L-theanin

Ro i sindet, uden at sløve kroppen

L-theanin er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i grøn te og er kendt for sin evne til at fremme afslapning, mental klarhed og bedre søvn uden at virke sløvende. Her finder du nøje udvalgte kosttilskud med L-theanin, som er til dig, der ønsker støtte i en travl hverdag, med tankemylder, stress eller uro i kroppen.

Læs mere

L-theanin – hvad er det, og hvorfor er det vigtigt?

Hvad er L-theanin?

L-theanin (eller γ-glutamylethylamid) er en unik aminosyre, som ikke bruges til at opbygge proteiner i kroppen. Den findes primært i blade fra grøn te og er ansvarlig for teens karakteristiske umami-smag.

L-theanin har vakt stor interesse for sin virkning på hjernen. Stoffet kan nemlig krydse blod-hjerne-barrieren og påvirker blandt andet GABA-, dopamin- og serotoninniveauer, hvilket gør det relevant i forbindelse med stress, uro og søvnproblemer.

Hvorfor er L-theanin vigtigt?

L-theanin bidrager til en følelse af ro og fokus uden at gøre dig træt. Det bruges ofte som støtte i pressede perioder, hvor tankemylder, overstimulering eller uro præger hverdagen. Mange anvender det også før sengetid for at fremme søvnkvaliteten og falde hurtigere i søvn. 

Studier viser, at L-theanin kan hjælpe med at balancere hjernebølgerne ved at øge aktiviteten af alfa-bølger, hvilket er en type af hjernebølger, der forbindes med mental ro og opmærksomhed. Det gør L-theanin interessant for dem, der ønsker mere fokus og mindre stress, uden brug af stimulanser eller sløvende midler.

L-theanin kan være et effektivt tilskud til at støtte nervesystemet, fremme mentalt velbefindende og bidrage til en sund døgnrytme. Det kan anvendes alene eller sammen med næringsstoffer som magnesium, GABA eller citronmelisse - alt afhængigt af, hvad kroppen har brug for.

L-theanin kan hjælpe med at reducere stress og fremme en følelse af indre ro. Det bruges ofte til at understøtte søvn, mindske tankemylder og øge fokus, særligt i situationer med høj belastning eller overstimulering.

L-theanin påvirker nervesystemet ved at fremme aktiviteten af beroligende signalstoffer som GABA og serotonin. Det øger også alfa-hjernebølger, som forbindes med afslappet opmærksomhed. Effekten mærkes ofte som indre ro uden døsighed.

L-theanin kan tages når som helst på dagen. Mange bruger det om morgenen eller formiddagen for at støtte ro og koncentration, især ved stress eller mental uro. Andre tager det om aftenen som hjælp til at falde til ro og forbedre søvnen.

Ja, faktisk viser studier, at L-theanin og koffein kan have en synergieffekt. Kombinationen kan fremme mental skarphed og fokus uden de bivirkninger, koffein alene kan give, som uro eller overstimulering.

L-theanin er generelt veltolereret og anses som sikkert i de doser, der typisk bruges i kosttilskud (ofte 100–400 mg). Bivirkninger er sjældne, men i meget høje doser kan enkelte opleve let døsighed eller hovedpine.