Effektiv søvn med Dr. Huberman’s søvn-cocktail

Har du svært ved at falde til ro om aftenen — og sover du dårligt? Hvis du allerede har prøvet vores 6 tips til bedre søvn, men har brug for lidt ekstra hjælp, så kan du prøve Dr. Hubermans cocktail af naturlige kosttilskud  til at fremme en god nats søvn.

Dr. Andrew Huberman er en certificeret professor i neurobiologi og anatomi ved Stanford University. Han er også direktør for Neurobiology Institute og Chief Neuroscience Advisor for Virtual Reality-virksomheden Nitro.

Hans bud på en effektiv søvn-cocktail består af magnesium-threonat, theanin, apigenin, GABA og glycin – som tilsammen hjælper med at fremme søvn og opnå REM-søvn. 

(Skal indtages 2-3 timer før du skal i seng for optimal effekt)

1. Magnesium-threonat 200-400 mg (alternativt magnesiumbiglycinat)
2. Theanin 200-400 mg
3. Apigenin 50 mg (udelades hvis du har tendens til at gå i søvne)
4. GABA 1000 mg 
5. Glycin 1000 mg (kun i perioder hvor du virkelig er i søvnunderskud)

Magnesium-threonat 200-400 mg 

Magnesium har i en række studier vist fordele for ældre voksne med søvnløshed. Magnesium-threonat er særligt effektivt, fordi det kan passere blod-hjerne-barrieren og trænge ind i neuronerne, hvilket ifølge Dr. Huberman er afgørende for hukommelseskonsolidering under søvn. Magnesium-bisglycinat er også et godt alternativ med lignende egenskaber.

Hvis du er ny til magnesium som søvn kosttilskud, er det måske en god idé at starte på en lavere dosis - eksempelvis 100 mg - og langsomt skrue op for den ønskede dosis, fordi det i starten kan give lidt ubehag i maven. Det aftager normalt som din krop tilpasser sig. 

Fordele ved magnesium-threonat er, at det;

• kan det trænge ind i blod-hjerne-barrieren 
• er hukommelseskonsolidering under søvn 
• forbedrer mitokondriers evne til at "genoplade"
• øger neuroplasticitet (også kendt som hjernens evne til at vokse, ændre sig og lære)

Magnesium L-Threonat (Neuro-Mag)

399,00 kr

Beskrivelse Magnesium er essentielt for mange forskellige biokemiske reaktioner i kroppen. Desværre er det svært at opretholde optimale niveauer af magnesium i hjernen, da magnesiumniveauet i kroppen falder, når man bliver ældre. Magnesium er påkrævet til mere end 300 biokemiske… Se produkt

Læg i kurv

Theanin 200-400 mg

Theanin er en aminosyre, der blandt andet findes i grøn te. Ifølge Huberman vil et theanin kosttilskud før sengetid hjælpe din hjerne til at opnå så meget REM-søvn som muligt. Det betyder, at du er i stand til at falde i søvn hurtigere, få en bedre søvn og flere drømme. 

En undersøgelse fra 2010 på College Cork Universitet viste, at theanin kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og tilbringe mere tid i drømmetilstand.

Theanin hjælper med at: 

• forbedre søvn
• øge mental disciplin og fokus 
• afværge mental udmattelse ved at øge niveauet af GABA (en neurotransmitter, der hjælper med at fremme afslapning)
• stimulere frigivelsen af dopamin (et vigtigt hjernekemikalie, der fremkalder følelser af glæde og lykke)
• øge årvågenhed ved at stimulere produktionen af alfabølger i hjernens cortex-region, som resulterer i øget koncentrationsevne, mere energi og forbedret indlæringskapacitet

Suntheanin-L-Theanin

219,00 kr

Beskrivelse Suntheanin-L-theanin kan være afslappende, reducere stress, forbedre søvnkvalitet, forbedre mental ydeevne, og beskytte mod neurologiske lidelser.  Suntheanine er en varemærkebeskyttet form af L-theanin, en aminosyre, der naturligt findes i teblade, især i grøn te. Suntheanine bliver produceret gennem en… Se produkt

Udsolgt

Apigenin 50 mg

Den tredje ingrediens i Dr. Hubermans cocktail er apigenin. Ifølge Huberman hjælper apigenin med en glidende overgang til søvn. Stoffet, som stammer fra kamilleplanten, binder sig til receptorer i hjernen og mindsker angst, hvilket kickstarter søvnprocessen. Apigenin fungerer som en kloridkanalagonist, hvilket vil sige, at det dæmper aktivitet i frontalhjernen, så du hurtigere kan falde i søvn.

