Sommeren er ankommet - og med den følelsen af at være dvask, tung og træt i varmen. Men hvorfor dræner sommeren os for energi, og hvad kan vi gøre ved det? Vi dykker ned i kroppens behov i sommervarmen og giver dig konkrete råd, kostvaner og kosttilskud, der kan hjælpe dig til mere energi og mentalt overskud.
Når sommeren rammer med sine høje temperaturer, går kroppen i gang med et avanceret kølesystem for at holde din indre temperatur stabil. Det sker primært ved at sende mere blod ud til hudens overflade, så varmen kan slippe ud via sved og fordampning. Det er en effektiv strategi, men den har en pris.
Hvorfor bliver du træt i varmen?
Når sommeren rammer med sine høje temperaturer, går kroppen i gang med et avanceret kølesystem for at holde din indre temperatur stabil. Det sker primært ved at sende mere blod ud til hudens overflade, så varmen kan slippe ud via sved og fordampning. Det er en effektiv strategi – men den har en pris.
For at kunne sende mere blod til huden, må kroppen skrue ned for blodtilførslen til andre organer, bl.a. hjernen og fordøjelsessystemet. Det er derfor, du nemt kan opleve:
Træthed og koncentrationsbesvær: Når hjernen får mindre ilt og næring, falder både fokus og mental klarhed.
Svimmelhed og lavt blodtryk: Mere varme betyder udvidede blodkar, og det kan føre til lavere blodtryk, især hvis du også sveder meget og ikke får væske og salte nok.
Hovedpine og øget irritabilitet: Dehydrering og varmebelastning kan stresse nervesystemet og give ubehag i både krop og sind.
Øget søvnbehov og lavere fysisk ydeevne: Kroppen bruger ekstra energi på at regulere temperaturen – og du mærker det som en tunghed og modløshed, især om eftermiddagen.
Som om det ikke var nok, så mister du vigtige elektrolytter som natrium, kalium og magnesium, hver gang du sveder; og de er netop nødvendige for energi, muskelstyrke og mental klarhed.
Og mange har mindre appetit i varmen, hvilket gør det sværere at få dækket sit behov for næringsstoffer. Let, kold mad som frugt, salater og smoothies kan være forfriskende, men giver måske ikke nok protein, fedt eller mineraler - og efter nogle dage eller uger kan det mærkes i energiniveauet.
Kort sagt: Sommervarmen stiller nye krav til kroppen, og hvis du ikke justerer din væske, næring og rytme derefter, risikerer du at føle dig udkørt, uklar og udmattet, selv når du ikke laver særlig meget.
Hvad kan du gøre?
Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at støtte kroppen og holde energien oppe, selv når temperaturen stiger. Det handler ikke om at tage kolde bade hele dagen – men om at hjælpe kroppen indefra med at regulere varme, væskebalance og nervesystem.
En af de vigtigste ting starter med de små, men livsnødvendige stoffer, vi kalder mineraler.
1. Få styr på mineralerne
Når du sveder, mister du ikke kun vand, du mister også elektrolytter: de livsvigtige mineraler som natrium, kalium, magnesium og zink. Disse mineraler styrer alt fra blodtryk og muskelsammentrækninger til væskebalance og signaler i nervesystemet. Og de bliver hurtigt opbrugt i sommervarmen.
Uden genopfyldning risikerer du:
Lavt blodtryk og svimmelhed
Træthed i musklerne
Hovedpine og koncentrationsbesvær
Generel mathed og nedsat fysisk ydeevne
Derfor er det afgørende at få tilstrækkeligt af de vigtigste mineraler, især hvis du er fysisk aktiv, opholder dig meget i solen, drikker kaffe eller alkohol, eller spiser lettere end normalt.
Særligt vigtige mineraler om sommeren:
Magnesium: Hjælper kroppen med at producere energi, regulere væske i cellerne og holde nervesystemet i balance. Mangel kan vise sig som hovedpine, træthed, uro eller kramper. Gode kilder er mørkegrønne grøntsager, nødder, frø og fuldkorn, eller som tilskud.
Kalium: Støtter blodtryksregulering og muskel- og hjertefunktion. Når du sveder, mister du kalium, og det kan mærkes som svaghed og utilpashed. Du får kalium i bl.a. kokosvand, kartofler, avocado og banan.
Natrium: Ofte udskældt, men faktisk essentielt i varmen. Hvis du sveder meget uden at få salt nok, kan det forværre træthed, give svimmelhed og forstyrre væskebalancen. Brug lidt ekstra havsalt i maden, eller overvej elektrolytter, især ved fysisk aktivitet.
Tilskud du kan overveje:
👉 Magnesiumcitrat eller -bisglycinat, letoptagelige former, der støtter energi og væskebalance (typisk 200-400 mg dagligt)
👉 Elektrolytpulver med natrium, kalium og magnesium, uden tilsat sukker, kunstige sødemidler eller farvestoffer
Du kan blande elektrolytpulver i vand og drikke det i løbet af dagen, især hvis du er ude i solen, træner eller mærker træthed og tunghed komme snigende. Det kan gøre en overraskende stor forskel på bare 15-30 minutter.
2. Adaptogener - naturens måde at hjælpe kroppen igennem varme-stress
Når du sveder på terrassen eller vågner med dynen klistret fast, udsættes kroppen for en særlig type fysiologisk stress - varmestress. Her kommer adaptogener ind i billedet. Adaptogener er planter, der har udviklet sig under barske vilkår (kulde, vind, højder, tørke) og derfor indeholder bioaktive stoffer, som hjælper menneskekroppen med at tilpasse sig fysiske og mentale belastninger, uden at presse systemet yderligere.
