Energi på flaske eller pulverposer sælger godt. I fitnesscentre og supermarkeder bugner hylderne med pre-workout blandinger og farverige sportsdrikke, der lover bedre træning, mere energi og hurtigere restitution. Men hvor meget af det er reel effekt, og hvor meget er markedsføring?
Pre-workout: Energi med en pris
Pre-workout-produkter er blevet fast inventar for mange fitnessudøvere. De indeholder typisk høje doser koffein kombineret med ingredienser som beta-alanin, kreatin, citrullin og B-vitaminer. Tanken er at give et hurtigt energiboost, øge blodgennemstrømning til musklerne og mindske træthed.
Forskningen viser, at nogle ingredienser har dokumenteret effekt – især koffein, som kan forbedre både udholdenhed og styrke. Men problemet er, at mange produkter doserer langt højere, end hvad der er undersøgt i studier. Nogle pre-workouts indeholder koffeinmængder svarende til 3–4 kopper kaffe i én portion. Det kan for mange give hjertebanken, søvnproblemer, uro eller i værste fald hjertebelastning.
Derudover er blandingerne ofte uigennemsigtige. Producenter kan gemme sig bag “proprietary blends”, hvor man ikke ved præcist, hvor meget der er af hver ingrediens. Forbrugeren risikerer derfor at indtage doser, der ikke er veldokumenterede eller sikre.
Sportsdrikke: Mere farve end effekt?
Sportsdrikke markedsføres som løsningen på dehydrering og tabte elektrolytter. For eliteatleter under langvarig og intens træning kan det have en plads, men for de fleste motionister er behovet langt mindre. De fleste, der træner under en time i almindeligt tempo, mister ikke nok væske eller salte til at have gavn af en sportsdrik. Et glas vand og et almindeligt måltid dækker fint behovet.
Der er dog én vigtig nuance: Smag kan gøre en forskel. Hvis en drik med frugtsmag får folk til at drikke mere væske, kan det i nogle tilfælde være pengene og kalorierne værd – så længe man ikke har diabetes eller prøver at tabe sig. For den gruppe kan sportsdrikke altså være et lille, men reelt værktøj til at sikre ordentlig hydrering.
Mange sportsdrikke indeholder dog 5–7 teskefulde sukker pr. flaske – omtrent som en sodavand. For børn og unge, der bruger dem som hverdagsdrik, kan det stadig bidrage til overvægt og tandproblemer.
Myte vs. fakta
Når man kigger på evidensen, tegner der sig et klart billede:
- Pre-workout: Kan give et kortvarigt løft, især på grund af koffein, men indebærer også risiko for bivirkninger, hvis doserne er for høje.
- Sportsdrikke: Kan være nyttige i ekstreme situationer (langvarig udholdenhedstræning i varme omgivelser), men for de fleste er de unødvendige kalorier.
- Fællesnævneren: Effekten er ofte mindre end markedsføringen lover, og for de fleste motionister er almindelig kaffe, vand og en balanceret kost lige så effektivt – og langt billigere.
Hvorfor vælger vi alligevel produkterne?
Noget af forklaringen ligger i psykologien. Produkterne lover en let løsning: én drik, og du kan yde mere. Det er fristende i en travl hverdag, hvor man gerne vil have maksimal effekt af sin træningstid.
Sportsdrikke spiller på det samme: farverne, kendte sportsstjerner i reklamer og associationen til seriøs træning. Selv hvis effekten er beskeden, føles det motiverende at “gøre som de professionelle”.
Den kedelige, men holdbare sandhed
Når man skræller markedsføringen væk, står et velkendt budskab tilbage:
- Koffein i moderate mængder virker – men kan lige så godt komme fra en kop kaffe.
- Væske er vigtigt – men for de fleste er vand rigeligt.
- Elektrolytter kan være relevante – men primært ved langvarig, hård træning i varme omgivelser.
Med andre ord: For langt de fleste motionister er det ikke nødvendigt at bruge penge på dyre pulverblandinger og farvede drikke. Den klassiske opskrift – en balanceret kost, rigeligt vand og måske en kop kaffe – leverer næsten de samme fordele uden risiko for bivirkninger eller overflødige kalorier.
Når produkterne kan give mening
Det betyder ikke, at pre-workout og sportsdrikke aldrig har en plads. For eliteatleter, langdistanceløbere eller folk, der træner flere gange dagligt, kan målrettede tilskud hjælpe med at optimere præstation og restitution. Men det bør ske med viden om indhold og dosering – og helst i dialog med en træner eller ernæringsekspert.
Derudover kan der være en psykologisk gevinst: selve ritualet med at indtage et produkt kan fungere som en form for placeboeffekt. Forventningen om et energiboost kan hjælpe med at komme i det rette mode inden træning – og det kan i sig selv resultere i øget motivation og bedre performance, også for helt almindelige motionister.
Konklusion
Pre-workouts og sportsdrikke sælger drømmen om ekstra energi og præstation. Men i virkeligheden er de for de fleste mere farverige end nødvendige. Den sikre vej til resultater er stadig den kedelige løsning: søvn, regelmæssig træning, god kost og en flaske vand.
Kilder
Moura, F. (2025). Are Pre-Workout Powders Overloading the Heart?. Medscape
Shorthouse, J. (2025). Are Sports Drinks Just Colorful Delusions?. Medscape
