Optimer din mentale velvære med naturlige kosttilskud

Announcements | Kosttilskud | Kosttilskud og Helsekost Forskning | Tips
14 minute read

Listen to article

Audio is generated by DropInBlog's AI and may have slight pronunciation nuances. Learn more

Opdag hvilke kosttilskud, der kan hjælpe mod angst, depression og stress, samt hvordan de kan forbedre din mentale velvære.

I denne artikel udforsker vi hvilke naturlige kosttilskud, der kan suppleres med for at opnå et forbedring af din mentale velvære. I en anden artikel har vi udforsket, hvordan kost og motion hver for sig og tilsammen kan hjælpe til at fremme sunde tarme, der bidrager til at styrke vores mentale sundhed.

Læs artiklen her: Styrk din mentale sundhed med alternative metoder.

Men selv om de gode vaner udgør fundamentet for et sundt sind, er der også tidspunkter, hvor det ikke nok. Nogle gange skal der mere til. Derfor dykker vi ned i hvilke kosttilskud du kan supplere med, hvis motion og kost ikke er nok.

Styrk din mentale sundhed med disse effektive kosttilskud

For nogle er den rette kost, god søvn og regelmæssig motion tilstrækkeligt for at forbedre den mentale velvære. Men for andre af os kræver det lidt mere. Heldigvis peger forskningen på en række kosttilskud, som har vist sig at være gavnlige til at reducere blandt andet angst, uro, depression og stress.

Forneden udforsker vi disse studier og hvordan det kan hjælpe dig i din søgen på at styrke din mentale sundhed. Det bemærkelsesværdige ved disse kosttilskud er, at de har bred anvendelse og har vist positive resultater for flere typer mentale udfordringer.

Det vil sige, at et tilskud som eksempelvis Safran har vist sig gavnligt hvis man har depression, men har dertil også gode virkninger på både angst og stress.

For at skabe en bedre oversigt for dig, har vi dog opdelt tilskuddene i de tre overordnede kategorier - så du nemmere kan finde frem til det, du måtte ønske at tackle.

1. Stress

2. Angst & uro

3. Depression

Tag hånd om din egen sundhed

Tag hånd om din sundhed med Milena Penkowas anbefalinger

Effekten af kosttilskuddene bliver markant forstærket, når de kombineres med andre essentielle tilskud som en multivitamin, B-kompleks, C-vitamin i depotform, D-vitamin og Omega-3.

Du kan med fordel integrere disse som et supplement til Milena Penkowas basis- eller superpakke, som du kan finde her:

Find Basispakken af tilskud her.

Find Superpakken af tilskud her.

Kilde: Medlemsklubben.

Endelig er det vigtigt at sige, at kosttilskud kun skal ses som et supplement. Det skal og må ikke erstatte lægelig behandling. Så konsulter gerne din læge eller behandler, før du starter, og brug kosttilskud, som et supplement til din eksisterende behandling og ikke som en erstatning.

Stress

Hvordan Ashwagandha kan hjælpe til at reducere stress

Ashwagandha og stress

Stress, med dens følgesvende af forhøjede cortisol og adrenalin niveauer, kan tage et betydeligt indhug på vores krop og sind. Det accelererer hjerteslagene, forstyrrer mavens og tarmens funktion, slører vores syn, svækker hukommelsen og efterlader os følelsesmæssigt som om, vi er på flugt.

I længerevarende stress, hvor cortisol forbliver forhøjet, kan det fungere som en toksin for både krop og hjerne. Det bringer angst, uro, migræne, dårlig søvn, træthed, depression, dårlig vejrtrækning, risiko for inflammatoriske sygdomme og tarmproblemer, dårligere blodsukker, forværret eksem og hudsygdomme, svækket immunsystem, accelereret aldring, hukommelsesproblemer og øget risiko for demens.

Stress er ubestrideligt forbindelsen til næsten alle former for mentale udfordringer, hvilket gør kosttilskud som Safran, Kamilleblomst og Passionsblomst relevante for at tackle det. Nu træder Ashwagandha ind på scenen.

