Er Garcinia Cambogia håb eller hype for vægttab?
Hvad er Garcinia Cambogia og er det en naturlig og effektiv vej til vægttab? Vi dykker ned i hvad Garcinia Cambogia og Super Citrimax er, og hvordan det med rette doser og sammensætning kan blive et effektivt middel til vægttab. Læs her.
Hvad er Garcinia Cambogia?
Garcinia Cambogia, også kendt som Malabar tamarind, er en lille, sød tropisk frugt formet som et græskar har skabt en bølge af interesse inden for vægttabsverdenen. I slutningen af 1960'erne opdagede forskere en syre i frugten, der mindede om citronsyre, som findes i frugter som appelsiner og citroner - bedre kendt som hydroxycitronsyre eller HCA.
Hydroxycitronsyre HCA blev allerede populært i 90'erne, efter at flere studier konkluderede, at det forårsagede vægttab hos dyr. HCA blokerer citrateylase enzymer, der omdanner sukker og stivelse til fedt.
Hvis du blokerer dette enzym, omdirigeres kulhydrater til energiproduktion i stedet for at ophobe sig som kropsfedt. Samtidig ser det ud til, at HCA har evnen til at dæmpe appetitten. Den øger mæthedsfornemmelsen, hvilket gør det lettere at spise mindre.
I 00’erne tog man skridtet videre fra rotter og lavede en række studier med rigtige mennesker. Fx i et studie fra 2005 blev 90 sunde, men overvægtige deltagere fordelt i tre grupper:
- Gruppe A fik 2800 mg Hydroxycitronsyre (HCA)
- Gruppe B fik 2800 mg Hydroxycitronsyre (HCA) sammen med B3, Krom og Super CitriMax
- Gruppe C var placebo gruppen
Alle deltagere blev fulgt i otte uger, hvor de skulle tage tilskuddet tre gange om dagen, 30-60 min inden de tre store måltider. Derudover skulle de gå en tur på 30 minutter fem gange om ugen.
Resultatet af forskningsstudiet
Resultatet var ret slående: I løbet af de otte uger oplevede både Gruppe A og Gruppe B (begge havde fået HCA) et betydeligt vægttab sammenlignet med placebo-gruppen.
- Gruppe A oplevede et vægttab i gennemsnit på ca. 6,8 kg og en BMI reduktion på 1,86.
- Gruppe B oplevede et vægttab på ca. 7,2 kg og en BMI reduktion på 2,41.
- Gruppe C placebo-gruppen oplevede et gennemsnitligt vægttab på 2,3 kg.
Generelt oplevede gruppe A og B, at deres appetit var væsentligt reduceret, sådan at de snackede markant mindre imellem måltider og levnede mere mad på deres tallerkener ved hovedmåltiderne. Samtidig faldt deres kolesteroltal, triglycerid niveau (fedt i kroppen) samt leptinniveau.
Den største effekt var hos gruppe B og effekten blev større, jo længere tid deltagerne brugte tilskuddet.
Vægttabsmiddel der kræver viden og korrekt brug
Nyere forskning peger på, at tilskuddet med Garcinia Cambogia eller Super CitriMax, som kombinationen af HCA med Krom og Niacinamide endte med at blive kaldt, skal være i den rette form og mængde.
Ifølge Harry Preuss, en forsker ved Georgetown University, er det afgørende at vælge den rigtige dosis og den rette type HCA-tilskud. Der findes forskellige former af hydroxycitrater (HCA), og nogle er mere effektive end andre. Præparater med både calcium og kaliumsalte er at foretrække, da de øger optagelsen af HCA i kroppen.
For at teste hypotesen lavede Dr. Preuss og kollegaer et studie med 30 raske, overvægtige mennesker i alderen 21-50 år over en 8-ugers periode. Alle forsøgspersoner spiste omkring 2.000 kalorier om dagen og gik en halv time fem dage om ugen.
En gruppe fik Super CitriMax, HCA bundet med både calcium og kalium. Den anden gruppe fik placebo. Ved studiets afslutning havde placebogruppen tabt et gennemsnit på 1,5 kg, men HCA-gruppen havde tabt et gennemsnit på 6,5 kg! HCA gruppens gennemsnitlige BMI faldt med 6,3 %, mens det i placebogruppen kun faldt med 1,7 %.
