Kreatin forbindes ofte med muskler og styrketræning – men det rækker langt videre. Studier viser, at det naturligt forekommende stof også kan støtte hjernen, energiniveauet og aldringsprocessen – uanset hvordan du bevæger dig gennem livet.
Her er tre fordele.
1. Kreatin styrker dine muskler – også i hverdagen
Fra 30-årsalderen begynder vi langsomt at miste muskelmasse. Hos kvinder går det ofte stærkere efter overgangsalderen. Det handler ikke kun om styrke – musklerne er centrale for din balance, stofskifte og evne til at komme dig efter sygdom. Kreatin kan her fungere som en slags "energireserve" for musklerne, som hjælper dem med at yde mere og restituere bedre. Selv små doser har vist sig at gøre en forskel, specielt i kombination med regelmæssig bevægelse som gåture eller hjemmetræning.
2. Det skærper din hukommelse og mentale energi
Hjernen bruger enormt meget energi, og her kan kreatin hjælpe. Det virker som et ekstra energilager i cellerne og kan understøtte mentale funktioner som koncentration, reaktionsevne og hukommelse. Flere studier viser, at især ældre og personer med lavt indtag af kød (bl.a. vegetarer) kan mærke forbedringer i hukommelsen, når de tager tilskuddet. Tænk på det som brændstof til hjernens mest krævende opgaver.
3. Det kan bremse aldringens effekter på både krop og sind
Kreatin har vist potentiale som et longevity supplement - det vil sige et tilskud der støtter sund aldring. Ud over muskler og hjerne tyder forskning på, at det også kan beskytte knoglerne og hjælpe kroppen med at modstå de fysiske og mentale tab, som ofte følger med alderen. Det er nemt at indtage, videnskabeligt underbygget og billigt, hvorfor det er et af de mest tilgængelige værktøjer, vi har til at støtte kroppens naturlige vitalitet gennem livet.
Sådan kommer du i gang
De fleste studier bruger daglige doser på 3-5 gram kreatin monohydrat. Du kan tage det når som helst på dagen, med eller uden mad, og det er ikke kun effektivt på træningsdage. Det vigtige er regelmæssigheden. Vælg gerne en ren form uden tilsætningsstoffer og start eventuelt med en lavere dosis, hvis du har en sensitiv mave. Se vores udvalg af kreatin fra her.
Opsummering
Kreatin er langt mere end et træningstilskud. Det er et naturligt stof med potentiale til at styrke både muskler, hjerne og modstandskraft – og det kan være relevant for både unge, ældre, aktive og stillesiddende. En lille daglig scoop kan være et stort skridt mod et længere, stærkere og skarpere liv.
Kilder
Knudsen, M. (2025). 3 Reasons Creatine Is The Ultimate Longevity Supplement. Mindbodygreen
Chilibeck, P. D., et al (2015). Effects of Creatine and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women. ACSM
Burke, R., et al. (2023). The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy (...). Nutrients
Prokopidis, K., et al. (2022). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt stof, som findes i musklerne og hjernen. Det fungerer som et hurtigt energilager i cellerne og hjælper kroppen med at yde mere under fysisk og mental belastning. Vi får kreatin gennem kosten – især fra kød og fisk – men mange vælger også at supplere med kreatintilskud for at øge kroppens egne lagre.
Hvad gør kreatin?
Kreatin hjælper musklerne med at producere energi, så du kan yde mere under træning og restituere hurtigere bagefter. Samtidig viser forskning, at det kan støtte hjernens energiproduktion, forbedre hukommelsen og reducere træthed. Det gør kreatin relevant både for fysisk præstation og mental skarphed.
Hvad er kreatin godt for?
Kreatin er godt for muskler, hjerne og generel vitalitet. Det kan øge muskelstyrke og udholdenhed, forbedre restitution, støtte hukommelse og beskytte mod aldersrelateret tab af muskelmasse og kognitiv funktion. Det betragtes som et af de bedst dokumenterede og mest sikre kosttilskud på markedet.
Hvor meget kreatin om dagen?
De fleste studier anbefaler 3–5 gram kreatin monohydrat dagligt. Du kan tage det på én gang, når som helst på dagen, med eller uden mad. Det vigtigste er regelmæssighed – kreatin virker, når kroppens lagre bygges op over tid, ikke kun på træningsdage.
Skal man tage kreatin før eller efter træning?
Det er ikke afgørende, om du tager kreatin før eller efter træning. Det vigtigste er, at du tager det dagligt. Nogle vælger at tage det efter træning sammen med et måltid for at støtte optagelsen, men virkningen afhænger primært af, at musklernes kreatinlagre holdes stabile over tid.
