Kreatin er for længst gået fra at være et nichetilskud for bodybuildere til at være et af de mest undersøgte kosttilskud på markedet. Millioner tager det i dag for muskelstyrke, energi eller kognitive fordele. Men kan det også spille en rolle i behandlingen af fedme og overvægt?
Ikke en fedtforbrænder – men et redskab
Det er vigtigt at slå fast: kreatin er ikke et middel, der i sig selv øger forbrændingen eller får kiloene til at rasle af. Forskere fremhæver i stedet en mere indirekte virkning. Kreatin hjælper musklerne med at lagre og genbruge energi, hvilket giver mere styrke og udholdenhed under træning. For personer med fedme – hvor muskelfunktion og energimetabolisme ofte er nedsat – kan dette være en hjælp.
Muskler, træthed og vægttab
Fedme ledsages ofte af træthed, insulinresistens og inflammation i musklerne. Det gør fysisk aktivitet vanskeligere, og det kan bremse vægttabsforløb. Ved at forbedre muskelcellernes hurtige energisystem (ATP-regeneration) kan kreatin reducere træthed og øge træningskapaciteten. Dermed bliver det lettere at gennemføre styrke- eller konditionstræning, som i sidste ende understøtter vægttab og bedre helbred.
Bevaring af muskler under vægttab
Flere læger fremhæver også kreatins rolle under hurtige vægttabsforløb, f.eks. ved brug af GLP-1-medicin eller efter fedmekirurgi. Når vægten falder, mister man ofte ikke kun fedt, men også muskelmasse – og netop musklerne er afgørende for stofskiftet. Kreatin ser ud til at kunne hjælpe med at bevare muskelmasse i disse perioder, hvilket kan forbedre kroppens sammensætning og forebygge svaghed.
Psykologi, energi og motivation
Endnu en udfordring ved overvægt kan være den mentale barriere. Træthed, lav energi og nedsat motivation gør det svært at fastholde en aktiv livsstil. Her peger forskning på, at kreatin muligvis kan have en rolle ud over musklerne: nogle studier har vist forbedringer i humør, kognitiv funktion og mental energi. Selvom dette ikke er direkte koblet til vægttab, kan bedre mental overskud indirekte gøre det lettere at holde fast i træning og sunde vaner – og dermed støtte en mere bæredygtig livsstilsændring.
Et “fedmemiddel” – men via omveje
Hvis man kalder kreatin et fedmemiddel, er det altså i en særlig forstand: ikke fordi det direkte smelter fedt, men fordi det indirekte gør det lettere at være fysisk aktiv, bevare muskler og dermed fremme en sundere kropssammensætning. Studier har også vist små stigninger i hvilestofskiftet, sandsynligvis som følge af øget muskelmasse – men det er en bivirkning af de øvrige effekter, ikke en primær mekanisme.
Konklusion
Kreatin er ingen mirakelkur mod overvægt. Men som et sikkert og veldokumenteret supplement kan det støtte på rejsen: mere energi til træning, bedre bevarelse af muskelmasse og en indirekte hjælp til langsigtet vægtkontrol. Forskningen er stadig i gang, men én ting står klart – kreatin er ikke kun for atleter, men kan også have en plads hos dem, der kæmper med overvægt og ønsker et stærkere udgangspunkt for livsstilsændringer.
Kilder
Peck, J. (2025). Can Creatine Play a Positive Role in Obesity Treatment?. Medscape
