Styrk dit mentale velvære med naturlige kosttilskud

Announcements | Tips | Kosttilskud | Kosttilskud og Helsekost Forskning
12/28/2023 4:38pm 14 minute read

Listen to article

Audio generated by DropInBlog's Blog Voice AI™ may have slight pronunciation nuances. Learn more

Se hvilke kosttilskud, der kan lindre symptomer på angst, depression og stress – og hvordan de kan styrke dit mentale velvære.

I denne artikel ser vi nærmere på, hvilke naturlige kosttilskud der kan være et værdifuldt supplement til at forbedre dit mentale velvære.

For nogle er en sund kost, tilstrækkelig søvn og regelmæssig motion nok til at styrke det mentale velvære. Men for andre kan det kræve lidt ekstra. Forskningen viser heldigvis, at flere kosttilskud kan have gavnlige effekter og hjælpe med at reducere symptomer som angst, uro, depression og stress.

Tag hånd om din egen sundhed og dit mentale velvære

Her ser vi nærmere på forskning og undersøger, hvordan bestemte kosttilskud kan hjælpe dig med at forbedre dit mentale velvære. Det særlige ved disse kosttilskud er deres brede anvendelse og de positive resultater, de har vist inden for flere typer mentale udfordringer.

For at gøre det lettere for dig at navigere, har vi opdelt kosttilskuddene i 3 hovedkategorier – så du hurtigt kan finde det, der bedst matcher dine behov:

1. Stress

2. Angst og uro

3. Depression

*Kosttilskud skal kun ses som et supplement. Det må ikke erstatte lægelig behandling. Så konsulter gerne din læge eller behandler, før du starter — og brug kosttilskud som et supplement til den behandling, du allerede er i gang med. Ikke som erstatning.

Tag hånd om din sundhed med Milena Penkowas anbefalinger

Effekten af kosttilskuddene bliver markant forstærket, når de kombineres med andre essentielle tilskud som en multivitamin, B-kompleks, C-vitamin i depotform, D-vitamin og Omega-3.

Du kan med fordel integrere disse som et supplement til Milena Penkowas basis- eller superpakke, som du kan finde her:

Find Basispakken af tilskud her.

Find Superpakken af tilskud her.

Kilde: Medlemsklubben.

1. Stress

Læs hvordan Ashwagandha kan hjælpe til at reducere stress.

Stress, med sin følge af forhøjet kortisol og adrenalin, kan dræne både din krop og dit sind for energi. Det kan accelerere pulsen, forstyrre mave- og tarmfunktion, sløre synet, svække hukommelsen og efterlade dig i en konstant tilstand af alarmberedskab.

Langvarig stress, hvor kortisolniveauet forbliver forhøjet, fungerer nærmest som en gift for både hjerne og krop. Det kan føre til angst, uro, migræne, søvnproblemer, træthed, depression, besvær med vejrtrækning, risiko for inflammatoriske sygdomme, tarmproblemer, ustabilt blodsukker, forværret eksem og andre hudsygdomme, svækket immunforsvar, accelereret aldring, hukommelsesproblemer og en øget risiko for demens.

Stress spiller en væsentlig rolle i næsten alle former for mentale udfordringer, hvilket gør kosttilskud som safran, kamilleblomst og passionsblomst til naturlige hjælpemidler. Men Ashwagandha træder nu frem som en bemærkelsesværdig støtte til at tackle stressens mange ansigter.

Hvad er ashwagandha?

Ashwagandha er en plante fra Indien, som viser sit sande potentiale i roden, hvor withanolider fungerer som det beroligende signalstof GABA for hjernen. Adskillige studier har dykket ned i Ashwagandhas effekt på stress og angst og resultaterne tyder på, at denne alsidige rodekstrakt kan være nøglen til en god håndtering af stress og angst.

I 2021 gennemførte man syv undersøgelser med 491 voksne fra Indien, der oplevede stress og angst i 6 til 8 uger. Den ene gruppe fik ashwagandha — den anden fik placebo.

Resultaterne var klare. Ashwagandha-gruppen oplevede betydelig reduktion i stress og angst sammenlignet med placebogruppen. Det var ikke kun emotionelle forbedringer: Folk sov bedre, følte sig mindre trætte - og deres kortisolniveauer faldt endda markant.

