Guide: Melatonin som kosttilskud

En god nats søvn er afgørende for kropslig sundhed, mental revitalisering og generelt fysisk velvære. Mange mennesker har dog både problemer med at falde i søvn og forblive i søvn og kan have gavn af melatonin som tilskud. 

Melatonin kan hjælpe dig til en bedre søvn og fås som kosttilskud i doser på 300 mcg (0,3 mg) og 1 mg. Du kan vælge mellem melatonin-kapsler, spray eller tabletter. Læs mere om melatonin og find den bedste type til dig her i artiklen.

Hvad er melatonin?

Når det bliver mørkt, producerer din krop mere melatonin - og det er dét, som gør dig søvnig. Melatonin er et hormon, der naturligt dannes i din hjerne, specifikt i det lille område kaldet koglekirtlen. 

Denne kirtel har nerveforbindelser til dine øjne, så når lys rammer nethinden, påvirker det kroppens produktion af melatonin. Det betyder, at hvis lys kommer ind i øjet, dannes der mindre melatonin, mens fravær af lys øger produktionen og hjælper dig med at falde i søvn.

Forskning viser, at melatonin ikke kun understøtter naturlig søvn, men også tilbyder en række andre sundhedsmæssige fordele. Disse fordele inkluderer antioxidantstøtte, DNA-beskyttelse, immunsystemstøtte og støtte til kognitiv sundhed.

Hvem har gavn af melatonin?

Et tilskud af melatonin er især effektivt i takt med, at vi bliver ældre. Med alderen falder vores naturlige produktion af melatonin-hormonet og vores døgnrytme begynder at blive mere sløret, hvilket kan have effekt på din søvnkvalitet.

For unge med en naturligt sund døgnrytme er det dog ofte bedre først at fokusere på regelmæssige sengetider og minimere lys fra eksempelvis skærme om aftenen. Melatonin har også vist sig at have en positiv placeboeffekt i flere uafhængige studier - så hvis du oplever, at det hjælper, er bivirkningerne ved søvnmangel typisk større end ved brug af melatonin som kosttilskud. 

Fakta om lys og melatonin

Loftlys, lampeskær og især skærmlys fra telefoner og tablets hæmmer produktionen af melatonin, som er vores naturlige søvnhormon. Samtidig har vi skærme overalt, som undertrykker melatoninproduktionen endnu mere - én time foran en skærm kan forsinke melatoninproduktionen med cirka tre timer. 

Herefter er det maksimale melatonin-niveau som kroppen kan producere, 50% mindre i løbet af nattens søvn.

Melatonin som kosttilskud 

Melatonin er et hormon, som vi danner naturligt i hjernen, men fås også som kosttilskud i kapsel- og flydende form og kan være gavnligt til behandling af søvnløshed, søvnforstyrrelser og jetlag.

Start gerne med lave doser på 0,3–1 mg og øg dosis langsomt, hvis nødvendigt. Herefter kan du øge op til 3 mg, som svarer til den maksimale natlige dosis. Hvis din læge har anbefalet en anden dosis, skal du altid følge lægens anvisning. 

Sammenligning af vores melatonin-tilskud

Se alle melatonin-tilskud her.

Vores anbefalinger

Lav dosis

Prøver du melatonin for første gang eller ønsker du blot en lavere dosis? Så anbefaler vi Life Extension Melatonin (lav dosis) på 0,3 mg pr kapsel.

Foretrækker du spray frem for piller?

Melatonin som spray eller væske er god hvis du vågner om natten, da den flydende form gør at kroppen hurtigere optager melatoninen. Prøv f.eks. Zein pharma melatonin spray tilsat passionsblomstekstrakt og citronmelisse og med smag af ribs.

Mest for pengene

Vi er glade for at kunne tilbyde kvalitets kosttilskud til rimelige priser. Vælger du f.eks. Vit4ever melatonin tabletter, får du melatonin til et helt års forbrug (1 mg dagligt) til en daglig pris på 0,30 kr.

Kilder

• Vasey, C. et al (2021). Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration: The Role of Melatonin. National Library of Medicin. Hentet d. 29/4-2024.