Vi bliver alle ældre. Det mærker vi i led og hud, men også helt inde i cellerne sker der langsomt nedslidning. Her spiller nogle særlige DNA-strukturer en hovedrolle: telomererne. De er kroppens biologiske ur, og D3-vitamin kan måske være med til at skrue lidt ned for tempoet.
Forestil dig dit snørebånd: I enderne sidder der en lille plastikdup, en aglet, som forhindrer snørebåndet i at trævle op. Telomerer fungerer på samme måde. De sidder for enden af vores kromosomer og beskytter vores arvemateriale. Hver gang en celle deler sig, bliver telomererne lidt kortere, og når de bliver for korte, kan cellen ikke længere dele sig. Den går enten i dvale (senescens) eller dør.
Telomerlængden er derfor en slags målestok for cellulær aldring. Korte telomerer forbindes med en øget risiko for sygdomme som hjertekarsygdom, kræft og tidlig død
Et nyt håb: D3-vitamin
Forskere har i flere år haft mistanke om, at D-vitamin kunne spille en rolle i cellefornyelse og aldringsprocesser – blandt andet på grund af dets evne til at dæmpe inflammation og oxidativt stress. Men først for nylig har vi fået solid dokumentation fra et stort lodtrækningsforsøg. I det såkaldte VITAL-studie fik 1071 deltagere målt længden af deres telomerer over en 4-årig periode. Resultaterne var opsigtsvækkende: Mens telomererne i placebogruppen blev væsentligt kortere med tiden, skete der kun en minimal forkortning hos dem der fik 2000 IE D3-vitamin dagligt.
Forskellen svarer til, at man har “vundet” cirka 3 års cellulær ungdom. Det vil sige: cellerne hos deltagerne med D-vitamin havde i gennemsnit samme telomerlængde som personer tre år yngre, målt med biologisk aldersmarkør.
Hvorfor virker det?
Der er flere biologiske mekanismer i spil. D3-vitamin er kendt for at hæmme de inflammatoriske signalstoffer (som IL-6 og TNF-alfa), der fremskynder cellulær aldring og forkortelse af telomerer.v Samtidig ser det ud til, at D3-vitamin kan øge aktiviteten af enzymet telomerase, som er ansvarlig for at vedligeholde og genopbygge telomerernes længde.
Derudover beskytter D3-vitamin kroppens celler mod oxidativt stress, en proces der ellers slider på DNA’et, særligt på de følsomme telomer-ender. I dyremodeller har man også set forbedringer i mitokondriefunktion og nedsat produktion af skadelige frie radikaler. Alt sammen bidrager det til et mere stabilt, sundt cellemiljø, hvor aldring går en smule langsommere.
Betydning for dig
Telomerforskning er stadig et ungt felt, og vi skal være varsomme med at drage for hastige konklusioner. Men resultaterne fra VITAL-studiet peger i en klar retning: Et dagligt tilskud med D3-vitamin ser ud til at have en reel beskyttende effekt på celleniveau.
Især ældre personer, og dem med lavt D-vitamin-niveau, kan have gavn af at supplere med D-vitamin, særligt i vinterhalvåret, hvor solens stråler ikke er nok til at danne tilstrækkelige mængder i huden. Samtidig ved vi, at D-vitamin har andre dokumenterede effekter på immunforsvar, knoglesundhed og humør. Når man nu også kan tilføje “langsommere telomerforkortelse” til listen, bliver det et ret overbevisende stof at prioritere.
Hvad kan du selv gøre?
- Få målt dit D-vitamin-niveau hos lægen - især hvis du er ældre, har mørk hud eller undgår solen.
- Overvej et dagligt tilskud D3-vitamin, især i vintermånederne.
Spis mad rig på D-vitamin: fede fisk, æg, lever og berigede produkter.
- Husk, at D-vitamin også støtter immunforsvar, knogler og humør – og nu måske også dine telomerer.
Konklusion
D3-vitamin er ikke kun vigtigt for knogler og immunforsvar, det spiller også en central rolle i cellernes aldringsproces. Ved at bremse nedslidningen af telomerer, de små beskyttende endestykker på vores DNA, kan D-vitamin muligvis hjælpe os med at bevare et yngre, sundere cellemiljø i længere tid. Det er ikke et mirakelmiddel, men måske et af de enkleste skridt, du kan tage i dag for at støtte din aldring indefra.
Kilder
Boccardi, V. et al (2024). Aging, Cancer, and Inflammation: The Telomerase Connection. PubMed
Manson, J. E. (2025). Vitamin D Supplementation Protects Telomeres in VITAL. Medscape
Zhu, H., et al (2025) Vitamin D3 and marine ω-3 fatty acids supplementation and leukocyte telomere length: (...). AJCN