Yderligere tre mindre undersøgelser bekræftede ashwagandhas positive virkninger på stress.

I et forsøg i Florida oplevede deltagerne positive effekter på stress, angst, depression og endda mindre trang til snacks sammenlignet med placebogruppen. I Indien deltog 130 personer, der følte sig stressede, i en undersøgelse, hvor ashwagandha formindskede deres stressniveauer og forbedrede deres søvnkvalitet og mentale velvære gradvis over 90 dage. Ved University of Colorado oplevede studerende, der tog ashwagandha, mere ro, forbedret energi og bedre søvnkvalitet i en periode på 30 dage.

Kort sagt ser ashwagandha ud til at være en naturlig måde at tackle stress og angst på, og den synes at have færre bivirkninger end medicin på recept. Doseringen i undersøgelserne varierede fra 300 mg til 1.250 mg rodekstrakt. Start med en dosis på 300-500 mg og juster langsomt op i takt med, at du oplever virkning.

Se Ashwagandha-tilskud

Ashwagandha (Withania somnifera) er en urt, der er kendt fra traditionel brug af urter og Ayurveda. Normalt kommer ekstrakten fra plantens rod eller jorddel.

Ashwagandha-ekstrakt indgår i gruppen af adaptogener, dvs. dem, der forbedrer vores nervesystems tilstand og generelle velvære.

Adaptogener understøtter kroppens funktion i stressede situationer, under ekstrem udmattelse eller under hårde trænings-sessioner og massivt arbejde med reduktion af kropsfedt.

Du finder Ashwagandha-kosttilskud her.

Angst og uro

Her finder du en gennemgang af naturlige kosttilskud, der kan kan afhjælpe angst og uro med passionsblomstekstrakt, kamilleblomstekstrakt og lavendelolie kapsler.

Angst kan antage forskellige former, som for eksempel generaliseret angst, forventningsangst og panikangst. Det føles som om, du konstant befinder dig i en mild angsttilstand, der forværres under panikanfald.

Efter panikanfaldet vender du tilbage til den vedvarende angst, mens ud hele tiden frygter det næste angstanfald. Den forventede angst bygger op over tid og udløser det næste panikanfald - sådan kan cyklussen gentage sig.

Kamilleblomst

Her kommer kamilleblomsten ind i billedet. I en undersøgelse fra 2016 kiggede forskere nærmere på, hvordan kamilleekstrakt, som et alternativ til traditionel medicin, kunne hjælpe folk med generaliseret angstlidelse (GAD). Ikke mindst da mange af de almindelige medicinformer, der anvendes til GAD ofte har generende bivirkninger og kan skabe afhængighed.

Resultaterne af undersøgelsen viste, at kamilleekstrakt faktisk var ret effektivt til at lindre GAD-symptomer. Dem, der tog kamilleekstrakt, oplevede en markant reduktion i deres symptomer i løbet af 8 uger. Det svarer faktisk til den samme effekt, man normalt ser hos traditionel medicin mod angst.

Mere end halvdelen af deltagerne (58,1%) oplevede positive resultater, bivirkningerne var minimale (11,7%), og ingen af bivirkningerne var alvorlige. Samtidig viste undersøgelsen og efterfølgende undersøgelser fra 2020, at deltagerne allerede efter fire uger oplevede bedre psykologisk velbefindende, herunder bedre trivsel, positive følelser, vitalitet og glæde i dagligdagen.

Forskernes konklusion var, at kamilleekstrakt ser ud til at være en god måde at håndtere angstsymptomer på, især fordi det synes at være lige så effektivt og med færre generende bivirkninger, sammenlignet med traditionel medicin. Senere undersøgelser har også bekræftet disse resultater.

Desuden har kamilleblomsten vist sig at have langtidsvirkninger i studier, som viser, at sandsynligheden for angst falder i takt med, at man tager kamilleekstrakt over længere tid.

Hvis du vil opnå den markante effekt fra kamille, er te og olier ikke tilstrækkelig effektive. Her anbefales et kosttilskud med 500 mg pr. kapsel, og det anbefales at tage 3 kapsler dagligt for at opnå samme effekt som i de førnævnte studier. Swanson og Nature’s Way har gode og rene produkter, som kan hjælpe.Passionsblomst og lavendel kan også have angstreducerende og afslappende virkning.

