Tarmsundhed tips: Præbiotika, Probiotika & Postbiotika

Hør mere om, hvordan præbiotik (Seed), probiotika (Feed) og Postbiotika (Shield) kan forvandle din tarmsundhed, øge din tarmflora og booste dit helbred. 

Har du nogensinde tænkt over, hvor vigtig din tarmflora er for dit overordnede helbred?

Tarmen bliver ofte kaldt kroppens "anden hjerne" — og med god grund. En sund tarm kan forbedre alt fra din fordøjelse, vægt og immunforsvar til din mentale sundhed, dit fokus, knogle-led sundhed og energiniveau.

Midt i alt dette finder vi præbiotika, probiotika og postbiotika - 3 elementer, der arbejder sammen som en usynlig trio med formålet om at skabe balance og velvære i din krop. 

De bliver nogle gange omtalt sådan her:

• Præbiotika = "Seed" - altså "frø"
• Probiotika = "Feed" - dvs. "næring"
• Postbiotika = "Shield - "skjold"

Og det er ikke uden grund. Selv om betegnelserne er lettere simple, kan de hjælpe os med at forstå deres rolle på en enkel og intuitiv måde.

Læs videre for at opdage, hvordan disse tre komponenter kan være nøglen til et sundere og gladere liv, hvad de præcis gør for dig — og hvordan, du integrerer dem i din daglige rutine.

Præbiotika: "Seed" eller "Frø"

Hvorfor Seed?

Tænk på præbiotika som frø, der sår gode bakterier i din tarm. De er ikke levende, men i stedet opløselige og uopløselige kostfibre, som dine tarmbakterier elsker at spise. Der er en grund til, at en væsentlig del af modermælken er præbiotika i form af oligosakkarider, som hjælper med at styrke vores tarmflora, når vi er spæd. 

Hvad gør de?

Når du spiser præbiotika, sender du en lækker madpakke ned til de gode bakterier i dine tarme, hvor de trives. Det hjælper de gode bakterier med at vokse og trives — og forbereder din tarm ved at fremme væksten af gode bakterier. Og endelig øger de produktionen af gode ting som kortkædede fedtsyrer (SCFA’er), der er super sunde for din tarm.

Hvor findes de?

Præbiotika er fibre (enten opløselige eller uopløselige fibre) og findes inulinpulver (findes eksempelvis i hvidløg, artiskokker, og cikorieroden), i Fruktooligosakkarider (FOS) (findes i bananer og asparges), og i Galaktooligosakkarider (GOS) (findes i bælgfrugter). 

Du kan spise dig til dem i fiberrig kost eller købe dem som kosttilskud, eksempelvis ren inulin eller som en fiberblanding. Som en tommelfingerregel skal du have 15 g præbiotika fibre for hver 1000 kalorier, du spiser - og gerne mere. Men start langsomt ud, da en hurtig forøgelse uden tilvænning godt kan give mavekneb og luft i fordøjelsessystem.

 • Inulin: Ofte udvundet fra cikorie.

 • Fruktooligosakkarider (FOS): Tilgængelig i pulver- eller kapselform.

 • Galaktooligosakkarider (GOS): Bruges ofte sammen med probiotika.

Inulin, præbiotikapulver af cikorierødder - 500 g - fra Ostrovit

69,00 kr

Beskrivelse Inulin er fyldt med kostfibre, der er essentielle for vores fordøjelse og vigtige for vores gode tarmbakterier. Inulin er en del af ​​fruktanerne, så det er en blanding af polysaccharider og fructose. Inulinpulveret er en rent plantebaseret og naturlig kilde… read more

Læg i kurv

Fiberblanding - 400 g fra Vit4ever

159,00 kr

Beskrivelse Fiberblanding fra Vit4ever kan hjælpe til generel tarmsundhed, støtte fordøjelsen, fremme sund tarmflora og give kolesterol- og blodsukkerkontrol. Denne 100% veganske fiberblanding har ingredienserne hørfrø, psylliumskaller, æblefibre og inulin.  Fiberblandingen kan være en effektiv måde at forbedre fordøjelsen, støtte… read more

Læg i kurv

Probiotika: "Feed" eller "Næring"

Hvorfor Feed?

Probiotika er de levende bakterier, som bor i din tarm. Med probiotika tilfører du levende, sunde mikroorganismer, som forbedrer tarmfloraen. Så, når du spiser probiotika, giver du næring til dine tarme i form af flere sunde bakterier, der tager ophold der. 

Hvad gør de?

Probiotika holder balancen i din tarmflora, så de usunde bakterier holdes i ave. Samtidig kan de booste dit immunforsvar, hjælpe din fordøjelse, hjælpe med at få næring ud af den mad, du spiser — og generelt holde dig sund, glad og rask.

Hvor findes de? 

Generelt findes de i form af Lactobacillus (findes i yoghurt og kefir), Bifidobacterium (findes i nogle fermenterede fødevarer og kosttilskud) og Saccharomyces boulardii (en type gær, der bruges som probiotikum).

Så du kan spise dem i form af fermenterede mad, hvor især sauerkrat er godt, eller også kan du tilføje dem til din kost i form af kosttilskud. Men vær opmærksom på, at probiotika kun bør tages i kortere tid - eksempelvis efter en antibiotika behandling eller når du rejser, hvor dine tarme kan have brug for et ekstra boost. Langvarig indtag af probiotika kan godt give "tågehjerne," fordi din krop opbygger en overkapacitet af D-mælkesyre. 

 • Lactobacillus acidophilus: Almindeligt i kapsler eller pulver.

 • Bifidobacterium bifidum: Ofte i fermenterede fødevarer.

 • Saccharomyces boulardii: En type gær til støtte for fordøjelsen.