Ashwagandha er en plante fra Indien, som viser sit sande potentiale i roden, hvor withanolider fungerer som det beroligende signalstof GABA for hjernen. Adskillige studier har dykket ned i Ashwagandhas effekt på stress og angst, og resultaterne antyder, at denne alsidige rodekstrakt kan være nøglen til at håndtere stress og angst.

En omfattende gennemgang fra 2021 undersøgte syv studier med 491 voksne fra Indien, der oplevede stress og angst i 6 til 8 uger. Den ene gruppe fik Ashwagandha, den anden placebo. Resultaterne var klare. Ashwagandha-gruppen oplevede betydelig reduktion i stress og angst sammenlignet med placebogruppen. Det var ikke kun emotionelle forbedringer; folk sov bedre, følte sig mindre trætte, og endda deres kortisolniveauer faldt markant.

Yderligere tre mindre studier bekræftede Ashwagandhas positive virkninger på stress.

I et forsøg i Florida oplevede deltagerne positive effekter på stress, angst, depression og endda mindre trang til snacks sammenlignet med placebogruppen. I Indien deltog 130 personer, der følte sig stressede, i en undersøgelse, hvor Ashwagandha forbedrede stressniveauer, søvnkvalitet og mentalt velvære over 90 dage.

Ved University of Colorado oplevede studerende, der tog Ashwagandha, mere ro, forbedret energi og bedre søvnkvalitet over 30 dage. Kort sagt ser Ashwagandha ud til at være en naturlig måde at tackle stress og angst på, og den synes at have færre til ingen bivirkninger sammenlignet med traditionel medicin. Doseringen i studierne varierede fra 300 mg til 1.250 mg rodekstrakt. Den brede vifte af doser gør det mere tilgængeligt for dem, der foretrækker mindre mængder. Start med en dosis på 300-500 mg og juster langsomt i takt med din reaktion.

Find Ashwagandha tilskud

Ashwagandha er en urt, der er kendt fra traditionel brug af urter eller Ayurveda. Normalt kommer ekstraktet fra plantens rod eller jorddel. Ashwagandha ekstrakt, Withania somnifera indgår i gruppen af adaptogener, dvs. dem, der forbedrer vores nervesystems tilstand og generelle velvære. Adaptogener understøtter kroppens funktion i stressede situationer, ekstrem udmattelse eller under hårde træningssessioner og tunge kropsfedtreduktionscyklusser.

Du finder Ashwagandha kosttilskud her.

Angst & uro

Her finder du en gennemgang af naturlige kosttilskud, der kan kan afhjælpe angst og uro med passionsblomstekstrakt, kamilleblomstekstrakt og lavendelolie kapsler.

Kamilleblomst og angst

Angst kan opstå på forskellige måder, som for eksempel generaliseret angst, forventningsangst og panikangst. Det føles som om, man konstant befinder sig i en mild angsttilstand, der forværres under panikanfald. Efter panikanfaldet vender man tilbage til den vedvarende angst, mens man hele tiden frygter det næste angstanfald. Den forventede angst bygger op over tid og udløser det næste panikanfald, og cyklussen gentager sig.

Her kommer kamilleblomsten ind i billedet. I et studie fra 2016 kiggede forskere nærmere på, hvordan kamilleekstrakt kunne hjælpe folk med generaliseret angstlidelse (GAD) som et alternativ til traditionel medicin. Ikke mindst da mange af de almindelige medicinformer for GAD ofte har generende bivirkninger og kan skabe afhængighed. Resultaterne af studiet viste, at kamilleekstrakt faktisk var ret effektivt til at lindre GAD-symptomer. De, der tog kamilleekstrakt, oplevede en markant reduktion i deres symptomer i løbet af 8 uger. Det svarer faktisk til den nøjagtig samme effekt, man normalt ser med traditionel medicin mod angst.

Mere end halvdelen af deltagerne (58,1%) oplevede positive resultater, bivirkningerne var minimale (11,7%), og her var der ingen alvorlige bivirkninger. Samtidig viste studiet og efterfølgende studier fra 2020, at deltagerne allerede efter fire uger oplevede bedre psykologisk velbefindende, herunder bedre trivsel, positive følelser, vitalitet og glæde i dagligdagen.

