Micala Bendix har 30+ års erfaring som osteopat og breathwork-behandler. Hun arbejder med kroppen, nervesystemet og åndedrættet på en måde, der føles let, rolig og intuitiv. Det er hendes tilgang, der guider dig gennem hele breathwork kurset hos More Than Health.

Mød Micala Bendix

Micala Bendix har 30+ års erfaring som osteopat og breathwork-behandler. Hun arbejder med kroppen, nervesystemet og åndedrættet på en måde, der føles let, rolig og intuitiv.

Det er hendes tilgang, der guider dig gennem hele breathwork kurset.

Læs mere om Micala Bendix her.

Gå til 1. del

Gå til 2. del

Gå til 3. del

Gå til 4. del

1. Breathwork der virker i virkeligheden

I første sektion starter vi ved begyndelsen: hvordan du trækker vejret – og hvorfor små, enkle ændringer giver mærkbar ro i kroppen med det samme. En kort video, der introducerer tankerne bag More Than A Breath og giver dig de første enkle justeringer til en mere stabil vejrtrækning.

Vejrtrækning & Stress

Læs i artiklen hvorfor mange trækker vejret på en måde, der gør kroppen mere stresset — og hvordan tre simple teknikker kan give ro med det samme.

Gå til artikel

Magnesium Bisglycinat

Magnesium bisglycinat er et af de mest effektive og skånsomme mineraler til at berolige nervesystemet og løsne spændinger i brystkasse, nakke og mellemgulv. Når musklerne slipper, og nervesystemet lander, bliver det langt lettere at trække vejret roligt, dybt og stabilt.

Se Magnesium Bisglycinat

Støt nervesystemet

Produkter:

  1. L-theanin - dæmper mental uro og overaktivitet i kroppen, uden at gøre dig sløv
  2. Omega-3 (høj DHA) - Støtter hjerne, hormoner og stressrespons. Et fundament i perioder med pres
  3. Ashwagandha / Stress Support - Adaptogen, der sænker indre uro og gør kroppen mindre reaktiv

2. Søvn & vejrtrækning

I anden del dykker vi ned i sammenhængen mellem vejrtrækning og søvn: hvordan en lille rytme, rolig udånding og næsevejrtrækning kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn – og sove mere sammenhængende gennem natten. I denne video viser Micala, hvordan du kan bruge åndedrættet til at berolige nervesystemet om aftenen, regulere puls og skabe de bedste forudsætninger for dyb, uforstyrret søvn. Her lærer du den helt enkle 3–5 og 4–6-rytme, der kan ændre natten allerede i dag.

Vejrtrækning og søvn

I artiklen lærer du, hvordan din vejrtrækning påvirker din søvn — og får simple øvelser, der hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og sove mere stabilt.

Prøv øvelserne

Støt næsevejrtrækning

Når munden falder åben om natten, bliver åndedrættet hurtigere, mere uroligt og mindre dybt. Det giver ofte tør mund, spændt kæbe, snorken og flere opvågninger. MyoTape hjælper dig blidt med at holde munden lukket, uden at dække munden til. Din krop vender tilbage til næsevejrtrækning og en roligere, mere stabil søvnrytme.

Se MyoTape

Støt din søvnrytme

Produkter:

  1. Magnesium Bisglycinat – Beroliger muskler og nervesystem før sengetid
  2. Melatonin (lav dosis) – Hjælper med hurtigere indsovning og stabil søvn
  3. L-theanin – Giver mental ro og understøtter afslapning uden grogginess

3. Hormoner, overgangsalder & vejrtrækning

I tredje del ser vi på, hvorfor hormonelle ændringer påvirker vejrtrækningen: CO₂-tolerance, muskelspænding, søvn, puls og følelsen af “indre uro”. Her får du konkrete øvelser, der giver ro i en krop i forandring. I denne video forklarer Micala, hvordan progesteron og østrogen påvirker åndedrættet. Du lærer, hvorfor vejrtrækningen kan føles anderledes i overgangsalderen — og hvilke små teknikker der giver ro, stabilitet og mere plads i kroppen.

Vejrtrækning og hormoner

I artiklen får du en enkel forklaring på, hvorfor åndenød, uro og kort vejrtrækning ofte opstår i overgangsalderen - og præcis hvad du kan gøre ved det.

Prøv øvelserne

Progesteron

Progesteron påvirker direkte, hvordan du trækker vejret. Når niveauet falder i perimenopausen, falder CO₂-tolerance, åndedrættet bliver hurtigere og mere overfladisk, og kroppen kan føles urolig eller “på”.

Bioidentisk progesteron kan støtte:
• roligere og dybere vejrtrækning
• færre natlige opvågninger
• stabilisering af nervesystemet
• mindre brysttryk og indre uro
• mere elasticitet og bedre søvn

Se bioidentisk progesteron

Hormonbalance og nerver

Produkter:

  1. B-kompleks – energi, nervesystem, progesteronrelateret støtte
  2. Magnesium Bisglycinat – spændinger, søvn, stressregulering

4. Lymfesystem & vejrtrækning

I fjerde del arbejder vi med lymfesystemet – kroppens stille rensesystem, som står for drænage, immunforsvar og udrensning. Små bevægelser, rytmisk vejrtrækning og let berøring kan sætte gang i flow og give mere energi og lethed i kroppen. I denne video viser Micala, hvordan du aktiverer lymfesystemets naturlige “pumpefunktion” via åndedrættet og blide strøg omkring kraveben, hals, ribben og lyske. Det er en sekvens, du kan bruge dagligt for bedre flow og mindre stagnation.

Vejrtrækning og lymferne

I artiklen får du en enkel forklaring på, hvordan lymfesystemet renser din krop, hvorfor det ofte bliver langsomt - og hvordan du kan sætte gang i flowet med 2–3 minutters øvelser.

Prøv øvelserne

NAC

NAC er et af de mest veldokumenterede tilskud til at støtte kroppens rensesystemer. Det øger glutathion – kroppens vigtigste antioxidant – og aflaster både lever og lymfesystem. Det kan hjælpe kroppen med at nedbryde slim, reducere stagnation og skabe mere flow i væv og kredsløb.

Se NAC

Støt lymfe, flow & immunitet

Produkter:

  1. C-vitamin (Time Release) – Støtter bindevæv, immunitet og lymfecirkulation.
  2. Curcumin / Gurkemeje – Reducerer inflammation og spænding i væv og understøtter drænage.
  3. Hyben – Understøtter antiinflammation og blod-/vævscirkulation.