Få 7 skønne sundhedstips til sommeren

Få 7 skønne sundhedstips til at gøre din sommer endnu bedre. Sommeren er her endelig! Det betyder ferie, solskin og nye eventyr. Uanset om du planlægger en tropisk strandferie, en spændende bytur eller afslapning i naturen er det vigtigt at tænke på dit helbred og velvære undervejs. Her giver vi dig 7 sundhedstips, der kan hjælpe dig med at passe bedre på dig selv i sommerferien.

Sundhedstip #1 Hold dig hydreret

Når du rejser, kan det være let at glemme at drikke nok vand, især hvis du er på farten eller oplever høje temperaturer. Husk at medbringe en genanvendelig vandflaske og sørg for at drikke nok væske hele dagen. For ekstra hydrering kan du overveje kosttilskud med elektrolytter og mineraler, der hjælper med at genoprette væskebalancen i kroppen.

Mineraler som natrium, kalium, magnesium og calcium er vigtige for kroppens væskebalance og kan være meget nyttige, hvis du befinder dig i varmen og sveder meget. Kollagen kan også hjælpe til at bevare fugt i huden.

Kollagen er et protein, der findes i vores hud, led og bindevæv. Det siges at kunne hjælpe med at bevare fugt i huden og dermed bidrage til hydrering. Find kosttilskud med kollagen her.

Aloe vera-juice eller -gel kan have fugtgivende egenskaber og hjælpe med at bevare væskebalancen i kroppen. Du kan drikke det som et kosttilskud eller bruge det topisk på huden, især hvis du oplever at være blevet brændt af solen.

Sundhedstip #2 Tilpas din søvn til tidszoner

Hvis du rejser i forskellige tidszoner, kan jetlag være en udfordring. For at lette tilpasningen kan du tage kosttilskud med melatonin, som hjælper med at regulere din søvn-vågen-cyklus. Prøv også at justere dine søvnvaner et par dage før din rejse for at mindske effekten af jetlag.

Vi har skrevet en række artikler omkring god søvn, som du kan finde her på helsebloggen.

Generelt kan det være en god idé at supplere din kost med apigenin, som findes i bl.a. kamilleblomst ekstrakt og har en beroligende og søvn fremmende effekt. Det samme gælder for Gaba med L-theanin. Hvis du ved, at du vil opleve jetlag, kan du også tage en lille rejsepakke med melatonin, som hjælper til at vende din døgnrytme. Find kosttilskud til søvn her.

Sundhedstip #3 Styrk dit immunsystem

Når du er ude at rejse, udsættes du for nye miljøer og bakterier, som din krop ikke nødvendigvis er vant til. Derfor er et stærkt immunsystem vigtigt for at beskytte dig mod sygdomme. Overvej kosttilskud, der kan styrke dit immunforsvar og hjælpe dig med at forblive sund og rask under din ferie.

C-vitamin er kendt for at støtte immunsystemet og findes i citrusfrugter, kiwi, jordbær, broccoli, rød peberfrugt eller som et kosttilskud. Find C-vitamin som tilskud her.

Zink er et mineral, der også spiller en vigtig rolle i immunsystemets funktion og findes kød, skaldyr, bælgfrugter, nødder og frø - og som et zinktilskud.

Echinacea er en plante med immunstimulerende egenskaber og fås typisk som et kosttilskud i form af en urt eller flydende ekstrakt.

Sundhedstip #4 Håndter stress og afslapning

Selvom ferie normalt er forbundet med afslapning, kan rejseplanlægning, lange flyveture og overfyldte rejsemål nogle gange føre til stress. Prøv at medbringe en beroligende te eller kosttilskud med adaptogener, der kan hjælpe med at reducere stressniveauer og fremme afslapning.

Du kan bruge kamille, lavendel (urt eller kapser) eller mynte-te, der alle kan hjælpe til at berolige og fremme afslapning. Du kan også bruge ashwagandha eller rhodiola rosea. Ashwagandha er en adaptogen urt, der siges at hjælpe med at reducere stress og angst ved at regulere kroppens stressrespons og modvirke de negative virkninger af stresshormoner som kortisol.

Rhodiola Rosea, Rosenrod, er også en adaptogen urt med stress-reducerende egenskaber. Den menes at hjælpe med at øge kroppens modstandskraft over for fysisk og mental stress, kan forbedre humøret, reducere træthed og øge energiniveauet, hvilket kan være nyttigt under rejser.

Sundhedstip #5 Få en sund fordøjelse

Rejser kan nogle gange forstyrre din fordøjelse på grund af ændret kost og rutiner. For at opretholde en sund fordøjelse kan du overveje kosttilskud med probiotika og præbiotika, der hjælper med at bevare den sunde bakteriebalance i tarmen og fremme en god fordøjelse. Probiotika kan være vanskelige, da de bedste oftest skal være på køl. Men du kan overveje at spise masser af yoghurt eller fermenterede produkter som kimchi eller kefir, der har probiotiske egenskaber.

Præbiotika - som er probiotika bakteriernes madpakke - er lidt nemmere. Her kan du tilføje lidt inulinpulver til din kaffe eller mad for at få nok til at stimulere de gode tarmbakterier.

Sundhedstip #6 Støt blodomløbet

Langvarig sidde- eller stående under rejser kan forårsage hævede ben og træthed. For at forbedre blodcirkulationen kan du overveje kosttilskud, der kan støtte sund blodgennemstrømning og lindre hævede ben. Det kan være hestekastanjeekstrakt, der indeholder en aktiv forbindelse kendt som aescin, der har antiinflammatoriske og vasokonstriktive egenskaber. Det menes at bidrage til at styrke blodkarrene og reducere hævelse og inflammation.

Hestekastanjeekstrakt kan også bidrage til at forbedre venøs blodgennemstrømning og lindre symptomer på åreknuder og kronisk venøs insufficiens. Druekerneekstrakt (Grape Seed Extract) kan også hjælpe. Det indeholder naturlige plantestoffer kaldet proanthocyanidiner, der har antioxidantegenskaber. Disse antioxidanter kan hjælpe med at beskytte blodkarrene mod skader forårsaget af frie radikaler og forbedre deres elasticitet.

Druekerneekstrakt har også vist sig at fremme en sund blodgennemstrømning og reducere hævelse i benene.

Sundhedstip #7 Bevar dine sunde vaner

Det er nemt at falde ud af de sunde vaner, når du er på ferie. Prøv at tænke igennem på forhånd, hvordan du kan holde fast i en rimelig træning, gode spisevaner og få tilstrækkelig søvn, selvom du er væk hjemmefra. Overvej at medbringe dine foretrukne kosttilskud for at sikre, at du får de nødvendige næringsstoffer, selv når du ikke har adgang til dit normale kostindtag.

Vi håber, at disse sundhedstips til sommeren og kosttilskud kan hjælpe dig med at få en sund og behagelig sommer. Og husk altid at konsultere din læge eller en sundhedsfaglig person, før du starter på nye kosttilskud eller ændrer din eksisterende sundhedsrutine, hvis du tager medicin eller er i anden behandling.

På vores helseshop finder du et bredt udvalg af kosttilskud, der kan støtte din krops behov, uanset hvor du rejser hen.

Vi er her for at hjælpe dig med at opnå en sundere livsstil og nyde din ferie fuldt ud. Bare ræk ud på hej@morethanhealth.dk og spørg, hvis du har spørgsmål eller overvejelser - vi er her for hjælpe.

Rigtig god sommer!