Ekspertråd
Træning på tom mave: Giver det bedre resultater?
Aldring, Energi & PræstationMange står op, drikker en kop kaffe og træner, før dagens første måltid. Nogle gør det, fordi de ikke er sultne om morgenen. Andre håber, at træning på tom mave får kroppen til at forbrænde mere fedt. Men større fedtforbrænding under selve træningen er ikke nødvendigvis det samme som et...
Kreatin vinder over beta-alanin i sprint og spring
Energi & PræstationKreatin og beta-alanin er blandt de mest velundersøgte kosttilskud inden for sport og træning. De virker på hver sin måde: kreatin hjælper musklerne med hurtigt at gendanne energi (ATP), mens beta-alanin øger niveauet af carnosin i musklerne og dermed bufrer syreophobningen, der opstår under hård træning. Men giver det mening at tage dem sammen? Det har et nyt netværksstudie undersøgt.
Kan en håndfuld nødder styrke sædkvaliteten?
Energi & PræstationEt nyt studie peger på, at mænd, der spiser nødder regelmæssigt, kan have bedre sædkvalitet end mænd, der sjældent spiser nødder. Forskerne fandt blandt andet en sammenhæng mellem et højt nøddeindtag og både højere sædtal og højere sædkoncentration.
Kreatin til muskelstyrke: Hvad viser forskningen?
Energi & PræstationKreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud til muskelstyrke. En ny systematisk gennemgang og meta-analyse af flere studier peger på, at kreatin kan understøtte styrkefremgang, når det kombineres med styrketræning. Effekten så ud til at være størst hos personer, der ikke i forvejen var trænede.Kreatin findes naturligt i kroppen...
Testosteron: Hvad det gør, og hvorfor det falder
Energi & Præstation, Hormoner & OvergangsalderIndhold Hvad gør testosteron egentlig? En bekymrende tendens Hvordan føles lavt testosteron? Sædkvalitet som tidligt sundhedssignal Hvorfor falder hormonfunktionen? 1. Søvn, stress og restitution 2. Metabolisk sundhed: mavefedt, blodsukker og inflammation 3. Miljøkemikalier og hormonforstyrrende stoffer 4. Tarmflora, kost og det indre biologiske miljø Systemet under pres Læs videre i...
Træner du ofte? Derfor kan omega-3 være værd at kende
Energi & PræstationOmega-3-fedtsyrer forbindes ofte med hjerte og hjerne, men ny forskning peger på, at de også kan spille en rolle for dig, der træner regelmæssigt. Særligt fedtsyrerne EPA og DHA kan være relevante for udholdenhed, muskelømhed, immunforsvar og restitution.International Society of Sports Nutrition (ISSN) er en international faglig organisation, der samler...
Phosphor og stofskiftet – Er der en sammenhæng?
Energi & PræstationPhosphor er et mineral, de fleste forbinder med knogler og tænder. Men phosphor spiller også en central rolle i kroppens energiomsætning – og et nyt systematisk review tyder på, at tilstrækkeligt phosphorindtag kan have betydning for, hvor effektivt kroppen forbrænder energi efter et måltid.
De bedste kosttilskud til fitness – hvad siger forskningen?
Energi & Præstation, Knogler‚ Led & Muskler, Stofskifte & VægtJeg er for nylig startet i praktik i Jylland. Det betyder nye omgivelser, en ny rytme – og pludseligt færre planer end jeg er vant til. Det har fået mig til at finde vej til det lokale fitnesscenter, hvilket hurtigt ledte til et spørgsmål jeg sikkert deler med mange der netop er begyndt at træne: Kreatin og protein kender de fleste til, men er der andre kosttilskud, der faktisk er værd at kigge på?
Den stille inflammation: Sådan slukker du kroppens indre bål og får energien tilbage
Energi & Præstation, Fordøjelse & Tarme, ImmunforsvarIndhold Den lille indre inflammation Sådan mærker du, om kroppen er inflammeret Hvilke symptomer er mest gængse Tre antiinflammatoriske ting du kan spise for at slukke ilden 🥬 Kål 🐟 Omega 3 🐓 Protein De vigtigste kosttilskud til at dæmpe inflammation Hvis du kun kan gøre én ting Afslutningsvis Kilder Ofte stillede...