Hvis du leder efter et bredt tilskud til knoglerne, er Bone + Muscle fra Wild Nutrition og Knogle Mix fra Nature Team to oplagte muligheder. På overfladen ser de ret forskellige ud, men vender man bøtterne om, opdager man hurtigt, at de faktisk har meget tilfælles.
Men ser man nærmere på hvor næringsstofferne kommer fra, hvilke former der er valgt, og hvad der er tilsat ud over vitaminer og mineraler, opstår der nogle ret interessante forskelle, som kan afgøre, hvilket produkt der passer bedst til dig.
De har mere tilfælles, end navnene antyder
Man kunne umiddelbart tro, at Bone + Muscle er det brede produkt til både knogler og muskler, mens Knogle Mix primært er et knogleprodukt, men den opdeling holder ikke helt, når man ser på ingredienserne.
Valget handler mindre om, hvilket produkt der dækker bredest, og mere om hvilke former, kilder og ekstra ingredienser der gemmer sig bag de to formuleringer.
Bone + Muscle vs. Knogle Mix
| Bone + Muscle | Knogle Mix | |
|---|---|---|
| Calcium | 150 mg - fra rødalge | 144 mg - Aquamin™ TG fra Lithothamnion-rødalge |
| Magnesium | 150 mg - fra renset havvand | 152 mg - Aquamin™ MgTG fra havvand |
| D3 | 10 µg - Food-Grown® via næringsberiget gær | 20 µg - vegansk D3 fra lav |
| K-vitamin | 50 µg K1 - Food-Grown® | 60 µg K2 som MK-7 |
| C-vitamin | 30 mg - Food-Grown® citrusmasse | 40 mg - fra acerola |
| Zink | 5 mg - Food-Grown® via L. bulgaricus | 5 mg - zinkgær |
| Mangan | 0,5 mg - Food-Grown® | 1 mg - mangancitrat |
| Selen | 40 µg - Food-Grown® | 20 µg - selengær |
| Bor | 3 mg - Food-Grown® | 2,8 mg - natriumborat |
| Siliciumkilde | 80 mg silicium - fra bambusekstrakt | 150 mg silicium - fra bambusekstrakt |
| B12 | 5 µg - Food-Grown® | 20 µg - fra shiitake |
| Folat | 100 µg - Food-Grown® folat | 120 µg - 5-MTHF |
| B6 | – | 3 mg - P5P |
| Kobber | 250 µg - Food-Grown® | - |
| Molybdæn | 8 µg - Food-Grown® | - |
| Boswellia | 100 mg - harpiksekstrakt | - |
| Dagsdosis | 3 kapsler | 2 kapsler |
Det første, man lægger mærke til, er faktisk, hvor ens produkterne er på flere af de klassiske knoglemineraler. Calcium, magnesium, zink og bor ligger meget tæt, og begge bruger marine kilder til calcium og magnesium.
På andre områder er forskellene større: Knogle Mix indeholder blandt andet dobbelt så meget D3 og næsten dobbelt så meget deklareret silicium, mens Bone + Muscle har mere selen og desuden indeholder kobber, molybdæn og boswellia.
Det er dog ikke mængderne alene, der er interessante. Produkterne adskiller sig også i de valgte former og råvarekilder,+ især K1 over for K2 MK-7, Wild Nutritions Food-Grown®-tilgang over for Knogle Mix' kombination af fødevarebaserede kilder og specifikke former som P5P og 5-MTHF.
Hvad betyder forskellene?
Når man ser bort fra de mange tal i tabellen, er der især tre forskelle, som er relevante, når du skal vælge mellem produkterne: typen af K-vitamin, måden vitaminer og mineraler er formuleret på og boswellia.
K1 eller K2?
Bone + Muscle indeholder K1, mens Knogle Mix indeholder K2 som MK-7. Begge er former for K-vitamin, men MK-7 bliver længere i kredsløbet og er blandt andet undersøgt i relation til osteocalcin, et K-vitaminafhængigt protein i knoglevævet.
K2 er også interessant, fordi K-vitamin er nødvendigt for aktiveringen af matrix Gla protein, MGP, som er involveret i reguleringen af forkalkning i blodkarrene. Der findes humane studier med MK-7 på blandt andet arteriel stivhed, men K2 skal ikke betragtes som behandling mod hjerte-kar-sygdom eller forhøjet blodtryk.
Hvis du specifikt ønsker K2 som MK-7 i dit knogleprodukt, er det altså Knogle Mix, der indeholder det.
Food-Grown® eller specifikt valgte former?
Her er forskellen mellem produkterne ret tydelig. Bone + Muscle er et Food-Grown®-produkt. Knogle Mix er ikke.
