Natlige lægkramper: Hvad virker – og hvad gør ikke?

Natlige lægkramper er en smertefuld og frustrerende tilstand, der rammer op mod 40% af alle over 50 år. De ufrivillige muskelspasmer kan forstyrre nattesøvnen og påvirke livskvaliteten negativt. Men hvad kan vi egentlig gøre for at forebygge dem? 

Her er, hvad forskningen siger om de mest effektive behandlinger – og det, du bør undgå. 

Hvad er natlige lægkramper? 

Natlige læg- eller benkramper er pludselige, smertefulde sammentrækninger af musklerne, typisk i læggene. De opstår typisk om natten og varer fra få sekunder til flere minutter og kan efterlade musklerne ømme i længere tid. 

Det er vigtigt at skelne mellem natlige lægkramper og restless leg syndrome (RLS). RLS lindres ved bevægelse og føles mere som en ubehagelig trang til at bevæge benene, mens lægkramper er en reel muskelspasme, der ofte opstår i hvile.

Hvad virker mod lægkramper?

1. Udstrækningsøvelser – Den mest effektive løsning: Flere studier viser, at strækøvelser af læg- og baglårsmuskler er den bedste metode til at forebygge kramper.
   • I et studie med 80 deltagere over 55 år, oplevede dem, der lavede udstrækningsøvelser hver aften, en markant reduktion i både hyppighed og intensitet af kramper sammenlignet med kontrolgruppen.
   • Et andet studie med 98 patienter sammenlignede udstrækning med meditation, og begge metoder reducerede krampers intensitet, men udstrækning var mest effektiv.
2. Vitamin K2 – En lovende ny tilgang: Et nyere randomiseret kontrolleret forsøg undersøgte effekten af 180 µg vitamin K2 dagligt over 8 uger hos 199 personer med natlige lægkramper. Resultaterne viste:
   • Krampehyppigheden faldt til under én krampe pr. uge i vitamin K2-gruppen, mens placebo-gruppen oplevede ca. 3,5 kramper pr. uge.
   • Forskellen var statistisk signifikant (P < 0.001), hvilket tyder på, at vitamin K2 kan være en effektiv og sikker behandling.
   • Vi har skrevet en særskilt artikel om K2 vitamin og benkramper, som du kan læse her.
3. Taurin – Effektivt ved leversygdom: For patienter med skrumpelever (cirrose), kan taurin hjælpe. Et studie med 30 patienter viste, at 2 g taurin dagligt reducerede krampernes hyppighed, intensitet og varighed.

Hvad virker ikke?

1. Magnesium – Ikke den mirakelkur, vi troede: Selvom magnesium ofte anbefales mod muskelkramper, viser en Cochrane-gennemgang, at magnesium ikke giver en klinisk meningsfuld effekt hos ældre voksne med natlige kramper.
2. Quinin – Effektivt, men ikke sikkert: Quinin var tidligere standardbehandling, men blev forbudt som håndkøbsmedicin i 1994 på grund af alvorlige bivirkninger. Selvom en gennemgang fra 2015 viste, at quinin kan reducere både antal kramper og intensitet, anbefales det ikke længere på grund af sikkerhedsproblemer.
3. Andre medicinske behandlinger: Medicin som verapamil, hydroxychloroquin og spironolakton er blevet undersøgt, men der er ingen stærke beviser for, at de hjælper mod natlige kramper. Desuden kan spironolakton faktisk forværre tilstanden.

Hvad kan du selv gøre?

• Stræk benene før sengetid: Fokuser på læg- og baglårsmusklerne. Brug fx et håndklæde til at trække tæerne forsigtigt mod dig.
• Overvej vitamin K2: Hvis du oplever hyppige kramper, kan et dagligt tilskud af vitamin K2 være værd at prøve. Hvis du har en leversygdom, kan du også overveje et dagligt tilskud med taurin. 
• Hold dig hydreret: Selvom det ikke er en mirakelkur, kan væskebalance hjælpe med at forebygge kramper.
• Undgå udløsende medicin: Beta-agonister og kaliumbesparende diuretika som spironolakton kan fremkalde kramper. Tal med din læge, hvis du tager disse.

Konklusion

Hvis du døjer med natlige lægkramper, er udstrækningsøvelser den mest effektive løsning. Vitamin K2 viser sig som en lovende, sikker behandling, mens magnesium og andre populære tilskud har begrænset effekt. Tal med din læge, hvis kramperne er alvorlige eller påvirker din livskvalitet.

Kilder

Paauw, D. S. (2025). How to Manage Nocturnal Leg Cramps. Medscape Medical News.

Tan et al. (2025). Vitamin K2 for Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Controlled Trial. 

Hallegraeff et al. (2023) Effectiveness of Stretching Exercises on Nocturnal Leg Cramps in Older Adults. Journal of Physiotherapy, vol 58, Issue 1, March 2023, Pages 17-22.