Er alle B-kompleks tilskud ens? Dette skal du vide først

B-vitaminer er afgørende for energi, nervesystem, hud, humør og stofskifte – men langt de fleste B-komplekser på markedet er mangelfulde eller indeholder syntetiske former af B-vitaminer, som kroppen ikke altid kan udnytte. I denne artikel gennemgår vi, hvad et godt B-kompleks tilskud skal indeholde, hvem der især har gavn af det, typiske mangelsymptomer, og hvilke produkter på markedet, der faktisk lever op til kravene om kvalitet og optagelighed.

De fleste B-komplekser på hylderne lever desværre ikke op til det, man kunne håbe. Og det er en skam, for et godt sammensat kompleks af B-vitaminer kan gøre en markant forskel for både energi, humør, stofskifte, hud og nervesystem.

Men hvordan finder man så det rigtige? Det kan være svært at gennemskue, for både nettet og selv fagfolk giver ofte modstridende råd. Derfor har vi lavet en enkel guide, der viser, hvad du skal kigge efter – og hvad du bør undgå. Når du først får fat i et tilskud af høj kvalitet, kan det være med til at ændre din hverdag til det bedre.

I denne gennemgang får du derfor alt, hvad du behøver: hvilke B-vitaminer et komplet tilskud skal indeholde, hvornår de kan hjælpe mest, hvilke syntetiske former man bør undgå, de bedste B-kompleks tilskud på markedet i dag – og hvordan man tager dem korrekt.

(Og som altid: tal med din læge eller behandler, før du begynder på nye kosttilskud).

Hvad skal et godt B-kompleks indeholde?

Først og fremmest, så mangler mange populære B-komplekser på hylderne helt centrale vitaminer. Det er utilstrækkeligt og lidt vildledende, fordi de fleste forbrugere tror, at de får alle B-vitaminer i en pille, når de køber et B-kompleks.

Oven i det markedsfører mange sundhedshjemmesider og producenter syntetiske versioner af B-vitaminer, som faktisk kan gøre mere skade end gavn – især for personer med bestemte genvarianter (f.eks. MTHFR), der gør det svært at omsætte de kunstige former.

Derfor er det vigtigt at kende forskellen på de optimale, naturlige former og de syntetiske, problematiske former.

Her er en oversigt:

Hvem har brug for et B-kompleks tilskud?

Langt flere mennesker end man tror har brug for ekstra B-vitaminer, og ofte i højere mængder, end kosten alene kan levere. Årsagerne er mange, og her er nogle af de mest almindelige:

• Stress i hverdagen: stress øger kroppens forbrug af B-vitaminer.
• Receptpligtig medicin: mange typer medicin øger udskillelsen af B-vitaminer eller hæmmer optagelsen. Det gælder bl.a. mavesyredæmpende medicin (fx Omeprazol), vanddrivende medicin, blodtryksmedicin, P-piller, hormonbehandling, visse typer kemoterapi, diabetesmedicin (fx metformin).
• Fordøjelsesproblemer: diarré, kroniske tarmsygdomme eller betændelsestilstande i tarmen kan give mangel.
• Dårlig kostkvalitet: raffineret mad, alkohol og lavt indtag af grøntsager og proteiner betyder færre B-vitaminer.
• Kroniske sygdomme: fx diabetes, hvor behovet for B-vitaminer øges.
• Neurologiske og inflammatoriske tilstande: kroppen bruger flere B-vitaminer under sygdomsbelastning.
• Genetiske variationer: som MTHFR, der gør det svært at omdanne syntetiske vitaminer til deres aktive form.
• Ældre mennesker: med alderen falder produktionen af mavesyre, og det hæmmer især optagelsen af B12.
• Alkoholforbrug: alkohol dræner kroppen for B-vitaminer.

Kort sagt: det er næsten kun en lille gruppe unge, raske mennesker med perfekt kost og uden medicin, der reelt kan nøjes med den mængde B-vitaminer, kosten giver. For de fleste andre kan et velkomponeret B-kompleks være en vigtig støtte.

