Mød Micala Bendix

Micala har 30+ års erfaring som osteopat og breathwork-behandler. Hun arbejder med kroppen, nervesystemet og åndedrættet på en måde, der føles let, rolig og intuitiv.

Det er hendes tilgang, der guider dig gennem hele adventskalenderen.

Gå til 1. advent

Gå til 2. advent

Gå til 3. advent

Gå til 4. advent

1. advent – Breathwork der virker i virkeligheden

I første advent starter vi ved begyndelsen: hvordan du trækker vejret – og hvorfor små, enkle ændringer
giver mærkbar ro i kroppen med det samme.

En kort video, der introducerer tankerne bag More Than A Breath og giver dig de første enkle justeringer til en mere stabil vejrtrækning.

1. advent artikel

Læs i artiklen hvorfor mange trækker vejret på en måde, der gør kroppen mere stresset — og hvordan tre simple teknikker kan give ro med det samme.

Gå til artikel

Magnesium Bisglycinat – Fundamentet for roligt åndedræt

Magnesium bisglycinat er et af de mest effektive og skånsomme mineraler til at berolige nervesystemet og løsne spændinger i brystkasse, nakke og mellemgulv.

Når musklerne slipper, og nervesystemet lander, bliver det langt lettere at trække vejret roligt, dybt og stabilt — præcis som i øvelserne fra advent 1.

Se Magnesium Bisglycinat

Støt nervesystemet indefra

Produkter:

  1. L-theanin - dæmper mental uro og overaktivitet i kroppen, uden at gøre dig sløv
  2. Omega-3 (høj DHA) - Støtter hjerne, hormoner og stressrespons. Et fundament i perioder med pres
  3. Ashwagandha / Stress Support - Adaptogen, der sænker indre uro og gør kroppen mindre reaktiv

2. Advent – Søvn & vejrtrækning

I anden advent dykker vi ned i sammenhængen mellem vejrtrækning og søvn: hvordan en lille rytme, rolig udånding og næsevejrtrækning kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn – og sove mere sammenhængende gennem natten.

I denne video viser Micala, hvordan du kan bruge åndedrættet til at berolige nervesystemet om aftenen, regulere puls og skabe de bedste forudsætninger for dyb, uforstyrret søvn.

Her lærer du den helt enkle 3–5 og 4–6-rytme, der kan ændre natten allerede i dag.

2. advent artikel

I artiklen lærer du, hvordan din vejrtrækning påvirker din søvn — og får simple øvelser, der hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og sove mere stabilt.

Læs 2. advent og prøv øvelserne

MyoTape – Støt næsevejrtrækning om natten

Når munden falder åben om natten, bliver åndedrættet hurtigere, mere uroligt og mindre dybt. Det giver ofte tør mund, spændt kæbe, snorken og flere opvågninger.

MyoTape hjælper dig blidt med at holde munden lukket, uden at dække munden til. Din krop vender tilbage til næsevejrtrækning og en roligere, mere stabil søvnrytme.

Se MyoTape

Støt din søvnrytme naturligt

Produkter:

  1. Magnesium Bisglycinat – Beroliger muskler og nervesystem før sengetid
  2. Melatonin (lav dosis) – Hjælper med hurtigere indsovning og stabil søvn
  3. L-theanin – Giver mental ro og understøtter afslapning uden grogginess

3. Advent – Overgangsalder & vejrtrækning

I tredje advent ser vi på, hvorfor hormonelle ændringer påvirker vejrtrækningen: CO₂-tolerance, muskelspænding, søvn, puls og følelsen af “indre uro”. Her får du konkrete øvelser, der giver ro i en krop i forandring.

I denne video forklarer Micala, hvordan progesteron og østrogen påvirker åndedrættet.

Du lærer, hvorfor vejrtrækningen kan føles anderledes i overgangsalderen — og hvilke små teknikker der giver ro, stabilitet og mere plads i kroppen.

3. advent artikel

I artiklen får du en enkel forklaring på, hvorfor åndenød, uro og kort vejrtrækning ofte opstår i overgangsalderen - og præcis hvad du kan gøre ved det.

Læs 3. advent og prøv øvelserne

Progesteron – kroppens åndedrætshormon

Progesteron påvirker direkte, hvordan du trækker vejret.
Når niveauet falder i perimenopausen, falder CO₂-tolerance, åndedrættet bliver hurtigere og mere overfladisk, og kroppen kan føles urolig eller “på”.

Bioidentisk progesteron kan støtte:
• roligere og dybere vejrtrækning
• færre natlige opvågninger
• stabilisering af nervesystemet
• mindre brysttryk og indre uro
• mere elasticitet og bedre søvn

Se bioidentisk progesteron

Støt hormonbalance & nervesystem


Produkter:

  1. B-kompleks – energi, nervesystem, progesteronrelateret støtte
  2. Magnesium Bisglycinat – spændinger, søvn, stressregulering

4. Advent – Lymfesystem & vejrtrækning

I fjerde advent arbejder vi med lymfesystemet – kroppens stille rensesystem, som står for drænage, immunforsvar og udrensning.
Små bevægelser, rytmisk vejrtrækning og let berøring kan sætte gang i flow og give mere energi og lethed i kroppen.

I denne video viser Micala, hvordan du aktiverer lymfesystemets naturlige “pumpefunktion” via åndedrættet og blide strøg omkring kraveben, hals, ribben og lyske.

Det er en sekvens, du kan bruge dagligt for bedre flow og mindre stagnation.

4. advent artikel

I artiklen får du en enkel forklaring på, hvordan lymfesystemet renser din krop, hvorfor det ofte bliver langsomt - og hvordan du kan sætte gang i flowet med 2–3 minutters øvelser.

Læs 4. advent og prøv øvelserne

NAC – Støtte til kroppens naturlige udrensning

NAC er et af de mest veldokumenterede tilskud til at støtte kroppens rensesystemer.

Det øger glutathion – kroppens vigtigste antioxidant – og aflaster både lever og lymfesystem.

Det kan hjælpe kroppen med at nedbryde slim, reducere stagnation og skabe mere flow i væv og kredsløb.

Perfekt supplement til de lymfeøvelser, du lærer i Advent 4.

Se NAC

Støt lymfe, flow & immunitet


Produkter:

  1. C-vitamin (Time Release) – Støtter bindevæv, immunitet og lymfecirkulation.
  2. Curcumin / Gurkemeje – Reducerer inflammation og spænding i væv og understøtter drænage.
  3. Hyben – Understøtter antiinflammation og blod-/vævscirkulation.