Vi kender det alle: Når mørket falder på, og vinteren nærmer sig, begynder næsen at løbe, og halsen kradser. Akutte luftvejsinfektioner, som forkølelse, bronkitis og influenza, florerer især i de kolde måneder. Men måske kan noget så simpelt som D-vitamin hjælpe med at styrke immunforsvaret og mindske antallet af sygedage.
Hvad er luftvejsinfektioner?
Luftvejsinfektioner (på engelsk ARTI – acute respiratory tract infections) er en samlet betegnelse for infektioner i både de øvre og nedre luftveje. Det inkluderer alt fra almindelig forkølelse og ondt i halsen til mere alvorlige tilstande som lungebetændelse. Infektionerne skyldes typisk virus og spredes nemt i institutioner, skoler og hjem. Og netop i vinterhalvåret stiger risikoen, både fordi vi er mere indendørs og fordi vores D-vitaminproduktion i huden mindskes betydeligt, når solen står lavt.
D-vitamin og immunforsvar – hvordan hænger det sammen?
Forskningen viser, at D-vitamin spiller en afgørende rolle for immunforsvaret. Det aktiverer kroppens første forsvarslinje: det medfødte immunsystem. Her stimulerer D-vitamin dannelsen af antimikrobielle peptider, små proteiner, der direkte angriber virus og bakterier. Samtidig hjælper det med at regulere inflammation, så immunreaktionen ikke løber løbsk og skader kroppens eget væv.
Et frisk pust fra Danmark: 43 % færre feberdage
Et dansk randomiseret studie fra Københavns Universitet har netop undersøgt effekten af dagligt D-vitamintilskud hos 6–8-årige børn i vinterhalvåret. 200 raske børn fik enten 800 IE D-vitamin dagligt (20 µg) eller placebo i 24 uger. Resultaterne var tydelige: børnene i D-vitamingruppen havde 17 % færre sygedage med luftvejsinfektion, og hele 43 % færre dage med feber. Det er ikke uvæsentlige resultater, hverken for børnenes velbefindende eller forældre, der skal tage barnets sygedage.
Hvad viser den samlede forskning?
En ny, stor metaanalyse i The Lancet Diabetes & Endocrinology samlede data fra over 60.000 deltagere i 46 kliniske studier. Her var den samlede effekt af D-vitamin på luftvejsinfektioner ikke statistisk signifikant. Men når forskerne kiggede nærmere på undergrupper, dukkede et interessant mønster op: Studier, hvor D-vitamin blev givet dagligt (i stedet for ugentligt eller månedligt) og hvor dosen lå mellem 400–1000 IE, viste en tydelig beskyttende effekt, især blandt børn og unge.
Hvorfor virker det bedst som daglig dosis?
Immunsystemet har brug for et stabilt niveau af D-vitamin i blodet for at fungere optimalt. Store månedlige eller kvartalsvise megadoser kan give udsving i blodkoncentrationen, som måske ikke er hensigtsmæssige. Små daglige doser giver derimod en jævn tilførsel og ser ud til at aktivere de relevante immunmekanismer bedst. Det er lidt som at vande en plante: den har mere gavn af lidt vand hver dag end en spand én gang om måneden.
Hvem har mest brug for tilskud?
Selvom nogle mennesker får rigeligt D-vitamin gennem sol og kost, har mange i Norden lave niveauer, især om vinteren. Børn, ældre, personer med mørk hud og dem, der undgår solen, er i særlig risiko for mangel. I det danske studie var børnenes niveau ved start overraskende højt, men faldt drastisk i placebogruppen hen over vinteren, hvilket viser, hvor afhængige vi er af tilskud, når solen forsvinder.
Betydning for dig
Hvis du ofte bliver ramt af forkølelse, hoste eller influenza i vinterhalvåret, kan et dagligt tilskud af D-vitamin være en enkel måde at styrke immunforsvaret på. Effekten er veldokumenteret i studier med moderate, daglige doser og kan bidrage til færre sygedage i de mørke måneder.
Hvad kan du selv gøre?
- Få målt dit D-vitamin-niveau, især hvis du er ældre, har mørk hud, sjældent er i solen eller oplever hyppige infektioner.
- Overvej et dagligt tilskud på 20 mikrogram (800 IE) D3-vitamin i vinterhalvåret – det er sikkert, billigt og let tilgængeligt.
- Spis mere D-vitaminholdig mad som fede fisk, lever, æg og berigede mælkeprodukter.
- Husk også at børn og unge har glæde af et tilskud – særligt i månederne fra oktober til april.
Konklusion
D-vitamin er ikke et mirakelmiddel, men det er en af de få næringsstoffer, som faktisk ser ud til at kunne mindske risikoen for luftvejsinfektioner, især i vinterhalvåret og hos børn. Små, daglige doser mellem 400 og 1000 IE er den mest effektive strategi, og selv hvis effekten ikke er enorm, kan det betyde færre feberdage, mindre fravær og bedre trivsel. I en tid med overfyldte venteværelser og syge børn, er det måske værd at gøre D-vitamin til en fast del af vinterrutinen.
Kilder
Jolliffe, D. A. et al (2025). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: (...). PubMed Central
Clerico, J. W. et al (2025). Effects of vitamin D supplementation on acute respiratory tract infections in 6-8-year-old children (...). PubMed
