Guide: Melatonin som kosttilskud
En god nats søvn er afgørende for kropslig sundhed, mental revitalisering og generelt fysisk velvære. Mange mennesker har dog både problemer med at falde i søvn og forblive i søvn og kan have gavn af melatonin som tilskud.
Melatonin kan hjælpe dig til en bedre søvn og fås som kosttilskud i doser på 300 mcg (0,3 mg) og 1 mg. Du kan vælge mellem melatonin-kapsler, spray eller tabletter. Læs mere om melatonin og find den bedste type til dig her i artiklen.
Hvad er melatonin?
Når det bliver mørkt, producerer din krop mere melatonin — og det er dét, som gør dig søvnig. Melatonin er et hormon, der naturligt dannes i din hjerne, specifikt i det lille område kaldet koglekirtlen.
Denne kirtel har nerveforbindelser til dine øjne, så når lys rammer nethinden, påvirker det kroppens produktion af melatonin. Det betyder, at hvis lys kommer ind i øjet, dannes der mindre melatonin, mens fravær af lys øger produktionen og hjælper dig med at falde i søvn.
Forskning viser, at melatonin ikke kun understøtter naturlig søvn, men også tilbyder en række andre sundhedsmæssige fordele. Disse fordele inkluderer antioxidantstøtte, DNA-beskyttelse, immunsystemstøtte og støtte til kognitiv sundhed.
Hvem har gavn af melatonin?
Et tilskud af melatonin er især effektivt i takt med, at vi bliver ældre. Med alderen falder vores naturlige produktion af melatonin-hormonet og vores døgnrytme begynder at blive mere sløret, hvilket kan have effekt på din søvnkvalitet.
For unge med en naturligt sund døgnrytme er det dog ofte bedre først at fokusere på regelmæssige sengetider og minimere lys fra eksempelvis skærme om aftenen. Melatonin har også vist sig at have en positiv placeboeffekt i flere uafhængige studier — så hvis du oplever, at det hjælper, er bivirkningerne ved søvnmangel typisk større end ved brug af melatonin som kosttilskud.
FAKTA OM LYS OG MELATONIN Loftlys, lampeskær og især skærmlys fra telefoner og tablets hæmmer produktionen af melatonin, som er vores naturlige søvnhormon. Samtidig har vi skærme overalt, som undertrykker melatoninproduktionen endnu mere — én time foran en skærm kan forsinke melatoninproduktionen med cirka tre timer. Herefter er det maksimale melatonin-niveau som kroppen kan producere, 50% mindre i løbet af nattens søvn. |
Melatonin som kosttilskud
Melatonin er et hormon, som vi danner naturligt i hjernen, men fås også som kosttilskud i kapsel- og flydende form og kan være gavnligt til behandling af søvnløshed, søvnforstyrrelser og jetlag.
Start gerne med lave doser på 0,3–1 mg og øg dosis langsomt, hvis nødvendigt. Herefter kan du øge op til 3 mg, som svarer til den maksimale natlige dosis. Hvis din læge har anbefalet en anden dosis, skal du altid følge lægens anvisning.
Sammenligning af vores melatonin-tilskud
| Produkt | Type | Mængde / dages forbrug | Pris | Daglig dosis | Indhold melatonin pr. dosis | Pris. pr. dagsdosis | Tilsat smag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
OstroVit melatonin | Tabletter | 300 tabletter | 99,00 kr | 1 tablet | 1 mg | 0,33 kr | Nej |
Vit4ever melatonin | Tabletter | 365 tabletter | 109,00 kr | 1 tablet | 1 mg | 0,30 kr | Nej |
Zein Pharma Melatonin Spray med pasionsblomstekstrakt & Citronmellise | Spray | 25 ml / 125 dage | 119,00 kr | 1 spray | 1 mg | 0,95 kr | Ribs |
Life Extension Melatonin | Kapsler | 60 kapsler | 129,00 kr | 1 kapsel | 1 mg | 2,15 kr | Nej |
Life Extension Melatonin (lav dosis) | Kapsler | 100 kapsler | 119,00 kr | 1 kapsel | 0.3 mg | 1,19 kr | Nej |
Natrol Melatonin | Væske | 60 ml / 15 dage | 119,00 kr | 4 ml (4 pipetter) | 1 mg | 7,93 kr | Bær |
Osavi Melatonin Spray med pasionsblomstekstrakt & Citronmellise | Spray | 25 ml / 125 dage | 119,00 kr | 1 spray | 1 mg | 0,95 kr | Solbær |
Osavi Melatonin med Baldrian & Citronmelisse | Kapsler | 120 kapsler / 120 dage | 129,00 kr | 1 kapsel | 1 mg | 1,08 kr | Nej |
Quicksilver Scientific Melatonin | Liposomal væske | 30 ml / 150 dage | 319,00 kr | 0,2 ml (1 pump) | 1 mg | 2,13 kr | Pebermynte, spearmint, appelsinskal |
Se alle melatonin-tilskud her.
Vores anbefalinger
Lav dosis
Prøver du melatonin for første gang eller ønsker du blot en lavere dosis? Så anbefaler vi Life Extension Melatonin (lav dosis) på 0,3 mg pr kapsel eller Natrol Melatonin (let at dosere, 1 pipette = 0.25 mg melatonin) - dermed er der til 60 dages forbrug.
Melatonin
119,00 kr
Beskrivelse Dette er et kosttilskud i kapselform, der understøtter evnen til at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten. Melatonin produceres naturligt i kroppen af pinealkirtlen, der er placeret i hjernen. Hvad er melatonin? Melatonin er et naturligt hormon i den… Se produkt
Melatonin
119,00 kr
Beskrivelse Melatonin 1 mg, flydende med naturlig bærsmag fra Natrol er et kosttilskud, der understøtter en sund søvnrutine. Den kommer i en flydende form, hvilket gør det nemt at indtage og optages hurtigt. Melatonin 1 mg indeholder en blanding af… Se produkt
Foretrækker du spray frem for piller?
Melatonin som spray eller væske er god hvis du vågner om natten, da den flydende form gør at kroppen hurtigere optager melatoninen. Prøv fx Zein pharma melatonin spray tilsat passionsblomstekstrakt og citronmelisse og med smag af ribs.
Melatonin Spray
119,00 kr
Beskrivelse Melatoninspray kan fremme et godt og naturligt sovemønster, så du sover bedre og er friskere når du står op. Et pust giver 1 mg melatonin. Med sprøjtefunktionen optages melatoninen hurtigere og bedre igennem mundslimhinden og føres ind i blodbanen.… Se produkt
Mest for pengene
Vi er glade for at kunne tilbyde kvalitets kosttilskud til rimelige priser. Vælger du fx Vit4ever melatonin tabletter, får du melatonin til et helt års forbrug (1 mg dagligt) til en daglig pris på 0,30 kr.
Melatonin
109,00 kr
Beskrivelse Melatonin er et endogent hormon kaldet søvnhormon. Det dannes hovedsageligt i koglekirtlen (epifysen), altså en del af mellemhjernen, men også i små mængder i tarmen og nethinden. Melatonin er et naturligt hormon i den menneskelige organisme. Det spiller en… Se produkt
