En god nats søvn — Tips og erfaringer fra andre kunder

Kender du de nætter, hvor søvnen bare ikke vil indfinde sig? Hvor du vågner op midt om natten — og har svært ved at falde til ro igen? Læs med og hør, hvad vores kunder har gjort for at få bedre søvn.

Søvnproblemer er noget de fleste af os oplever fra tid til anden. For andre er det et vedvarende problem. Søvn er ekstremt vigtigt — og ærligt talt, hvor godt fungerer vi egentlig, hvis vi ikke har sovet godt?

Vi har tidligere skrevet en del artikler om søvn, hvor mange af jer har engageret jer og delt jeres egne oplevelser og tips til, hvordan I har tacklet udfordringerne.

I denne artikel deler vi to inspirerende historier fra vores kunder, som har haft gode erfaringer med kosttilskud for at opnå bedre søvn. Måske kan deres erfaringer hjælpe dig tættere på den dybe søvn, du længes efter.

Erfaring fra kvinde, som har sovet dårligt i mange år

En af vores kunder startede med at tage kosttilskud fra Dr. Andrew Hubermans søvn-cocktail - L-Theanine, GABA Plus og Glycine og skrev tilbage:  

“Jeg er sygemeldt med stress og har sovet meget dårligt i mange år, efter sygemeldingen endnu dårligere. Jeg har købt [Hubermans] “søvnkit” og det virker rigtigt godt. Jeg falder nemmere i søvn, sover længere tid af gangen, vågner dog stadig flere gange om natten, men falder i søvn igen. Jeg har MANGE drømme. Men jeg har svært ved at vågne om morgenen, jeg har en let hovedpine, stor tørst og føler mig tung og træt. Jeg sover som sagt meget bedre, men føler mig ikke udhvilet og frisk.”

Her er, hvad vi skrev tilbage:

“Tager du KUN GABA, glycin og L-theanine? Hvis ja, kan jeg sagtens forstå, at du føler dig tung og træt, når du vågner og har mange drømme." Hubermans søvn-cocktail kan hjælpe mange, men sammensætningen og rækkefølgen er vigtig. 

L-theanine giver generelt meget livlige drømme, så hvis du er begyndt at få det eller det er intensiveret, skal du nok lægge denne på hylden, i hvert fald i en periode. GABA og glycin er en 'heavy cocktail' 😃 Du må højest tage det 2-4 gange om ugen — højest hver 2. dag."

Se Dr. Andrew Hubermans søvn-cocktail og søvnfremmende kosttilskud

Dr. Huberman er en certificeret professor i neurobiologi og anatomi ved Stanford University. Han er også direktør for Neurobiology Institute og Chief Neuroscience Advisor for Virtual Reality-virksomheden Nitro.

Dr. Huberman foreslår en søvn-cocktail, der består af magnesium-threonat, theanin, apigenin, GABA og glycin – tilsammen hjælper de med at fremme søvn og opnå REM-søvn.  (Skal indtages 2-3 timer før du skal i seng for optimal effekt) Magnesium-threonat 200-400 mg (eller alternativt magnesium bisglycinat) Theanin 200-400 mg Apigenin 50 mg (udelades hvis du har tendens til at gå i søvne)*  GABA 1000 mg Glycin 1000 mg Se kosttilskud til Dr. Hubermans søvn-cocktail her.

Erfaring fra kvinde, som kun fik 3-5 timers søvn hver nat

En af vores andre kunder faldt fint i søvn, men vågnede midt om natten og kunne herefter ikke falde i søvn igen. Det betød, at hun i en årrække kun fik 3-5 timers søvn hver nat.

Hvis du følger Milenas kundeklub, har du måske hørt om kombinationen af Lavendelolie, Kamilleblomst og Passionsblomst, som kan hjælpe til afbrudt søvn.