Find tilskud med kamilleblomst-, passionsblomst- og lavendelolie for dit mentale velvære

Lavendelolie, passionsblomst og kamilleblomst er kendt for deres beroligende egenskaber. Disse naturlige midler kan være gode til at fremme afslapning og reducere følelser af angst og stress. Det anbefales altid at konsultere sundhedspersonale, inden man anvender disse midler som et supplement til ens behandlingsplan.

Find kosttilskud der optimerer dit mentale velvære her.

Depression

Hvordan safran og gurkemeje (curcumin) kan hjælpe mod depression og angst.

Når man har depression, føler man sig uoplagt og nedtrykt, uden at kunne pege på, hvad årsagen er til følelsen. En depression er ikke almindelig tristhed, for tristhed er en normal følelse, en del af livet og det at være menneske. En depression er en længerevarende og i nogle tilfælde invaliderende sygdom.

Symptomer på depression:

• Man er nedtrykt og interesserer sig ikke rigtig for det, man plejer
• Ens relationer kan begynde at virke drænende
• Det kan være sværere at huske ting og koncentrere sig
• Man kan være mere irritabel, opfarende, aggressiv
• Man kan føle sig meget træt
• Man kan føle sig uendeligt trist og græde ofte
• Man kan opleve, at man bevæger sig langsommere, og at man mister mimikken i ansigtet.
• Man kan have appetitændringer
• Man have tankemylder

Safran

Safran udvindes som tørrede røde tråde fra blomsten Crocus sativa planten og har været anvendt i østlig medicin i århundreder for at håndtere forskellige lidelser, herunder nedtrykthed.

Safranens rødgule tråde indeholder fire bioaktive forbindelser, herunder crocin og crocetin, der giver safran sin karakteristiske dybe gule farve, samt picrocrocin, der står for den bitre smag, og safranin, der bidrager til den høagtige duft. Disse forbindelser besidder antioxidante, antiinflammatoriske, serotonerge, neuroendokrine og neurobeskyttende egenskaber.

Safran er kendt for at kunne øge dopamin-, noradrenalin- og serotoninniveauerne i kroppen, samtidig med at det reducerer stresshormonet cortisol. Dette bidrager til øget lykkefølelse, forbedret livskvalitet og endda styrket indlæringsevne.

Tidligere forskning har vist, at safran kan være lige så effektivt som det antidepressive lægemiddel Fluoxetin til behandling af let til moderat depression. To studier sammenlignede safran med Fluoxetin og fandt, at safran var et lige så effektivt middel til at reducere depression - og uden medicinens bivirkninger.

En anden undersøgelse sammenlignede safranens virkning med med den fra en placebopille og viste, at dem, der fik safran, oplevede betydelige forbedringer i deres symptomer sammenlignet med placebogruppen. En metaundersøgelse, der sammenlignede resultaterne fra flere undersøgelser, konkluderede, at safran kunne være lige så effektivt som antidepressiv medicin til behandling af depression hos voksne mellem 18 og 55 år.

Der er efterhånden mange undersøgelser, der bakker op om safranens gavnlige effekter mod depression og angst. Og det unikke ved safran er, at dens effekt ikke aftager over tid. Tværtimod synes effekten at blive større, bedre og mere robust, jo længere tid, man tager safran.

Undersøgelser viser også, at safran har en positiv effekt på depressions- og angstsymptomer og kan bruges som supplement til traditionelle antidepressiva. Det er vigtigt at påpege, at det i alle undersøgelser krævede 4 til 6 uger, før deltagerne observerede nogen mærkbar forbedring.

Safran bør ikke ses som en erstatning for den nuværende standardbehandling, men det kan være en mulighed for dem, der ikke reagerer godt på konventionel behandling. Når du vælger safran, er det vigtigt at prioritere safranalindholdet.

Produktet fra Biotikon indeholder 30 mg med 3,9% safranal og anses for at være det bedste på markedet lige nu. Med denne kan du opnå optimal effekt ved blot at tage 1 kapsel om dagen.

