Kreatin forbindes ofte med muskler og styrketræning – men det rækker langt videre. Studier viser, at det naturligt forekommende stof også kan støtte hjernen, energiniveauet og aldringsprocessen – uanset hvordan du bevæger dig gennem livet.
Her er tre fordele.
1. Kreatin styrker dine muskler – også i hverdagen
Fra 30-årsalderen begynder vi langsomt at miste muskelmasse. Hos kvinder går det ofte stærkere efter overgangsalderen. Det handler ikke kun om styrke – musklerne er centrale for din balance, stofskifte og evne til at komme dig efter sygdom. Kreatin kan her fungere som en slags "energireserve" for musklerne, som hjælper dem med at yde mere og restituere bedre. Selv små doser har vist sig at gøre en forskel, specielt i kombination med regelmæssig bevægelse som gåture eller hjemmetræning.
2. Det skærper din hukommelse og mentale energi
Hjernen bruger enormt meget energi, og her kan kreatin hjælpe. Det virker som et ekstra energilager i cellerne og kan understøtte mentale funktioner som koncentration, reaktionsevne og hukommelse. Flere studier viser, at især ældre og personer med lavt indtag af kød (bl.a. vegetarer) kan mærke forbedringer i hukommelsen, når de tager tilskuddet. Tænk på det som brændstof til hjernens mest krævende opgaver.
3. Det kan bremse aldringens effekter på både krop og sind
Kreatin har vist potentiale som et longevity supplement - det vil sige et tilskud der støtter sund aldring. Ud over muskler og hjerne tyder forskning på, at det også kan beskytte knoglerne og hjælpe kroppen med at modstå de fysiske og mentale tab, som ofte følger med alderen. Det er nemt at indtage, videnskabeligt underbygget og billigt, hvorfor det er et af de mest tilgængelige værktøjer, vi har til at støtte kroppens naturlige vitalitet gennem livet.
Sådan kommer du i gang
De fleste studier bruger daglige doser på 3-5 gram kreatin monohydrat. Du kan tage det når som helst på dagen, med eller uden mad, og det er ikke kun effektivt på træningsdage. Det vigtige er regelmæssigheden. Vælg gerne en ren form uden tilsætningsstoffer og start eventuelt med en lavere dosis, hvis du har en sensitiv mave.
Opsummering
Kreatin er langt mere end et træningstilskud. Det er et naturligt stof med potentiale til at styrke både muskler, hjerne og modstandskraft – og det kan være relevant for både unge, ældre, aktive og stillesiddende. En lille daglig scoop kan være et stort skridt mod et længere, stærkere og skarpere liv.
Kilder
Knudsen, M. (2025). 3 Reasons Creatine Is The Ultimate Longevity Supplement. Mindbodygreen
Chilibeck, P. D., et al (2015). Effects of Creatine and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women. ACSM
Burke, R., et al. (2023). The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy (...). Nutrients
Prokopidis, K., et al. (2022). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews
