Ny forskning viser, at det ikke kun handler om, hvor meget du bevæger dig, men hvor intenst du gør det. En stor undersøgelse i European Journal of Preventive Cardiology peger på, at fysisk aktivitet med højere intensitet har langt større betydning for levetid og sundhed end den samlede mængde motion.
Intensitet betyder mere end tid
Forskere analyserede data fra mere end 7.500 voksne amerikanere, som bar aktivitetsmålere døgnet rundt. Ved at følge deltagerne i over seks år undersøgte de, hvordan både mængden og intensiteten af fysisk aktivitet hang sammen med risikoen for tidlig død og hjerte-kar-sygdom.
Resultatet var tydeligt: både aktivitetens mængde og intensitet var gavnlige, men intensiteten havde langt den største effekt.
Deltagere, der bevægede sig mere energisk i hverdagen, havde op til 37 % lavere risiko for tidlig død og 41 % lavere risiko for hjerte-kar-dødelighed – selv når den samlede mængde motion var den samme.
Hvorfor er intensitet vigtig i træning?
Studiet viser, at fysisk aktivitet ikke bare handler om varighed, men om hvor hårdt kroppen arbejder. Intensitet måles som den gennemsnitlige acceleration under bevægelse – altså hvor meget energi du lægger i din aktivitet. Det betyder, at selv korte, men kraftfulde bevægelser, fx rask gang, cykling i højt tempo eller trappegang, kan have en markant sundhedseffekt.
Korte, men kraftfulde bevægelser virker bedst
Forskerne fandt, at fordelene ved intens motion var størst, når den samledes i sammenhængende perioder – f.eks. 5–10 minutter med høj puls – frem for at være spredt ud i mange små bevægelser i løbet af dagen.
Det understøtter, at kort, effektiv træning kan være lige så gavnlig som lange træningspas, hvis blot intensiteten er høj nok.
Motion, aktivitet og sundhed i hverdagen
Motion og fysisk aktivitet er tæt forbundet med bedre kondition, lavere blodtryk, sundere kredsløb og højere livskvalitet. Denne undersøgelse understreger, at du ikke nødvendigvis behøver bruge mere tid på træning – men du får mere ud af at skrue op for tempoet i de minutter, du allerede bevæger dig.
Hvad kan du selv gøre?
- Gå eller cykl hurtigere i korte intervaller
- Tag trapper i stedet for elevatoren
- Indlæg korte “power-minutter” i hverdagen
- Fokuser på at få pulsen op – også ved almindelig motion
Konklusion
Det er intensiteten, ikke blot mængden, der gør forskellen. Selv korte perioder med energisk bevægelse kan markant forlænge livet og mindske risikoen for sygdom. Høj intensitet i din daglige motion er en af de mest effektive investeringer i sundhed og velvære.
Kilder
- Schwendinger, F., et al. (2025). Intensity or volume: the role of physical activity in longevity. European Journal of Preventative Cardiology. Hentet d. 30/10-2025.
