Føler du dig ofte uoplagt, energiforladt eller mentalt flad – også selvom du sover nogenlunde og prøver at passe på dig selv? Ny forskning peger på, at årsagen i nogle tilfælde kan være overraskende basal: mangel på magnesium.
Magnesium er nemlig ikke bare “endnu et mineral” – det er en helt central brik i kroppens energiproduktion og regulering af inflammation.
Magnesium og energi – en tæt forbindelse
Magnesium er nødvendigt for, at kroppen kan danne ATP – det molekyle, som cellerne bruger som direkte energikilde. Uden tilstrækkeligt magnesium bliver energiproduktionen mindre effektiv, og resultatet kan mærkes som både fysisk og mental træthed.
Forskning viser, at personer med lavt magnesiumindtag oftere rapporterer symptomer som udmattelse, nedsat muskelstyrke og lavere stresstolerance. Det skyldes ikke kun lav energi – men også øget belastning af kroppens systemer.
Når inflammation tapper energien
Magnesium spiller samtidig en vigtig rolle i reguleringen af kroppens inflammationsniveau. Studier viser, at lav magnesiumstatus er forbundet med højere niveauer af inflammations-markører som CRP og interleukin-6, som begge er koblet til træthed og sygdomsfølelse.
Kronisk, lavgradig inflammation kan derfor være en skjult energisluger – og her ser magnesium ud til at have en beskyttende funktion.
Hvad siger forskningen om træthed?
I en større videnskabelig gennemgang af kronisk træthed peger forskere på, at mangel på flere mikronæringsstoffer – herunder magnesium – kan forværre eller vedligeholde træthedssymptomer. Magnesium nævnes specifikt som et mineral, der er involveret i både energistofskifte, muskelfunktion og immunsystemets balance.
Det betyder ikke, at magnesium er en “mirakelkur” mod træthed – men at det kan være en vigtig del af forklaringen hos nogle mennesker.
Hvad kan du selv gøre?
Hvis du ofte føler dig træt uden en klar årsag, kan det være relevant at se på dit magnesiumindtag. Magnesium findes naturligt i:
- Grønne bladgrøntsager
- Fuldkorn
- Nødder og frø
- Bælgfrugter
- Avocado og mørk chokolade
I nogle tilfælde kan kosttilskud være relevante, særligt hvis behovet er øget, eller optagelsen er nedsat. Den eneste sikre måde at afgøre egentlig mangel på er dog via test.
Konklusion
Træthed er kompleks og har mange årsager – men magnesium er en ofte overset faktor. Forskningen peger på, at tilstrækkeligt magnesium er afgørende for både energi, inflammation og kroppens evne til at fungere optimalt. For nogle kan det være netop denne brik, der mangler i puslespillet.
Kilder
- Gröber, U., et al. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. Hentet d. 20/1-2026
- Bjørklund, G., et al. (2019). Chronic fatigue syndrome (CFS): Suggestions for a nutritional treatment in the therapeutic approach. Biomedicine & Pharmacotherapy. Hentet d. 20/1-2026
- Regan, S., et al. (2025). Feel Fatigued? You Might Need More Of This Critical Mineral. mindbodygreen. Hentet d. 20/1-2026
