De fleste kender kreatin som et supplement til muskler og styrketræning. Men forskning tyder på, at kreatin også har en rolle at spille for hjernen – særligt når kroppen er under pres.
Et nyt studie fra 2026, publiceret i det videnskabelige tidsskrift Nutrients, undersøgte netop dette: hvad sker der med hjernens ydeevne, når man ikke har sovet – og kan kreatin gøre en forskel?
Hvad studiet handlede om
29 raske forsøgspersoner gennemgik 21 timers søvndeprivation. Inden forsøget modtog de enten en enkelt dosis kreatin monohydrat (0,2 g pr. kg kropsvægt) eller placebo. Derefter blev de testet på en række kognitive opgaver ved aftenen inden søvndeprivationen og igen tre gange efterfølgende – henholdsvis 3, 5,5 og 7,5 timer efter indtagelsen af kreatin eller placebo.
Opgaverne målte logisk og numerisk tænkning, sproglig behandlingshastighed og reaktionstid via en standardiseret reaktionstest (Psychomotor Vigilance Test).
Hvad studiet fandt
Kreatin-gruppen klarede sig bedre end placebogruppen på tværs af de kognitive tests. Forskerne beskriver dog selv effekten som beskeden – forbedringen lå på op til 12 % – og fremhæver, at denne lavere dosis (0,2 g/kg) gav en svagere effekt end den højere dosis (0,35 g/kg), som samme forskergruppe har testet i et tidligere studie.
En af studiets mere interessante fund, som forskerne selv fremhæver, er at kvinder havde markant større gavn af kreatinen end mænd – særligt på logiske opgaver, sproglig behandlingshastighed og reaktionstid. Studiet pegede desuden på, at vegetarer så ud til at have særlig gavn af tilskuddet, sandsynligvis fordi de i forvejen har lavere kreatinniveauer fra kosten.
Hvad betyder det for dig?
Kreatin lagres ikke kun i musklerne. Hjernen bruger også kreatin som en hurtig energikilde, og under søvndeprivation falder hjernens egne kreatinreserver. Teorien er, at tilskud kan modvirke dette fald og dermed holde den kognitive funktion mere stabil.
Det er dog vigtigt at understrege, at dette er blot ét enkelt studie med en relativt lille gruppe forsøgspersoner under ekstreme betingelser – 21 timers søvnunderskud er noget de færreste oplever til daglig. Effekten ved kortere søvnunderskud, som mange kender fra en dårlig nat, er ikke undersøgt her. Og som nævnt var effekten beskeden, ikke dramatisk.
Kort sagt
Kreatin er fortsat primært dokumenteret inden for styrke og muskelpræstation – men forskning tyder på, at supplementet også kan have en rolle i at beskytte hjernens ydeevne under pres. Særligt kvinder og vegetarer ser ifølge dette studie ud til at have mest at hente. En enkelt dosis ser ud til at gøre en forskel, om end et mere stabilt grundlag sandsynligvis kræver daglig supplementering.
Kilder:
Gordji-Nejad, A., et al. (2026). Single-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance. Nutrients. Hentet d. 04-06/2026.
