Kreatin er bedst kendt for sin rolle i muskler, styrke og træning. Men ny forskning peger på, at kreatin også kan være interessant for hjernens energi, restitution og oplevelsen af søvn. Et lille nyt studie viser, at kreatin ikke nødvendigvis får os til at sove længere, men potentielt kan få kroppen til at føle sig mere restitueret.
Når vi taler om søvn, tænker vi ofte på antallet af timer. Men søvn handler også om, hvordan vi har det bagefter: Føler vi os klare i hovedet? Har kroppen restitueret? Er energien tilbage?
Det er her, kreatin kan være interessant. Kreatin hjælper cellerne med hurtigt at gendanne ATP, hvilket er kroppens vigtigste energimolekyle. Det er netop derfor, kreatin længe har været brugt i forbindelse med styrketræning og restitution. Men hjernen bruger også store mængder energi, og forskere undersøger nu, om kreatin kan støtte mental energi, særligt når kroppen er presset.
Hvad viste det nye studie?
I studiet deltog 14 fysisk aktive mænd. De fik enten 20 gram kreatinmonohydrat dagligt eller placebo i 7 dage. Studiet var randomiseret, dobbeltblindet og placebokontrolleret, og deltagerne gennemførte begge forsøgsperioder.
Forskerne målte søvn med en aktivitetsmåler og brugte spørgeskemaer til at vurdere søvnkvalitet og velbefindende. De testede også kognition, træningspræstation og restitution.
Resultaterne viste, at kreatin var forbundet med:
- bedre oplevet søvnkvalitet
- tidligere sengetid
- bedre kognitiv præstation
- bedre præstation ved højintensiv træning
- mindre oplevet muskelømhed
Til gengæld ændrede kreatin ikke de objektive søvnmål som samlet søvntid, søvneffektivitet eller indsovningstid. Deltagerne sov altså ikke nødvendigvis længere eller mere effektivt, men de følte sig mere udhvilede.
Kreatin er ikke en sovepille
Studiet viser ikke, at kreatin direkte forbedrer søvnen. Det peger snarere på, at kreatin kan støtte kroppens og hjernens energisystemer, så man føler sig bedre restitueret.
Det passer med tidligere forskning, hvor kreatin har vist sig interessant under søvnmangel. I et studie fra 2024 fik deltagere med søvnrestriktion enten en høj enkeltdosis kreatin eller placebo. Kreatin var forbundet med forbedringer i hjernens energiomsætning og kognitiv præstation i timerne efter indtag.
Det tyder på, at kreatin især kan være relevant, når hjernen er under pres, som for eksempel ved hård træning, mental træthed eller for lidt søvn.
Hvad med effekten hos kvinder?
En vigtig begrænsning er, at det nye studie kun inkluderede mænd. Det betyder, at resultaterne ikke direkte kan overføres til kvinder.
Det er særligt relevant, fordi kvinders søvn påvirkes af hormonelle udsving gennem livet, blandt andet ved menstruationscyklus, perimenopause og overgangsalder. Derfor er der brug for studier, der undersøger kreatin, søvn og restitution specifikt hos kvinder.
Hvad kan man tage med fra studiet?
Kreatin bør ikke ses som et klassisk søvntilskud. Det får dig ikke nødvendigvis til at sove længere. Men det kan muligvis støtte kroppens energiomsætning og restitution, så du føler dig mere udhvilet og mentalt klar.
Studiet er lille og kortvarigt, så resultaterne skal tolkes forsigtigt. Men det føjer sig til en voksende interesse for kreatin som mere end blot et træningstilskud. Kreatin er ikke kun relevant for muskler, det viser sig at det også kan være interessant for hjernen, energien og kroppens evne til at håndtere belastning.
Kilder
Knudsen, M. (2026). Can Creatine Improve Sleep Quality? What a New Study Suggests. Mindbodygreen. Hentet d. 29/04-2026.
Gordji-Nejad, A., et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Nature. Hentet d. 29/04-2026.
