Ashwagandha - et imponerende kosttilskud !
Ashwagandha er en rod fra planten 'Withania somnifera' som også kendes under navne som:
- Vinter kirsebær eller Indisk Vinter Kirsebær; og
- Indisk Ginseng
Ashwagandha aka Indisk ginseng tilhører natskygge familien og vokser typisk i Indien, Mellemøsten og dele af Afrika.
Det er en af de vigtigste urter i Indien, især indenfor Ayurveda (det traditionelle medicinsystem i Indien), der har været brugt i årtusinder som en Rasayana på grund af dets brede sundhedsmæssige fordele.
Rasayana siges at fremmer en ungdommelig tilstand af fysisk og mental sundhed samt at give et længere og sundere liv.
Blandt de ayurvediske Rasayana-urter indtager Ashwagandha den mest fremtrædende plads hvor Ashwagandha er kendt som en "Sattvic Kapha Rasayana" urt (Changhadi, 1938 ).
De kosttilskud som går under navnet Ashwagandha, er typisk roden i sin pulveriserede form, eller ekstrakter deraf.
For at få fuld udbytte af roden af denne fantastiske plante, kræver det typisk en mængde pulveriseret rod, som kan være upraktisk at indtage, både pga. mængden men også pga. dens gennemtrængende smag.
Fordelene ved såkaldte Indisk Ginseng aka Ashwagandha ekstrakter frem for pulvere er store, da man kan nøjes med at indtage en langt mindre mængde med samme virkning, som ellers ville kræve meget pulver af plantens rod. Hertil findes der også kosttilskud af planten som kan indtages som kapsler.
Gå til kollektionen for at se alle Ashwagandha kosttilskud
Ashwagandha har utrolig mange fordele og er et meget alsidigt kosttilskud som samtidig kan kategoriseres som en adaptogin.
I Indien er Ashwagandha kendt for mange fordele, hvoraf mange af dem har været efterprøvet med en række forskellige forsknings forsøg i vesten i nyere tid. Af generelle fordele som Ashwagandha er kendt for at styrke eller vedligeholde sundheden af:
- Målbar øget sportspræstation
- Målbar øget muskelstyrke og træningsudbytte
- Hormonbalancering
- Anti-aging - ungdoms-elixir
- Hjælp med menupause
- Øget naturlig produktion af testesteron hos mænd
- Sænker forhøjet cortisol fra stress, hvilket kan hjælpe med vægt mm.
- Hjælper med bedre kropskompositoin ved sundere distribuering af fedt.
- Bedre respons på stress og modstandsdygtighed i stressede perioder
- Blodsukker sundhed
- Mandlig fertilitet
- Kognitiv sundhed og formåen
- Inflammation
Ashwagandha er en såkaldt adaptogen der hjælper hele kroppen og forbedrer energiniveau og mitokondriesundhed.
Den benyttes ofte som hjælp ved kronisk træthed, tegn på udmattelse og ved og binyretræthed.
Et interessant studie fra 2018 har også peget på at Ashwagandha kan være et interessant kosttilskud hvis man har lavt stofskifte og skjoldbruskkirtel 'udfordringer', hvor tilføjelse af lidt Ashwagandha til den daglige kost, kunne være gavnligt at prøve. I relation til dette har Shema et al. 2018 undersøgte Ashwagandha i relation til personer med subklinisk hypothyroidisme (dvs. skjoldbruskkirtelniveauer, der ikke var lave nok til en diagnose af hypothyroidisme men nok til at blive betragtet som 'i den meget lave ende').
Hos dem, der tog ashwagandha-rod ekstrakt, vendte de to vigtigste skjoldbruskkirtelhormoner, triiodothyronin (T3) og thyroxin (T4), tilbage til normale niveauer. !!!
Der blev udført mange videnskabelige undersøgelser på Ashwagandha, og dens adaptogene/anti-stress aktiviteter er blevet undersøgt i detaljer.
I eksperimentelle modeller øger den udholdenhed under svømningsudholdenhedstest og forhindrer binyreændringer af ascorbinsyre- og cortisolindhold produceret ved svømmestress.
