte til søvn og afslapning. Her er melatonin kombineret med ingredienser som GABA, citronmelisse eller baldrian.

Melatonin hjælper kroppen med at regulere døgnrytmen og forbereder dig på søvn. Det dannes naturligt, når det bliver mørkt, og signalerer til kroppen, at det er tid til at slappe af og falde i søvn.

Nej, melatonin er generelt ikke vanedannende, og tolereres godt af de fleste. Det påvirker ikke hjernens belønningssystem, som sovemedicin kan gøre, og mange oplever, at de kan stoppe igen uden problemer, når søvnrytmen er genoprettet.

Melatonin bør typisk tages 30–60 minutter før sengetid. Ved jetlag anbefales det at tage melatonin på det tidspunkt, hvor du ønsker at falde i søvn i den nye tidszone.

Det afhænger af dit behov. Nogle har gavn af blot 0,3 mg, mens andre bruger 1 mg. Start gerne lavt og justér op efter behov. Meget høje doser er sjældent nødvendige.

Melatonin kan bruges både kortvarigt og over længere tid, afhængigt af formålet. Ved jetlag er få dage ofte nok, mens længere forløb kan være relevante ved søvnforstyrrelser eller skifteholdsarbejde. Det anbefales dog at holde pauser indimellem og evaluere effekten løbende, særligt ved brug i op til flere uger. Tal med din læge, hvis du har søvnproblemer, der varer ved.

Melatonin tåles som regel godt. Nogle få kan opleve let hovedpine, drømmeaktivitet eller døsighed om morgenen. Det er en god idé at teste det i en rolig periode og følge den anbefalede dosis.