Safranekstrakt - 30 mg - 90 kapsler fra Biotikon

189,00 kr

Denne safran med C-vitamin har et meget højt safranalindhold (3,9 %), som kan medvirke til opretholdelsen af et sundt nervesystem og psykisk balance. Safran er kendt som det mest dyrebare krydderi i verden. I sine hjemlande Indien og Iran er… read more

Gurkemeje (curcumin)

Gurkemeje, kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber og lindring af ledsmerter, har vist sig at have en anden imponerende side. Undersøgelser antyder, at curcumin, det aktive stof i gurkemeje, kan spille en rolle i at mindske symptomer på depression.

En undersøgelse sammenlignede curcumin med det udbredte antidepressive middel Fluoxetin. Man fandt, at curcumin havde lignende egenskaber i behandlingen af svære depressioner. I undersøgelsen blev 60 personer med svær depression delt op i tre grupper: den ene gruppe fik Fluoxetin, den anden fik curcumin (1000 mg), og den tredje fik en kombination af begge. Forskerne kiggede på, hvor mange der oplevede en bedring i deres depression, og hvordan det gik med dem efter seks uger.

Det viste sig, at curcumin blev godt tolereret af alle deltagere. Samtidig var den gennemsnitlige bedring i depressionsscoren efter seks uger ens i alle tre grupper. Så curcumin i sig selv skabte lige så gode resultater som den antidepressive medicin. Og det gav ikke et signifikant større effekt at kombinere dem.

Ifølge forskerne antyder resultaterne, at curcumin måske kan være en ny og sikker behandling for folk med svær depression, men mere forskning er imidlertid nødvendig, inden man kan drage en entydig konklusion.

I et andet studie kombinerede forskerne curcumin og safran for at måle dets virkning på 123 deltagere med svær depression. Deltagerne blev delt op i fire grupper og fik enten placebo, en lav dosis curcumin (500 mg), en høj dosis curcumin (1000 mg) eller en kombination af lav dosis curcumin (500 mg) og safran (30 mg) i 12 uger. De blev nøje overvåget for at se, om der var en ændring i deres depressive symptomer og angstniveau.

Resultaterne viste, at de behandlinger, der indeholdt curcumin og safran, var effektive i at reducere depressive symptomer sammenlignet med placebo. De fungerede også bedre mod angst.

Kombiner safran og gurkemejeekstrakt for dit mentale velvære

Så det gode er, hvis du kombinerer Safran og Curcumin for at få hurtigere, bedre resultater. Vigtigt er det, at curcumin-produktet skal indeholde piperin (sort peber) for optimal optagelse. Nutravita-produktet indeholder 450 mg curcumin, så for depression anbefales to tabletter dagligt.

Safran fra Biotikon indeholder 30 mg med 3,9% safranal og anses for at være det bedste på markedet lige nu. Med denne kan du opnå optimal effekt ved blot at tage 1 kapsel om dagen.

Du finder tilskud her.

Et positivt skridt mod dit mentale velvære

Nu har du fået anbefalinger til, hvordan du kan forsøge at forbedre dit mentale velvære med supplerende naturlige kosttilskud. Husk, at små ændringer i din daglige rutine og dine tankemønstre kan have stor indflydelse med tiden.

Implementer nogle af disse strategier gradvist og vær tålmodig med dig selv. At pleje dit mentale velvære er en løbende proces, og du kan få det bedre af at prioritere det.

Husk at søge støtte fra dine nærmeste, og hvis udfordringerne fortsætter, så tøv ikke med at kontakte din læge. Dit velbefindende er vigtigt, og ved at tage små skridt kan du skabe en positiv indvirkning på dit liv.

I en anden artikel har vi udforsket, hvordan kost og motion, hver for sig og tilsammen, kan hjælpe til at fremme sunde tarme, der igen bidrager til at styrke vores mentale sundhed.

Læs artiklen her: Styrk din mentale sundhed med alternative metoder.

Kilder:

https://depressionsforeningen.dk/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11679026/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7766837/

https://www.verywellhealth.com/passionflower-everything-you-need-to-know-7510708

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229916303284?via%3Dihub

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19962288/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S094471130900261X

https://imi.easyme.dk/sind-psyke

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8863697/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832433/