Hippocampus er en del af hjernen, som spiller en afgørende rolle for både hukommelse, læring og mental sundhed – og den kan påvirkes direkte af, hvordan du lever dit liv. Ny forskning peger på at man gennem sin livsstil kan forsinke neurodegeneration og sygdomme som demens ved at styrke denne struktur.
Din hjerne ændrer sig hele livet – og du kan påvirke retningen
Mange tror, at hjernen er færdigudviklet i voksenalderen, men det er ikke helt tilfældet. Nogle dele af hjernen herunder hippocampus er plastisk – det betyder at den kan ændre sig gennem hele livet og den bliver påvirket af hvordan vi lever vores liv.
Netop hippocampus er central for vores evne til rumlig orientering, huske og lære. Den påvirkes af stress, søvn, kost og bevægelse – men også af sociale og mentale vaner. Det gode? Du kan styrke den. Det knap så gode? Du kan også svække den – uden at opdage det.
Hvad styrker hippocampus – og hvad svækker den?
Ifølge artiklen er der tre daglige adfærdsmønstre, der fremmer hippocampus’ sundhed – og tre, du bør være opmærksom på og helst undgå.
3 vaner, der styrker din hippocampus:
- Læring og nysgerrighed
At lære nye ting har vist at have en effekt på vækst af din hippocampus. Det kan være at lære at spille på et nyt instrument eller læse en bog om et nyt emne. Det handler om at holde nysgerrigheden i live og blive ved med at udfordre hjernen. - Hjerne-træning
Studier peger på, at hvis man øver sig i at huske ting i hverdagen, kan det forbedre hukommelsen og dermed støtte de strukturer, der er ansvarlige for læring. Det kan være alt fra at huske sangtekster, digte eller indkøbslisten. - Motion og bevægelse
Forskningsresultater indikerer, at fysisk aktivitet – især konditionstræning – kan give et lidt forøget volumen af hippocampus hos personer, der har mild kognitiv svækkelse. I nogle tilfælde kan det også forbedre hukommelsen. Du behøver ikke løbe maraton, det vigtigste er at få pulsen op. Selv en god gåtur kan hjælpe.
3 vaner, der skrumper hippocampus:
- Kronisk stress
Langvarig stress øger niveauet af stresshormonet kortisol, og det er associeret med en skadelig effekt på hjernen. - Søvnunderskud
Mangel på søvn – især dyb søvn – hæmmer hjernens evne til at restituere og kan føre til en skrumpning af hippocampus over tid. Søvnen er der, hvor hjernen "rydder op", konsoliderer minder og reparerer sig selv. - For højt blodsukker
Et vedvarende forhøjet blodsukkerniveau – som fx ses ved ubehandlet diabetes – er forbundet med celledød i netop dette område
Hvad betyder det for dig?
Det er let at undervurdere betydningen af de små vaner, vi gentager hver dag. Men netop disse vaner er med til at forme din hjerne – og kan være med til at afgøre, hvordan du ældes mentalt. Uanset din alder kan du gøre en forskel for din hjernes sundhed. Du behøver ikke ændre alt på én gang – men du kan begynde i det små.
Hvad kan du selv gøre?
- Gør noget nyt hver uge – lær, læs eller prøv noget kreativt.
- Bevæg dig – gå en tur, tag trapperne eller cykl i stedet for at tage bilen.
- Prioritér god søvn – også selvom du ikke føler dig træt.
- Undgå at lade stress fylde hele din dag – lav pauser og sig nej, når du kan.
- Vær nysgerrig – det holder hjernen i gang.
Konklusion
Din hippocampus er mere formbar, end du tror – og du kan selv være med til at bestemme, om den vokser eller skrumper. Læring, hukommelsestræning og bevægelse er nogle af de mest kraftfulde værktøjer til at styrke din hukommelse og mentale sundhed. Det handler ikke om store livsforandringer, men om de små daglige valg, der tilsammen former din hjerne – og dit liv.
Kilder:
Daniel Amen (2025). 3 Behaviors That Nourish Your Hippocampi - And 3 That Shrink Them. Mindbodygreen. Hentet 8/5 2025.
Carina Fernandes, et al. (2015). Detrimental role of prolonged sleep deprivation on adult neurogenesis. Frontiers in Cellular Neuroscience. Hentet 8/5 2025