Saccharomyces Boulardii (probiotisk gær) - 500 mg - 60 VEG-kapsler fra Now Foods

159,00 kr 179,00 kr

Beskrivelse Saccharomyces Boulardii kan afhjælpe lejlighedsvis diarré, candidainfektion og fremme en sund balance i tarmfloraen.  Saccharomyces boulardii fremmer sundheden i tarmkanalen, hjælper med at støtte en sund tarmflorabalance og understøtte en afbalanceret tarmrespons på ubalancer i kroppen, der stammer fra… read more

Læg i kurv

ProBi+ - 60 kapsler fra VITAVIVA

319,00 kr

Beskrivelse Dette mave-tarm-tilskud med probiotika og præbiotika kan forbedre fordøjelsen, regulere afføringen, reducere oppustethed og forbedre optagelsen af næringsstoffer.  I denne hastige verden kan gastrointestinale symptomer påvirke mange af os negativt. En sund tarm hjælper ikke kun med fordøjelsen, men kan… read more

Læg i kurv

Probiotika (Ultimate 16 Strain Probiotic) - 3,2 millarder CFU - 60 kapsler fra Swanson

99,00 kr

Beskrivelse Ultimate 16 Strain Probiotic med FOS (fructooligo-saccharider) og 3,2 milliarder CFU (kolonidannende enheder) er et probiotisk tilskud, der kan støtte og fremme fordøjelsen og tarmens sundhed.  Yoghurt, kefir, surkål, kimchi, miso, tempeh og andre fermenterede fødevarer indeholder naturlige probiotika.… read more

Læg i kurv

Postbiotika: "Shield" eller "skjold"

Hvorfor Shield?

Postbiotika er de gode ting, som dannes, når probiotika spiser præbiotika. Det er stoffer eller forbindelser, der dannes som biprodukter, når probiotiske mikroorganismer (som gode bakterier) fermenterer præbiotika (kostfibre og andre ikke-fordøjelige komponenter, der fremmer væksten af gode bakterier) i dine tarme.

Hvad gør de?

Tænk på dem som et skjold, der beskytter og styrker din krop, simpelthen fordi postbiotika danner beskyttende stoffer, som fremmer sundheden gennem tarmens metaboliske processer. 

Postbiotika gør også dine tarme sundere ved at reducere inflammation og forbedre tarmens barrierefunktion, eksempelvis som følge af leaky gut. Endelig kan det bekæmpe dårlige bakterier og støtte dit immunforsvar.

Hvor findes de? 

Postbiotika er resultatet af fermenteringsprocesser i tarmen, hvor probiotika nedbryder præbiotika. Selvom det er lidt vanskeligere at “spise” postbiotika direkte på samme måde som præbiotika og probiotika, kan du få dem ved at fremme en sund tarmflora gennem en kost rig på præbiotika og ved at tage probiotiske kosttilskud. 

Derudover findes der nogle specifikke postbiotiske kosttilskud, som kan hjælpe med at sikre, at din tarm får tilstrækkeligt med disse gavnlige stoffer.

Eksempler på postbiotika inkluderer:

 • Butyrat: En kortkædet fedtsyre, der dannes ved fermentering af fibre og opretholder tarmens sundhed. Findes i form af natriumbutyrat eller calciumbutyrat.

 • Lipoteichoinsyre: Findes i cellevæggene af visse bakterier og hjælper med at styrke tarmens barrierefunktion.

 • Bakteriociner: Antimikrobielle proteiner, der hæmmer væksten af dårlige bakterier.

 • Fermenterede ekstrakter: Kosttilskud med postbiotiske forbindelser.

Ved at inkludere disse komponenter i din kost og supplere med passende kosttilskud, kan du aktivt bidrage til at skabe en sund og stærk tarm, der er bedre rustet til at beskytte din krop mod sygdomme og ubalancer.

Opsummering: En kompleks sammenhæng for optimal tarmsundhed

Præbiotika, probiotika og postbiotika arbejder altså sammen for at opretholde og forbedre din tarmsundhed. Tænk på præbiotika som “frøene”, der sår sunde bakterier, probiotika som “næringen”, der tilfører levende bakterier — og postbiotika som “skjoldet”, der beskytter og styrker din tarmflora.

Ved at sikre, at du får tilstrækkelige mængder af hver af disse tre komponenter, kan du opbygge en robust tarmflora, som ikke kun støtter din fordøjelse, men også dit immunsystem, din mentale sundhed og dit generelle velvære.

Du kan arbejde præbiotika, probiotika og postbiotika i din daglige rutine ved at overveje:

1. Øg dit indtag af præbiotiske fibre gennem fødevarer som bananer, artiskokker og bælgfrugter, eller tag et præbiotisk kosttilskud.

2. Tilføj probiotiske fødevarer som yoghurt, kefir eller fermenterede grøntsager til din kost, eller brug et probiotisk supplement, når din tarm har brug for ekstra støtte.

3. Frem dine postbiotika naturligt ved at fokusere på en fiberrig kost og måske supplere med postbiotiske kosttilskud, som butyrat eller andre fermenterede ekstrakter, der styrker tarmens barriere og bekæmper skadelige bakterier.

Afsluttende tanker

Din tarmsundhed er en af de vigtigste faktorer for dit generelle helbred. Ved at forstå og implementere præbiotika, probiotika og postbiotika i din kost, kan du tage kontrol over din tarmflora og i sidste ende forbedre mange aspekter af dit helbred. 

Husk, at det er en god idé at starte langsomt, især når du tilføjer nye kosttilskud, og at konsultere en sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl om, hvad der er bedst for dig.

Under alle omstændigheder vil din krop takke dig for, at du investerer i din tarmsundhed.