Hvad kan man tage for leddegigt? Se Sallys bedste råd her

En kvinde skrev til os og spurgte, hvilke kosttilskud der bedst kan støtte kroppen ved leddegigt – ud over fiskeolie, som hun allerede havde i tankerne. Det er et spørgsmål, vi ofte møder, og som rammer noget, mange kvinder oplever: stive led, daglige smerter og ønsket om at støtte kroppen på en naturlig måde.

I dette indlæg deler Sally fra More Than Health anbefalinger til kosttilskud og antiinflammatorisk kost, der kan hjælpe med at lindre symptomer og støtte dine led indefra.  Rådene bygger på både forskning og erfaring med kvinder, der gerne vil  bevare bevægelighed og mindske smerter i hverdagen. 

Læs med og få inspiration til naturlig støtte til dine led – uanset om du lever med leddegigt eller bare ønsker mere bevægelighed og mindre inflammation.

Naturlig støtte til led ved leddegigt

Leddegigt er en autoimmun sygdom, hvor kroppens eget immunforsvar angriber leddene og forårsager betændelse. Mange oplever smerter, stivhed – især om morgenen – og nedsat bevægelighed. Ud over den lægefaglige behandling, som naturligvis er vigtig, kan kost og kosttilskud spille en væsentlig rolle som supplement.

Her er nogle af de mest veldokumenterede kosttilskud, vi anbefaler til støtte af led og mod inflammation.

Omega-3 – dæmper inflammation indefra

Omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, som især findes i fiskeolie, har veldokumenterede antiinflammatoriske egenskaber. Ved leddegigt er kroppen præget af en kronisk betændelsestilstand, hvor immunforsvaret angriber kroppens egne led. Omega-3 kan hjælpe med at dæmpe denne proces ved at regulere produktionen af inflammatoriske signalstoffer – såsom cytokiner og prostaglandiner.

Flere studier viser, at et højt dagligt indtag af omega-3 kan mindske ledsmerter, reducere morgenstivhed og i nogle tilfælde føre til lavere forbrug af smertestillende medicin.

Et godt sted at starte er en daglig dosis på 2-4 gram EPA og DHA. Produkter som Omega-3 Ultra fra Sowelo eller de flydende omega-3-tilskud fra Osavi er blandt de mest anvendte.

Curcumin – naturens eget antiinflammatoriske stof

Curcumin er det aktive stof i gurkemeje og virker hæmmende på flere af de signalveje, som bidrager til inflammation. I modsætning til mange konventionelle midler, der kun påvirker én mekanisme, har curcumin en mere bredspektret virkning – og er samtidig uden de typiske bivirkninger.

Effekten forstærkes, når curcumin kombineres med piperin (sort peber), som øger optagelsen i kroppen betydeligt. Alle vores curcumin-produkter indeholder piperin – og MCS Formulas er et særligt koncentreret valg, der kun kræver én daglig kapsel.

Ingefær – traditionel lindring med moderne dokumentation

Ingefær har længe været kendt for sine lindrende egenskaber ved ledsmerter. De aktive stoffer gingeroler og shogaoler har antiinflammatoriske egenskaber og kan i nogle tilfælde fungere som et mildt, naturligt alternativ til smertestillende midler.

Flere studier peger på, at ingefærekstrakt kan reducere smerter og forbedre bevægeligheden – især ved regelmæssig brug over tid. Et populært produkt er ingefærkapslerne fra Lamberts.

Hyben – støtte til led og bindevæv

Hyben er rig på antioxidanter og har vist sig at kunne dæmpe inflammation og oxidativt stress – to centrale faktorer i udviklingen af ledsmerter. Et dansk studie har blandt andet vist, at hybenekstrakt kan mindske behovet for smertestillende medicin og forbedre mobiliteten ved gigtsymptomer.

Hybenekstrakt fra Lamberts er et koncentreret tilskud, der også indeholder C-vitamin – et vigtigt næringsstof for bindevæv og brusk.

Kostens betydning ved inflammation

Ud over kosttilskud spiller kosten en vigtig rolle i kroppens inflammationsniveau. En antiinflammatorisk kost kan understøtte de naturlige processer og give kroppen bedre forudsætninger for balance.

Fokusér gerne på:

    •    Grøntsager og frugter i mange farver, især mørkegrønne og bær

    •    Fed fisk eller plantebaserede omega-3-kilder som hørfrø og chia

    •    Fuldkorn, bælgfrugter og sunde fedtstoffer som olivenolie og avocado

Det kan også være en god idé at begrænse sukker, raffinerede kulhydrater og stærkt forarbejdede fødevarer, som kan forværre inflammation.

Husk – der findes ingen hurtige løsninger, men der er håb

Der findes ikke ét tilskud eller én kostomlægning, som løser alt – men mange oplever mærkbar forskel, når de støtter kroppen med de rette næringsstoffer og justeringer i hverdagen. Det handler ofte om at finde en bæredygtig rutine og være tålmodig med effekten.

Kh 

Sally, More Than Health

Har du spørgsmål eller ønsker råd og vejledning om kosttilskud i forhold til din situation, er du altid velkommen til at skrive på hej@morethanhealth.dk.