Flere skridt om dagen kan reducere risikoen for depression
Hvor mange skridt går du om dagen? Vores moderne livsstil er mere stillesiddende end nogensinde før – lange dage foran skærmen, transport i bil og timer på sofaen efter en travl dag. Men måske burde vi holde lidt bedre øje med skridttælleren på telefonen.
Ny forskning viser nemlig, at daglige skridt ikke bare er godt for vores fysiske helbred – de kan også have en markant effekt på risikoen for at udvikle depression og på vores generelle mentale velvære. Ifølge en stor meta-analyse kan 7000 skridt eller mere om dagen reducere depressive symptomer og sænke risikoen for depression med hele 31 %.
Hvad viser forskningen?
Studiet, publiceret i JAMA Network Open, analyserede data fra 96.000 voksne og fandt en stærk sammenhæng mellem antal daglige skridt og mental sundhed.
| Forskningsstudiets resultater |
|---|
| ✔ 7000 skridt om dagen eller mere er forbundet med lavere risiko for depression (31% lavere risiko sammenlignet med færre skridt). |
| ✔ Hver ekstra 1000 skridt reducerer risikoen for depression med 9%. |
| ✔ Selv et moderat aktivitetsniveau på 5000-7499 skridt om dagen var forbundet med færre depressive symptomer. |
Begrænsninger ved studiet
Studiet kunne ikke fastslå en direkte årsagssammenhæng, og forskerne påpeger, at personer med depression generelt bevæger sig mindre, hvilket kan påvirke resultaterne.
Gå en tur - en tilgængelig strategi uden bivirkninger
Forskerne fremhævede, at det at øge sin daglige skridt er en simpel og tilgængelig måde at understøtte mental sundhed på, især for ældre eller personer med begrænsede muligheder for motion.
Her er nogle enkle tips til, hvordan du kan få flere skridt uden at ændre hele din livsstil:
1. Gør gåture til en vane – En fast gåtur om morgenen eller aftenen kan være en afslappende rutine, der samtidig gavner din mentale sundhed.
2. Sæt et mål for antal daglige skridt – Brug din telefon eller en skridttæller til at holde øje med dine daglige skridt og sæt et realistisk mål.
3. Invitér andre med – Gåture er sjovere sammen med en ven, kollega eller familie – og det øger chancen for, at du får dem gjort.
Konklusion
Hvis du vil beskytte din mentale sundhed, kan gåture kan være en effektiv strategi til at reducere risikoen for depression og forbedre det generelle velvære. Selv moderat aktivitet gør en forskel, og hver ekstra skridt tæller!
Kilder
Anushree Chaphalkar: Can Walking More Steps Per Day Help Keep Depression Away? January 17, 2025
Bruno Bizzozero-Peroni et al.: Daily Step Count and Depression in Adults. A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208.