Forskernes konklusion var, at kamilleekstrakt ser ud til at være en god måde at håndtere angstsymptomer på, især fordi det synes at være lige så effektivt med færre generende bivirkninger sammenlignet med traditionel medicin. Senere studier har også bekræftet disse resultater.

Desuden har kamilleblomsten vist sig at have langtidsvirkninger i studier, som viser, at sandsynligheden for angst tilbagefald falder i takt med, at man tager kamilleteekstrakt over længere tid. Hvis du vil opnå den markante effekt fra studierne, er te og olier ikke tilstrækkelig effektive. Her anbefales et kosttilskud med 500 mg pr. kapsel, og det anbefales at tage 3 kapsler dagligt for at opnå samme effekt som nævnt i de førnævnte studier. Swanson og Nature’s Way har gode og rene produkter, som kan hjælpe.

Find Kamilleblomst, Passionsblomst og lavendelolie tilskud

Lavendelolie, passionsblomst og kamilleblomst er kendt for deres beroligende egenskaber, der kan hjælpe med at reducere angst, stress og fremme afslapning. Disse naturlige midler kan være nyttige til at fremme afslapning og reducere følelser af angst og stress. Det anbefales altid at konsultere en sundhedsprofessionel, inden man anvender disse midler som et supplement til ens behandlingsplan.

Du finder kosttilskud til mental velvære her.

Depression

Hvordan safran og curcumin kan hjælpe mod depression og også angst

Safran, depression og angst

Safran udvindes som tørrede røde tråde fra blomsten Crocus sativa planten og har været anvendt i østlig medicin i århundreder for at håndtere forskellige lidelser, herunder humør.

Dyrkningen af safran er yderst krævende, da det netop er de røde tråde, der indeholder de komponenter, der menes at have terapeutiske egenskaber. Disse tråde indeholder fire bioaktive forbindelser, herunder crocin og crocetin, der giver safran sin karakteristiske dybe gule farve, samt picrocrocin, der står for den bitre smag, og safranin, der bidrager til den høagtige duft. Disse forbindelser besidder antioxidante, antiinflammatoriske, serotonerge, neuroendokrine og neurobeskyttende egenskaber.

Safran er kendt for at øge dopamin-, noradrenalin- og serotonin niveauer, samtidig med at det reducerer stresshormonet cortisol. Dette bidrager til øget lykkefølelse, forbedret livskvalitet og endda styrket indlæringsevne.

Tidligere forskning har vist, at safran kan være lige så effektivt som det antidepressive lægemiddel Fluoxetine til behandling af let til moderat depression. To studier sammenlignede safran med Fluoxetine og fandt, at safran var lige så effektiv til at reducere depression uden medicinens bivirkninger.

Et andet studie sammenlignede safran med en placebo pille og viste, at dem, der fik safran, oplevede betydelige forbedringer i deres symptomer sammenlignet med placebo gruppen. Et metastudie, der sammenlignede resultaterne fra flere studier, konkluderede, at safran kunne være lige så effektivt som antidepressiv medicin til behandling af depression hos voksne mellem 18 og 55 år.

Der er efterhånden så mange studier, der bakker op om safrans gavnlige effekter for depression og angst, at det ikke giver mening at liste dem alle op. Og det unikke ved safran er, at safrans effekt ikke aftager over tid.

Tværtimod synes effekten at blive større, bedre og mere robust, jo længere tid man tager safran.

Generelt viser studier, at safran har en positiv effekt på depressive og angstsymptomer og kan også bruges som supplement til traditionelle antidepressiva. Det er vigtigt at påpege, at alle studier krævede 4 til 6 uger, før deltagerne observerede nogen mærkbar forbedring.

Safran bør ikke ses som en erstatning for den nuværende standardbehandling, men det kan være en mulighed for dem, der ikke reagerer godt på konventionel behandling. Når du vælger safran, er det vigtigt at prioritere safranalindholdet.

Produktet fra Biotikon indeholder 30 mg med 3,9% safranal og anses for at være det bedste på markedet lige nu. Med denne kan du opnå optimal effekt ved blot at tage 1 kapsel om dagen.

