Natlige muskelkramper? Få en bedre søvn med K-vitamin
Et nyt studie viser, at tilskud af vitamin K markant reducerer hyppighed, intensitet og varighed af natlige muskelkramper hos ældre voksne. Samtidig rapporterede deltagerne ikke bivirkninger, hvilket understøtter sikkerheden ved at bruge K-vitamin som tilskud.
Hvad siger forskningen?
Undersøgelsen blev udført som et multicenter. Det var et dobbeltblindet, placebo-kontrolleret og randomiseret klinisk forsøg, som foregik i Kina mellem september 2022 og december 2023.
Her deltog 199 personer på 65 år eller ældre, som oplevede mindst to dokumenterede episoder af natlige kramper i løbet af en 2-ugers screeningsperiode.
Deltagerne blev opdelt i to grupper: Den ene fik dagligt 180 μg vitamin K2 (menaquinon 7), mens den anden fik placebo i 8 uger. Forskerne testede for 2 ting:
- Primært resultat: Det gennemsnitlige antal natlige kramper om ugen.
- Sekundære resultater: Krampernes varighed og intensitet.
Resultaterne
- Deltagerne, der fik vitamin K, oplevede en betydelig reduktion i gennemsnitligt antal kramper pr. uge fra 2,60 til 0,96, mens placebo-gruppen fastholdt en frekvens på 3,63.
- Krampeintensitet: Vitamin K-gruppen rapporterede et større fald i intensitet (−2,55 point) sammenlignet med placebo-gruppen (−1,24 point).
- Varighed: Krampernes varighed blev reduceret med −0,90 minutter i vitamin K-gruppen mod −0,32 minutter i placebo-gruppen.
- Der blev ikke identificeret bivirkninger relateret til vitamin K, hvilket gør det til en sikker behandlingsmulighed.
Hvad betyder det for dig?
Studiets forfattere fremhæver, at behandling af natlige muskelkramper bør være både effektiv og sikker, da tilstanden som regel er godartet. Vitamin K kan være en enkel og skånsom løsning for ældre, der lider af natlige kramper.
Så hvis du eller en pårørende oplever natlige kramper, kan du overveje følgende:
- Tal med en sundhedsprofessionel om muligheden for at tage et dagligt tilskud af vitamin K.
- Undersøg om andre faktorer som væskebalance eller fysisk aktivitet kan påvirke dine symptomer.
- Hold øje med nye anbefalinger eller forskning på området.
Begrænsninger ved undersøgelsen
Selvom resultaterne er lovende, undersøgte studiet ikke, hvordan vitamin K påvirker livskvalitet eller søvnkvalitet. Deltagerne oplevede også relativt milde kramper, hvilket kan begrænse anvendeligheden af resultaterne for dem med mere alvorlige symptomer.
Men på trods af det kan vitamin K-tilskud tilbyde en ny og sikker tilgang til at reducere natlige muskelkramper hos ældre. Mens yderligere forskning er nødvendig, peger dette studie på en potentiel løsning, der kan forbedre søvnkvaliteten og den generelle trivsel for mange ældre voksne.
Kilder:
Lora McGlade: "Vitamin K Supplementation Reduces Nocturnal Leg Cramps in Older Adults." November 12 2024 in MedScape
Jin Tan et. al: "Vitamin K2 in Managing Nocturnal Leg Cramps. A Randomized Clinical Trial." 28. oktober 2024 i JAMA Internal Medicine.