Hun prøvede netop kombinationen af lavendelblomstkapsler, passionsblomst og kamilleblomst, som naturlige hjælpemidler til bedre søvn. Efter nogle uger skrev hun tilbage: “Det går meget bedre. Jeg sover ca. 6 timer om natten nu. Det er meget mere end hvad jeg længe har gjort.” Siden da har hun suppleret med Ashwagandha for at øge kroppens egen produktion af GABA om natten, så hun forbliver i den dybe søvn.

Kosttilskud til bedre søvn, ifølge Milenas medlemsklub

En kombination af lavendelolie, kamilleblomst og passionsblomst, som kan hjælpe til bedre søvn - særlligt når dårlig søvn skyldes stress, angst og et overbelastet nervesystem. Samtidig kan du supplere med Ashwagandha Intenso, hvis du vågner ofte om natten. Du finder søvn kosttilskud ifølge Milena her.

En kunde ønsker at kombinere melatonin, magnesium og glycin

Flere kunder har spurgt, om det er muligt at tilføje glycin som søvntilskud. En kunde spurgte specifikt til denne kombination:

"Kan man blande melatonin med Traunat magnesium og tage jeres glycin-tilskud så man får det bedste mod søvn og uroligt hjerte? Altså alle tre dele i den sengetid"

Her er, hvad vi svarede tilbage til kombinationen af de tre:

"Du kan sagtens kombinere magnesium threonat, melatonin og glycin. Vi anbefaler dog at starte op med små doser af glycin. 

Melatonin er kendt af mange for sin søvnfremmende effekt. Melatonin har nemlig den fordel, at det narrer din hjerne til at tro, at det er tid til at falde i søvn. Melatonin er et hormon, som vi danner naturligt i hjernen, som gør, at vi bliver trætte og falder i søvn. Vi kan tage ekstra melatonin i kapsel eller flydende form til at behandle søvnløshed, søvnforstyrrelser og også jetlag. 

Doser kan variere og er meget individuelle. Der kan skrues op og ned — og tages som flydende for hurtigere optagelighed.

Magnesium-threonat eller Neuromag magnesium, som den også kaldes, har på tværs af en række studier vist fordele hos især ældre voksne med søvnløshed. Magnesium-threonat har vist sig at være en essentiel form for magnesium, der kan passere hjerne-blod-barrieren og trænge ind i neuronerne. Derfor er den ifølge Dr. Huberman virkelig vigtig for korrekt hukommelseskonsolidering under søvn. 

Hvis du er ny til magnesium kosttilskud, er det en god idé at starte på en lavere dosis - eksempelvis 100 mg - og langsomt skrue op for den ønskede dosis Magnesium-threonat 200-400 mg, da det i starten kan give lidt ubehag i maven. 

Det er også en god ide at starte med en mindre dosis Glycin 1 kapsel 1000 mg — eller endda 1/2 kapsel. Vi har talt med flere kunder, som starter op med glycin i weekenden, og mærker efter, hvor effektfuldt det virker. Så det kan være en ide." 

Glycin er en vigtig aminosyre, som kroppen selv kan producere og kan være et yderst effektivt tilskud til bedre søvn. Det støtter søvn og afslapning ved at forbedre søvnkvaliteten og reducere søvnløshed. Derudover kan glycin have en positiv effekt på kognitive funktioner og hukommelse samt understøtte muskelopbygning og proteinsyntese. Vi anbefaler at starte op med lav dosis og gerne i en weekend, fordi glycin kan være meget effektfuld.   Start med en mindre dosis på 1/2 kapsel 500 mg eller 1 kapsel 1000 mg og mærk efter.

Vi håber, at erfaringerne fra andre kunder kan hjælpe dig med at forbedre din egen søvn – eller give dig inspiration til, hvad du selv kan gøre for at sove bedre.

Sov godt 😴

Hvis du har et godt tip eller vil dele dine erfaringer, vil vi meget gerne høre fra dig. Send os endelig en mail på hej@morethanhealth.dk.