For at gøre det endnu bedre, så oplevede HCA-gruppen nær ved et dobbelt boost i serotoninniveauet sammenlignet med placebogruppen. Højere serotonin-niveauer er forbundet med mindre trang til snacking og det at skulle putte noget i munden hele tiden, samt en større følelse af ro.
Ifølge Dr. Preuss var særligt det bemærkelsesværdige ved Super CitriMax appetitkontrol, mens placebogruppen ikke oplevede nogen forandring, oplevede HCA-gruppen en reduktion på 16 % i mængden af mad, de spiste per måltid!
Super CitriMax: Den ultimative kombination
Super CitriMax er derfor en populær betegnelse for en kombination af Garcinia Cambogia og andre kosttilskud som krom og niacinamide. Denne kombination har vist sig at være endnu mere effektiv til vægttab. Ved at vælge produkter med mindst 50% HCA og følge de anbefalede doser, kan du opleve de bedste resultater.
Garcinia Cambogia Ekstrakt, 500 mg - 500 kapsler
289,00 kr
Beskrivelse Her får du 100% Garcinia Cambogia frugtekstrakt med 60% HCA, frugtsyre. Naturligt og vegansk Populær og rig på næringsstoffer Indeholder 60% HCA (Hydroxycitronsyre) Indeholder Calcium, der bidrager til normal signaloverførsel mellem nerveceller, muskelfunktion, knogler og tænder og blodkoagulation Hvad er Garcinia Cambogia Frugtsyren… read more
B3-vitamin, Niacinamide - 500 mg - 250 kapsler fra Swanson
159,00 kr
Beskrivelse B3 Vitamin i niacinamidform, som i modsætning til almindelig niacin, understøtter ledsundhed og hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet inden for et normalt område. Formlen i dette kosttilskud spiller en afgørende rolle i kulhydratmetabolismen og hjælper med at forsyne hele… read more
Her finder du de tre kosttilskud, der skal til for at lave Super CitriMax. Ifølge Milena’s Medlemsklub, foreslås tre tilskud, der er i de rette former og doser, tilsammen bliver til Super CitriMax - og endda til en overkommelig pris!
Du skal kombinere 4500 mg Garcinia Cambogia med 60% HCA med 600 mg Krom og 1000 mg Niacinamide og tage følgende doser:
Anabol Cracker Garcinia Cambogia 500 mg/60% HCA: 9 stk. om dagen (3 morgen, 3 middag, 3 aften). I pakken er der til 55 dage.
Sport & Health Krom 200 µg: 3 stk. dagligt (1 morgen, 1 middag, 1 aften). I bøtten er der til 133 dage.
Swanson B3 Niacinamide 500 mg: 2 stk om dagen (1 morgen, 1 aften). I pakken er der til 125 dage.
Find mere info i Medlemsklubben
Vælg kvalitet og følg anbefalingerne
Husk at det er en god ide at konsultere en læge eller sundhedsfaglig person, før du begynder at tage kosttilskud. De kan give dig individuel rådgivning baseret på dine specifikke behov og helbredstilstand.
Når du vælger kosttilskud, er det vigtigt at vælge produkter af høj kvalitet og følge de anbefalede doserings- og indtagelsesretningslinjer.
Det er også vigtigt at huske, at Garcinia Cambogia og Super CitriMax ikke er mirakelkur i sig selv, og virker bedst, når det kombineres med en sund kost og regelmæssig motion.
Referencer
https://www.bodybuilding.com/content/fat-loss-hope-or-hype-the-truth-about-garcinia-gambogia.html
https://imi.easyme.dk/weightloss
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531703002215
Relaterede Artikler
Kan rosmarinolie virkelig booste din hårvækst?
Tro det eller ej. Rosmarinolie er en naturlig og god løsning, hvis du gerne vil have fyldere... Læs mere »
Hørt om NAD og Taurine? Forskernes nye livseliksirer
Har du hørt om NAD og Taurine? Så har forskerne måske fundet livseliksirer, der... Læs mere »
Mød fem spændende kosttilskud til vægttab
Sommeren er jo en tid, hvor mange af os gerne vil stråle og føle os godt tilpas i vores krop.... Læs mere »