Safranekstrakt - 30 mg - med 3,9% safranal, 90 kapsler fra Biotikon

189,00 kr

Beskrivelse Denne safran med C-vitamin har et meget højt safranalindhold (3,9 %), som kan medvirke til opretholdelsen af et sundt nervesystem og psykisk balance. Safran er kendt som det mest dyrebare krydderi i verden. I sine hjemlande Indien og Iran… read more

Gurkemeje (curcumin) og depression

Gurkemeje, kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber og lindring af ledsmerter, har vist sig at have en anden imponerende side. Undersøgelser antyder, at curcumin, det aktive stof i gurkemeje, kan spille en rolle i at mindske symptomer på depression.

Et studie sammenlignede curcumin med den almindelige antidepressive medicin fluoxetin og viste, at curcumin havde lignende egenskaber i behandlingen af stor depression. I undersøgelsen blev 60 personer med svær depression delt op i tre grupper: den ene gruppe fik fluoxetin, den anden fik curcumin (1000 mg), og den tredje fik en kombination af begge. Forskerne kiggede på, hvor mange der oplevede en bedring i deres depression, og hvordan det gik med dem efter seks uger.

Det viste sig, at curcumin blev godt tolereret af alle deltagere. Samtidig var den gennemsnitlige bedring i depressionsscoren efter seks uger ens i alle tre grupper. Så curcumin i sig selv skabte lige så gode resultater som den antidepressive medicin. Og det gav ikke et signifikant større effekt at kombinere dem.

Ifølge forskerne antyder resultaterne, at curcumin måske kan være en ny og sikker behandling for folk med stor depression, men mere forskning er nødvendig for at være helt sikre. I et andet studie kombinerede forskerne curcumin og safran for at måle dets virkning på 123 deltagere med svær depression.

Deltagerne blev delt op i fire grupper og fik enten placebo, lav dosis curcumin (500 mg), høj dosis curcumin (1000 mg) eller en kombination af lav dosis curcumin (500 mg) og safran (30 mg) i 12 uger. De blev nøje overvåget for at se, om der var en ændring i deres depressive symptomer og angstniveau.

Resultaterne viste, at de behandlinger, der indeholdt curcumin og safran, var effektive til at reducere depressive symptomer sammenlignet med placebo. De fungerede også bedre mod angst.

Kombiner Safran og Gurkemejeekstrakt

Så det gode er, hvis du kombinerer Safran og Curcumin for at få hurtigere, bedre resultater. Vigtigt er det, at curcumin-produktet skal indeholde piperin (sort peber) for optimal optagelse. Nutravita-produktet indeholder 450 mg curcumin, så for depression anbefales to tabletter dagligt.

Safran fra Biotikon indeholder 30 mg med 3,9% safranal og anses for at være det bedste på markedet lige nu. Med denne kan du opnå optimal effekt ved blot at tage 1 kapsel om dagen.

Du finder tilskud her.

Et positivt skridt mod mental velvære

Nu har du fået anbefalinger til hvordan du kan forbedre din mentale velvære med supplerende naturlige kosttilskud. Husk, at små ændringer i din daglige rutine og tankemønstre kan have stor indflydelse over tid. Implementer nogle af disse strategier gradvist og vær tålmodig med dig selv. At pleje dit mentale velvære er en løbende proces, og du fortjener at prioritere det. Husk at søge støtte fra dine nærmeste, og hvis udfordringerne fortsætter, tøv ikke med at kontakte professionelle. Dit velbefindende er vigtigt, og ved at tage små skridt kan du skabe en positiv indvirkning på dit liv.

Kilder:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11679026/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7766837/

https://www.verywellhealth.com/passionflower-everything-you-need-to-know-7510708

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229916303284?via%3Dihub

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19962288/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S094471130900261X

https://imi.easyme.dk/sind-psyke

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8863697/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832433/

https://digitalcommons.pcom.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1239&context=pa_systematic_reviews

https://www.psychiatrictimes.com/view/is-there-role-saffron-phytotherapy-treating-depression