Bare 1.000 skridt mere om dagen kan være med til at mindske risikoen for depression. Det viser et nyt stort studie, der har analyseret data fra over 96.000 voksne. Jo flere skridt deltagerne tog – fra under 5.000 til over 10.000 – desto færre depressive symptomer rapporterede de. Særligt ved 7.000 skridt og derover blev risikoen for depression markant lavere. Resultaterne gælder voksne i alle aldre og understreger, at selv små ændringer i hverdagsaktivitet kan gøre en forskel for den mentale sundhed.
Små skridt - stor effekt
Fysisk aktivitet forbindes ofte med forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og forbedret kondition – men det kan også spille en vigtig rolle for den mentale sundhed. I det nye studie har forskere samlet data fra 33 undersøgelser, som alle har målt daglige skridt objektivt (f.eks. med skridttællere eller aktivitetsure) og sammenholdt dem med data om depression.
Resultaterne viser, at flere skridt om dagen hænger sammen med færre depressive symptomer og lavere risiko for depression.
Hvad viste studiet – og hvad gik det ud på?
Studiet inkluderede 96.173 voksne i alderen 18 til 91 år og sammenlignede dagligt skridtniveau med symptomer på psykisk mistrivsel. Deltagerne blev inddelt i kategorier efter antal skridt: under 5.000, 5.000–7.499, 7.500–9.999 og 10.000 eller flere.
Resultaterne viste:
- Personer, der gik 5.000 eller flere skridt om dagen, havde signifikant færre depressive symptomer sammenlignet med dem, der gik under 5.000
- Særligt ved 7.000 skridt og derover var risikoen for depression markant lavere – med op til 31 % reduktion
- Effekten blev observeret på tværs af alder, køn og målemetode
Som en ekstra bemærkning viste nogle af de langsigtede studier også, at bare 1.000 skridt mere om dagen kan mindske risikoen med 9 %. Så selv små ændringer i din daglige aktivitet kan have betydning.
Hvad betyder det for dig?
Hvis du gerne vil styrke dit mentale helbred, kan det være en god idé at begynde med noget så simpelt som at gå mere dagligt. Du behøver ikke nødvendigvis dyrke sport – det tæller også, når du går til supermarkedet, henter børn, eller tager en tur rundt om blokken.
Hvad kan du selv gøre?
- Sæt et realistisk mål for skridt – f.eks. 5.000 eller 7.000 skridt om dagen
- Brug en skridttæller eller smartphone til at følge med
- Gør det til en vane at gå små ture i løbet af dagen
- Tag trapperne eller stå af bussen et stop før
- Inviter en ven med på en daglig gåtur – det øger både skridt og humør
Konklusion
Vil du styrke dit mentale helbred? Så kan det betale sig at tage et par ekstra skridt i hverdagen. Studiet viser, at selv små stigninger i skridttal kan være forbundet med lavere risiko for depressive symptomer – og at der er tydelige mentale sundhedsgevinster ved at ramme 7.000 skridt eller mere. Det behøver ikke være hård træning – det handler om at holde sig i bevægelse.
Kilder
- Bruno Bizzozero-Peroni et al. (2024). Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Network Open.
- Chaphalkar, A. (2025). Can Walking More Steps a Day Help Keep Depression Away? Medscape.
