Et nyt studie viser, at ældre, der taler med andre om deres træning, bevæger sig markant mere – og holder fast i vanen et helt år efter. Deltagerne, der talte med andre om træning, øgede deres daglige aktivitetsniveau med op til 28 minutter og over 1.000 ekstra skridt – sammenlignet med dem, der kun satte egne mål.
Socialt samvær og samtale om motion ser ud til at virke bedre end personlig målsætning, når det gælder om at få ældre til at holde sig fysisk aktive.
Samtaler og fællesskab giver varig motivation
Forskere har længe forsøgt at finde effektive strategier til at få ældre til at motionere – og blive ved. Nu viser et nyt amerikansk studie, at det kan være langt mere effektivt at inddrage andre i sin træning. Ældre, der indgik i fælles samtaler og støttede hinanden, havde markant bedre resultater end dem, der kun arbejdede med egne mål. Resultatet viser, at samtale og relationer spiller en central rolle for fysisk aktivitet hos ældre.
Hvad viste studiet – og hvad gik det ud på?
Studiet omfattede over 300 personer på 70 år og derover, som ikke levede op til anbefalingerne for fysisk aktivitet. Deltagerne blev inddelt i fire grupper: én med individuelle strategier (som personlige mål og refleksion), én med fællesskabsbaserede samtaler, én med begge dele – og en kontrolgruppe. Alle fik et træningsprogram og blev fulgt i op til 12 måneder.
Resultaterne viste, at det sociale element havde den største og mest varige effekt:
- Deltagere, der talte med andre om træning, øgede deres fysiske aktivitet med 21–28 minutter om dagen
- De gik 776–1058 flere skridt dagligt – og holdt fast i vanen et helt år
- Deltagere, der kun arbejdede med egne mål, havde ingen markant effekt
- Kombinationen af begge strategier gav samme effekt som fællesskabet alene
- Mange oplevede øget motivation, glæde – og nogle endda nye venskaber
Hvad betyder det for dig?
Hvis du gerne vil bevæge dig mere – eller kender nogen, der vil – viser studiet, at du ikke behøver klare det alene. Det kan være nok at tale med nogen om din træning. En simpel samtale om bevægelse kan være nok til at få dig i gang – og holde dig i gang.
Hvad kan du selv gøre?
- Aftal gåture med en ven eller nabo
- Tal med andre om din træning – også hvis du træner alene
- Deltag i små lokale eller online træningsfællesskaber
- Spørg din læge eller kommune om tilbud for ældre
Husk: Socialt samvær kan være lige så vigtigt som selve øvelsen
Konklusion
Vil du i gang med at motionere – og blive ved? Så kan det være en god idé at tage en snak med andre om det. Studiet viser, at fællesskab og samtale har en kraftfuld effekt på motivation og vedholdenhed hos ældre. Det handler ikke kun om kroppen – men om relationer, støtte og følelsen af ikke at stå alene.
Kilder
- Siobhan K. McMahon et al. (2024). Effect of Intrapersonal and Interpersonal Behavior Change Strategies on Physical Activity Among Older Adults. JAMA Network.
- Sean Hyson (2024). This Could Be Key to Motivating Older Patients to Exercise. Medscape.