Indtagelse af Withania somnifera (Ashwagandha) inden studie, viste signifikant beskyttelse mod stress-inducerede mavesår.
Det har en kognitionsfremmende effekt og var nyttigt hos både unge og ældre med hukommelsesvigt.
Det har GABA mimetisk effekt og viste sig at fremme dannelsen af dendritter. Det forbedrer energiniveauer og mitokondriesundhed.
Ashwagandha har endda vist at kunne øge fysisk præstation og udholdenhed markant, i såkaldte udholdenheds og 'time to exhaustion' tests.
Af denne grund burde det være et interessant produkt for sportsfolk og personer som går op i træning.
Ashwagandha (Withania somnifera) er almindeligvis kendt som "Indisk vinter kirsebær" eller "Indisk Ginseng".
Det er en af de vigtigste urter i Indien, især indenfor Ayurveda (det traditionelle medicinsystem i Indien), der har været brugt i årtusinder som en Rasayana på grund af dets brede sundhedsmæssige fordele.
Rasayana siges at fremmer en ungdommelig tilstand af fysisk og mental sundhed samt at give et længere og sundere liv.
Blandt de ayurvediske Rasayana-urter indtager Ashwagandha den mest fremtrædende plads.
Det er kendt som "Sattvic Kapha Rasayana" urt (Changhadi, 1938 ).
En studiegennemgang med godt overblik over de mange forsekellige anvendelser som man har studeret i forbindelse med Ashwagandha og dens fordele.
Her er en god studie gennemgang (review) med mange videre referencer til større studier.
"An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda"
Publiceret i African Journal of Traditional and Complementary Alternative Med. 2011; 8(5 Suppl): 208–213.
Af Narendra Singh et al.
PMCID: PMC3252722
PMID: 22754076
Gå til kollektionen for at se alle Ashwagandha kosttilskud
Ashwagandha KSM-66, bredspektret - 200 mg - 120 tabletter fra OstroVit
169,00 kr
Beskrivelse Ultimate Ashwagandha KSM-66 er et bredspektret Ashwagandha-kosttilskud, som har en række positive indvirkninger, som f.eks. mindre stress og bedre performance. Ashwagandha er en urteplante, der længe er blevet anvendt inden for traditionel indisk ayurvedisk medicin på grund af sine… read more
Ashwagandha-ekstrakt, optimeret, 60 VEG-kapsler fra Life Extension
169,00 kr
Beskrivelse Aswagandha, også kendt som "sovende bær" er en gammel ayurvedisk urt og har været brugt i naturbehandling i Indien og Afrika i tusinder af år. Ashwagandha (Withania somnifera) er også kendt som Rasayana-urt og betyder "hestens lugt." Det skal… read more
Ashwagandhapulver - 500 g fra Bio Planet
149,00 kr
Beskrivelse Ashwagandha er et kosttilskud, som siges at have en række positive indvirkninger, som fx mindskning af stress og bedre performance. Ashwagandha er en urteplante, der længe er blevet anvendt inden for traditionel indisk ayurvedisk medicin på grund af sine… read more
For et strørre overblik over nogle af de mange studier som er udført i relation til Ashwagandha rod og tonic, som er så brugt inden for traditionel Indisk Ayurveda, kan du se en større liste over studier nederst i dette studie.
Studiet i sig selv giver også et generelt overblik med henvisninger.
Af Narendra Singh et al.
PMCID: PMC3252722
PMID: 22754076
Se hele kollektionen og få et overblik over de bedste Ashwagandha Ekstrakter og Ashwagandha kosttilskud
Relaterede Artikler
Glutathion fordele! Hvad gør Glutathion?
Glutathion er en af kroppens primære antioxidant forsvar og dermed en mester-antioxidant.... Læs mere »
N Acetyl Cystein - NAC - Bedre fås det ikke !
N Acetyl Cystein Kosttilskud (NAC) Kært barn har mange navne, og sådan er det også... Læs mere »
MSM Pulver eller Kapsler? Kan man få plantebaseret MSM?
MSM Pulver og MSM Kapsler - Plantebaseret Som kosttilskud har MSM (Metylsulfonylmetan) et hav af... Læs mere »