Sådan virker de i sommervarmen
De dæmper udsving i stresshormonet kortisol, som ellers kan stige under varmebelastning og give svingende energi og humør.
De finjusterer mitokondriernes energiproduktion, så du får mere stabil 'baggrunds-energi', i stedet for sukker-toppe og -dips.
Flere adaptogener virker let vasodilaterende (udvider blodkarrene på en kontrolleret måde), hvilket hjælper kroppen med at komme af med varme, uden at blodtrykket styrtdykker.
Adaptogen | Hvorfor det er smart om sommeren | Typisk dosis* |
|---|---|---|
Øger udholdenhed og iltoptag uden at give koffein-kicks eller hjertebanken. Perfekt til lange sommerdage eller vandreture. | 300-600 mg ekstrakt, morgen | |
Giver skarpt fokus, mindsker “hjernetåge” og hæmmer mental træthed ved både varme, højde og jetlag. | 200-400 mg standardiseret til 3 % rosaviner, formiddag | |
Beroliger nervesystemet, sænker rastløshed og kan forbedre søvnen, hvis varme nætter gør dig urolig. | 300-500 mg KSM-66® eller Sensoril®, aften |
*Doserne er gængse funktionsdoser for raske voksne; følg altid etiketten og start lavt, hvis du er sensitiv.
Hvordan tager man dem?
Enkelt-ekstrakter: Tag den, der passer bedst til dit behov (fx rhodiola for skarphed til kontorjob, ashwagandha hvis du sover dårligt).
Adaptogen-komplekser: Færdige blandinger kan være praktiske; se efter et produkt med min. 300 mg af hovedadaptogenen (ginseng eller rhodiola) som første ingrediens.
Kombinér ikke høje doser af flere kraftige adaptogener fra dag ét - det kan give overstimulation. Start med én, mærk effekten, og byg gradvist op.
3. Hold hovedet koldt - helt konkret
Selv de bedste mineraler og urter kan ikke kompensere, hvis du og miljøet “koger over”. Brug derfor også nogle helt lavpraktiske hacks:
Kølende drik på faste tidspunkter
Sæt alarm kl. 10 og 14 og drik 300 ml vand med elektrolytter eller en mynte-/hibiscuste. Det forebygger det væskeunderskud, der ellers først mærkes kl. 16, når trætheden rammer.
Fordampnings-køling
Et let fugtigt klæde i nakken eller på håndleddene nedkøler blodet, inden det løber tilbage til hjernen; det kan sænke kernetemperaturen med op til 0,5° C på fem minutter.
Siesta-princip
Planlæg tunge gøremål før kl. 11 eller efter kl. 17. Selv 20 minutters 'ben-op' midt på dagen reducerer blodets ophobning i benene og øger mentalt overskud.
Let men næringstæt sommermad
Kombinér vandrige fødevarer (melon, agurk) med protein/fedt (feta, nødder) for at stabilisere blodsukkeret, og drys lidt havsalt over for at erstatte natrium.
Med elektrolytter, smarte adaptogener og et par lavpraktiske køle-tricks kan du nyde solen uden at gå på kompromis med energien.
4. Suppler med næringsstoffer, der booster energien – indefra
Når varmen sætter kroppen på overarbejde, stiger behovet for visse vitaminer og co-enzymer. Især dem, der spiller direkte ind i din energiproduktion, blodcirkulation og kroppens evne til at håndtere oxidativt stress.
Her er tre næringsstoffer, der fortjener særlig opmærksomhed for at undgå at blive træt i varmen:
Næringsstof | Hvorfor det er vigtigt i varmen | Gode kilder og tilskudsformer |
|---|---|---|
B-vitaminer (især B1 og B12) | De er helt centrale i omsætningen af kulhydrater og fedt til energi. B1 (thiamin) støtter også varmeregulering og nervefunktion, mens B12 er vigtig for ilttransport og mental klarhed. | B-kompleks med aktive former, fx methyl-B12, folat (ikke folinsyre) og P-5-P (B6) |
Q10 (Coenzym Q10) | Fungerer som en slags “tændnøgle” for mitokondrierne, cellernes kraftværker. Mangel ses især hos dem over 40, ved lavt blodtryk eller brug af kolesterolsænkende medicin. Kan forbedre udholdenhed og reducere træthed. | Ubiquinol (den reducerede form af Q10) 100-200 mg dagligt |
Nødvendig for binyrebalance og produktion af stresshormoner som kortisol og adrenalin. Beskytter desuden cellerne mod oxidativt stress fra varme og UV-stråling. | Liposomal C-vitamin eller depotform (fx 500-1000 mg dagligt i 1-2 doser) |
Ekstra bonus:
Særligt C-vitamin og B-vitaminer udskilles nemt, når du sveder meget, og kroppen har svært ved at lagre dem. Derfor er et dagligt tilskud i varme perioder både logisk og mærkbart.
Hvad betyder det for dig?
Sommervarmen skal ikke tømme dig for energi, men det kræver, at du giver kroppen lidt ekstra opmærksomhed.
Ved at:
Drikke mere væske i løbet af dagen
Fylde dine mineraldepoter op med magnesium, kalium og natrium
Bruge adaptogener til at stabilisere energiniveau og stressrespons
Supplere med energigivende næringsstoffer som B-vitaminer, Q10 og C-vitamin
Lytte til kroppen og hold pauser, når du bliver tung
… kan du holde hovedet klart, kroppen i gang, og stadig nyde solen uden at blive sløj og træt i varmen.
Har du spørgsmål eller brug for hjælp til at finde de rette produkter?
Skriv til os på hej@morethanhealth.dk, vi hjælper altid gerne!
