D-vitamin og muskler hænger tættere sammen, end mange tror. Selvom D-vitamin ofte forbindes med knogler, viser ny forskning, at det spiller en vigtig rolle for at bevare muskelmassen, især når vi bliver ældre.
Faktisk tyder flere studier på, at D-vitamin og muskler er tæt forbundet, og at D-vitaminmangel kan svække muskelstyrken over tid. Studier peger på, at lavt D-vitamin kan være en direkte årsag til muskeltab.
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen primært danner i huden via sollys, men som også kan tilføres via kost og kosttilskud. Det påvirker blandt andet immunforsvaret, humøret, tarmfunktionen og muskelstyrken.
D-vitamin og muskler – en ny sammenhæng
Et nyt studie med over 11.000 voksne amerikanere undersøgte sammenhængen mellem D-vitamin og muskelmasse, og fandt noget opsigtsvækkende: Ikke nok med at lavt D-vitaminniveau var forbundet med lavere muskelmasse. Når forskerne analyserede genetiske data, tydede det på, at lavt D-vitamin kan være en direkte årsag til muskeltab – især hos mænd, men også hos kvinder.
Undersøgelsen målte muskelmasse i arme og ben (appendikulær muskelmasse) og fandt en klar sammenhæng: Jo lavere D-vitamin, jo lavere muskelmasse. Og det var ikke bare en tilfældig sammenhæng, data antyder, at D-vitaminmangel påvirker kroppens evne til at vedligeholde muskelvæv.
70 % af voksne har for lavt D-vitamin
Et andet stort studie baseret på data fra mere end 26.000 voksne amerikanere (NHANES 2001–2010) viste, at 70 % af befolkningen har enten D-vitaminmangel eller utilstrækkeligt niveau. Mangel blev defineret som under 50 nmol/l, og utilstrækkeligt som mellem 50–75 nmol/l.
Risikoen for lavt D-vitamin er især høj blandt:
- Ældre
- Personer med mørk hud
- Overvægtige
- Inaktive personer
- Dem, der sjældent drikker mælk eller får tilskud
Derudover spiller sæson, breddegrad og livsstil ind, og det kan forklare, hvorfor D-vitaminmangel er så udbredt i vores del af verden.
Hvorfor det er vigtigt – især med alderen
Efterhånden som vi bliver ældre, falder muskelmassen naturligt. Det kaldes sarkopeni og er en væsentlig risikofaktor for fald, nedsat mobilitet og tab af uafhængighed. Hvis D-vitaminstatus er lav, kan denne proces accelereres. Tilstrækkeligt D-vitamin ser derimod ud til at støtte både muskelopbygning og bevarelse, også i høj alder.
Er tilskud en løsning?
Sollys og kost er ikke altid nok, især ikke om vinteren eller for dem, der dækker sig til. Her kan et dagligt tilskud af D-vitamin være en effektiv og sikker måde at sikre et tilstrækkeligt niveau. Mange eksperter anbefaler mellem 1.000 og 2.000 IU dagligt som en vedligeholdelsesdosis, og op til 5.000 IU ved dokumenteret mangel.
Konklusion
D-vitamin er ikke kun vigtigt for knogler, det spiller en central rolle for musklerne, især med alderen. To store studier dokumenterer, at lavt D-vitaminniveau ikke kun er forbundet med lav muskelmasse, det kan være en årsag. Det gør D-vitamin til et af de vigtigste, men ofte oversete, tilskud i forebyggelse af aldersrelateret muskeltab.
Hvis du vil styrke kroppen og bevare din muskelmasse med alderen, så start med at tjekke dit D-vitaminniveau – og overvej et dagligt tilskud.
Kilder:
Knudsen, M. (2025) Vitamin D Deficiency May Be The Reason You're Losing Muscle With Age. Mindbodygreen
Liu, X., et al (2018) Vitamin D deficiency and insufficiency among US adults: prevalence, predictors and clinical implications. Cambridge University Press
