Søvnproblemer? Magnesium kan være bedre end melatonin

Søvnproblemer rammer op mod halvdelen af alle ældre, og løsningen virker enkel: Tag et tilskud af melatonin. Men er det den bedste løsning – og virker det for alle? En ny undersøgelse peger på, at magnesium måske er et bedre valg.

Melatonin er et populært søvnhormon, som mange bruger til at falde hurtigere i søvn. Det kan være særligt nyttigt ved jetlag eller for dem, der har et forstyrret døgnrytmesystem. Men for en stor del af befolkningen, især ældre med primær søvnløshed, er effekten begrænset. Melatonin har kort halveringstid og virker primært på timing af søvn snarere end søvnkvalitet. Og for nogle kan det endda føre til hovedpine, døsighed om dagen eller uønskede drømme.

Magnesium: En undervurderet søvnven

En ny dobbeltblind, placebo-kontrolleret klinisk undersøgelse offentliggjort i Journal of Research in Medical Sciences viser, at magnesium kan forbedre både den subjektive og objektive søvnkvalitet hos ældre med søvnløshed. I forsøget fik deltagerne 500 mg magnesium dagligt i 8 uger.

Sammenlignet med placebogruppen oplevede de, der tog magnesium:

• Forbedret søvneffektivitet og længere søvntid

• Kortere tid til indsovning

• Mindre tid vågen tidligt om morgenen

• Lavere niveauer af stresshormonet kortisol

• Højere niveauer af naturligt melatonin

Magnesium fungerer nemlig som en naturlig GABA-agonist og NMDA-antagonist, hvilket hjælper med at dæmpe nervesystemet og fremme ro og afslapning. Det er en central spiller i reguleringen af søvncyklusser – og i modsætning til melatonin ser det ud til at understøtte både indfald og kvalitet af søvn.

Glycin - en aminosyre med ro i sig

Ud over magnesium viser forskning, at glycin, en naturligt forekommende aminosyre, også kan understøtte en bedre søvn. Glycin virker blandt andet ved at sænke kropstemperaturen en smule og øge blodgennemstrømningen til ekstremiteterne, to faktorer, der hjælper kroppen med at glide ind i søvn. Flere studier har vist, at indtag af glycin før sengetid kan forbedre både indsovning og den subjektive oplevelse af søvnkvalitet. Det kan derfor være en relevant medspiller for personer med let til moderat søvnproblemer – især når uroen sidder i kroppen.

Hvorfor magnesium, og måske glycin, kan være en bedre løsning

I modsætning til melatonin, der primært hjælper dig med at falde i søvn, virker magnesium bredere og mere stabiliserende. Det beroliger nervesystemet, sænker stressniveauet og kan forbedre både søvnkvalitet og søvnlængde. Samtidig viser forskning, at glycin kan bidrage til bedre søvn ved at understøtte kroppens naturlige temperaturfald og mentale afslapning. Kombinationen af magnesium og glycin, enten via kosten eller som tilskud, kan derfor være gavnlig ved uro, opvågninger og let søvnløshed.

Konklusion

Melatonin kan hjælpe med at falde i søvn, men for mange med søvnproblemer er det ikke nok. Magnesium og glycin arbejder på flere niveauer i kroppen og understøtter både søvnens indtræden og kvalitet. De er naturlige, veltolererede og ikke hormonforstyrrende, og derfor værdifulde redskaber for dem, der ønsker en roligere nat og bedre søvn på lang sigt. Har du svært ved at sove, kan det derfor være værd at starte med at tjekke dit magnesiumindtag, og eventuelt supplere med et godt tilskud.

Se eventuelt søvnpakken

Kilder