Wild Nutrition bruger Food-Grown® gennemgående i Bone + Muscle, hvor mange vitaminer og mineraler leveres i en fødevarematrix baseret på blandt andet næringsberiget gær, citrusmasse eller bakteriekultur. Calcium kommer fra rødalge og magnesium fra renset havvand.
Knogle Mix bruger også flere naturlige og fødevarebaserede råvarer, blandt andet marine mineraler, acerola, lav, gær og shiitake, men kombinerer dem med specifikt valgte former som K2 MK-7, B6 som P5P og folat som 5-MTHF.
Går du specifikt efter Food-Grown®, peger det derfor mod Bone + Muscle. Prioriterer du bestemte former som MK-7, P5P og 5-MTHF, peger det mod Knogle Mix.
Boswellia eller ikke?
Bone + Muscle indeholder desuden 100 mg boswelliaekstrakt, som Knogle Mix ikke har. Boswellia er især undersøgt i relation til led og ledsymptomer og giver derfor Bone + Muscle en ekstra ledorienteret dimension.
Det kan være relevant, hvis du både ønsker at støtte knoglerne og døjer med ømme eller stive led og nedsat mobilitet. Boswellia ser generelt ud til at være veltolereret i kliniske studier, men nogle mennesker oplever mave-tarm-gener ved brug. Hvis du oplever, at Bone + Muscle ikke fungerer godt for din mave, kan boswellia derfor være én mulig forklaring, men man kan ikke ud fra symptomerne alene afgøre, hvilken ingrediens der er årsagen.
Hvis du ved, at du ikke trives med boswellia, er Knogle Mix det oplagte af de to, fordi det ikke indeholder boswellia.
Og de øvrige forskelle?
Knogle Mix indeholder blandt andet dobbelt så meget D3, mere B12 og mangan samt næsten dobbelt så meget deklareret silicium. Bone + Muscle indeholder til gengæld mere selen samt kobber og molybdæn, som Knogle Mix ikke indeholder.
De forskelle kan være relevante afhængigt af, hvad du ellers tager, men de ændrer ikke hovedbilledet:
Food-Grown® + boswellia → Bone + Muscle
K2 MK-7 + P5P + 5-MTHF og ingen boswellia → Knogle Mix
Hvilket produkt passer bedst til dig?
Du vil støtte dine knogler, men har også stive eller ømme led og nedsat mobilitet
→ Bone + Muscle fra Wild Nutrition
Bone + Muscle er særligt interessant, hvis du ønsker en bred vitamin- og mineralbase, men samtidig gerne vil have boswellia som en ekstra ledorienteret ingrediens. Du får desuden Wild Nutritions gennemgående Food-Grown®-tilgang med en kombination af fødevarematrixer og marine mineraler.
Hvis du ved, at du ikke tåler boswellia, eller oplever tilbagevendende mavegener, når du tager produktet, kan Knogle Mix være et mere oplagt alternativ.
Du vil først og fremmest give dine knogler en bred ernæringsmæssig base
→ Knogle Mix fra Nature Team
Knogle Mix er særligt interessant, hvis knoglerne er dit primære fokus, og du ønsker en kombination af naturbaserede råvarer og specifikt valgte næringsstofformer. Du får stort set samme mængde calcium og magnesium som i Bone + Muscle, men blandt andet K2 som MK-7, 20 µg D3 fra lav, P5P, 5-MTHF, Aquamin™-mineraler, bor og silicium - og ingen boswellia.
Det betyder ikke, at Knogle Mix kun er relevant for knoglerne. Magnesium og D-vitamin bidrager også til normal muskelfunktion, mens blandt andet C-vitamin og mangan har funktioner i dannelsen af bindevæv. Forskellen ligger derfor mere i formuleringens prioriteringer end i, at det ene produkt er bredt og det andet smalt.
Tager du allerede D3, K2, calcium eller magnesium?
Se på din samlede dagsdosis, før du vælger. Det produkt, der ser mest oplagt ud alene, er ikke nødvendigvis det, der passer bedst sammen med resten af dine tilskud. Bruger du vitamin-K-antagonister som warfarin, bør ændringer i dit indtag af K-vitamin desuden aftales med din læge.
Til slut: Hvad skal du vælge?
Der er ikke én universel vinder.
- Hvis knoglerne er dit primære fokus, er Knogle Mix den mere målrettede formulering af de to, med blandt andet K2 MK-7, mere D3 og specifikt valgte former som P5P og 5-MTHF.
- Hvis du samtidig ønsker en ekstra ledorienteret planteingrediens og tåler boswellia godt, har Bone + Muscle noget, Knogle Mix ikke har.
Begge produkter indeholder også silicium fra bambus, men siliciumkilder og deklarationer kan ikke altid sammenlignes direkte alene ud fra milligram på etiketten. Vil du vide mere om silicium, optagelse og de forskellige former, kan du læse vores separate guide til silicium.