Ifølge et studie øgede apigenin både den samlede søvntid og søvnhastigheden. Et andet studie viste, at cortisol-niveauer faldt i menneskelige binyreceller, der blev udsat for apigenin. Det skyldes, at apigenin ved høje doser blokerer det kortisolproducerende enzym CYP11B1.

Et studie viste, at apigenin både øgede den samlede søvntid og hastigheden, hvormed man faldt i søvn. I et andet studie faldt cortisolniveauet i menneskelige binyreceller, der blev udsat for apigenin, da apigenin ved høje doser blokerer enzymet CYP11B1, som producerer kortisol.

Fordele ved apigenin er, at det: 

• giver en lettere overgang til søvn
• fungerer som kloridkanalagonist og hjælper med at lukke forhjernen ned før søvn
• fremmer mere afslappende søvn
• kan sænke stresshormonet kortisol

Apigenin

229,00 kr

Beskrivelse Apigenin har beroligende og søvnfremmende egenskaber, kan beskytte mod neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinson og er antiinflammatorisk.  Apigenin fungerer som en antioxidant ved at neutralisere frie radikaler, som kan skade celler og bidrage til aldring og sygdom. Dette… Se produkt

Læg i kurv

GABA 1000 mg og Glycin 1000 mg

De sidste søvn kosttilskud i cocktailen er GABA og glycin, som er effektive til at fremme søvn — især når du virkelig er i søvnunderskud og har brug for hvile. Huberman anbefaler kun at bruge dem på de dage eller i perioder, hvor søvnen er ekstra udfordrende og ikke som et dagligt tilskud.

GABA og glycin er to essentielle aminosyrer, der tjener vigtige funktioner i din krop. 

GABA fungerer som en neurotransmitter i din hjerne og hjælper med at regulere næsten alle neuroner. GABAs primære formål er at holde nervesystemet i balance — særligt i stressede perioder, hvor det primære formål er at beskytte dig mod de negative fysiske og følelsesmæssige virkninger af stress. Øget GABA-aktivitet i hjernen er forbundet med bedre søvn, mindre stress og et roligere sind, hvorimod nedbrydning af GABA kan føre til mere stress og søvnproblemer.

Glycin hjælper med at berolige dit sind, så du får den hvile, du har brug for om natten. Især hvis du døjer med stress eller tankemylder om natten, kan det hjælpe dig at tage et glycintilskud. Ud over dens søvnfremmende funktioner, hjælper glycin også din krop med at skabe kreatin og er den vigtigste aminosyre til at fremme din krops kollagen produktion.

Fordele ved GABA og glycin er, at de:

• reducerer de negative effekter af tankemylder og stress på søvn
• fremmer ligevægt i krop og sind
• forhindrer et overaktivt nervesystem (som følge af eksempelvis stress)
• hjælper til bedre søvn, mindre stress og et roligere sind
• fremmer kroppens kreatin og kollagen produktion

GABA

99,00 kr

Beskrivelse GABA kan lindre virkningerne af stress. Gamma-amino-butyric-acid påvirker humøret positivt, understøtter natlig regenerering af kroppen og øger produktionen af væksthormon. GABA understøtter nervesystemets funktion. Det er en neurotransmitter, der begrænser overdrevet stimulering af nervesystemets, så den kan bidrage til at lindre stress. … Se produkt

Læg i kurv

Glycin

169,00 kr

Beskrivelse Glycin kan give bedre søvn, gøre en positiv forskel for de kognitive funktioner, reducere stress og beskytte mod neurologiske lidelser, inflammation og muskelnedbrydning.  Glycin er en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen normalt producerer tilstrækkelige mængder af det på… Se produkt

Læg i kurv