Symptomer ved mangel på B-vitaminer

Fordi B-vitaminer har så mange funktioner i kroppen, kan symptomer på mangel være vidt forskellige – og ofte overlapper de hinanden. Nogle mangler er sjældne, mens andre er meget udbredte, men fælles for dem er, at de kan være svære at opdage, da symptomerne ofte er diffuse.

Her er en gennemgang af, hvad mangel på de enkelte vitaminer kan føre til:

• Folat (B9): kan give blodmangel (anæmi), træthed, nedtrykthed, fordøjelsesbesvær, svækket immunforsvar, komplikationer i graviditeten og nedsat fertilitet.

• Thiamin (B1): mangel kan give træthed, irritabilitet, svækket appetit, vægttab, fordøjelsesproblemer, nerveskader og i værste fald kroniske sygdomme.

• Riboflavin (B2): kan give humørsvingninger, migræne, depression, revner i mundvigene, hudproblemer, hæshed, træthed, synsforstyrrelser (fx øget risiko for grå stær), leverskader, fertilitetsproblemer og hårtab.

• Vitamin B6: mangel kan give svaghed, forvirring, træthed, depression, søvnbesvær, PMS-symptomer, nervesmerter, kramper og i alvorlige tilfælde epilepsi-lignende anfald.

• Niacin (B3): mangel kan føre til diarré, hudforandringer (dermatitis), lysfølsomhed, hårtab, søvnproblemer, svaghed, forvirring, aggression, nedsat koordination og i alvorlige tilfælde til nerveskader, hjertesvigt og demens.

• Pantotensyre (B5): mangel kan give træthed, hovedpine, irritabilitet, føleforstyrrelser, muskel- og mavekramper, kvalme og nedsat koordination.

• Biotin (B7): mangel kan give hårtab, hududslæt omkring mund og øjne, øjenbetændelse, hudinfektioner, træthed, kramper, føleforstyrrelser i hænder og fødder samt hukommelsesproblemer.

• Inositol (B8): mangel kan give hårtab, eksem, søvnbesvær, angst, forstoppelse, forhøjet kolesterol eller triglycerider, muskelsvaghed, sløvhed og nedsat appetit.

• PABA (B10): er ikke officielt anerkendt som essentielt vitamin, fordi tarmbakterier kan danne det, men mangel kan være forbundet med træthed, irritabilitet, gråt hår, hovedpine, forstoppelse, hudproblemer som eksem eller vitiligo og nedsat immunitet.

• Vitamin B12: mangel er meget almindelig og kan give blodmangel, træthed, nerveskader, føleforstyrrelser, depression, hukommelsesproblemer, åndenød, synsforstyrrelser, glat tunge og fordøjelsesproblemer.

Fælles for næsten alle B-vitaminmangler er, at de kan give træthed, svaghed, humørsvingninger og problemer med nerverne. Derfor er det ofte umuligt at pege på ét enkelt vitamin, når symptomerne opstår – i praksis hænger manglerne ofte sammen. Netop derfor giver det mening at tage et B-kompleks i stedet for kun ét isoleret B-vitamin.

Og mangler er langt mere udbredte end de fleste sundhedsprofessionelle opdager. For eksempel har omkring 35% af unge voksne B12-mangel uden at vide det. Blandt personer med diabetes er gennemsnitsniveauet af B12 så lavt, at det kan give nerveskader. Men kun sjældent bliver folk testet grundigt for mangler af B-vitaminer, og næsten aldrig for hele spektret.

Vigtige faktorer når du vælger et B-kompleks

Der findes mange B-komplekser på markedet, og kvaliteten varierer enormt. Her er de vigtigste ting, du skal holde øje med:

Pris: Et godt B-kompleks behøver ikke at være dyrt. Tidligere var de bedste mærker ofte meget kostbare, men i dag er priserne blevet mere rimelige. Det er dog vigtigt at huske, at de billigste tilskud typisk er dem, der indeholder de syntetiske og ringere former.

Indhold (skal have alle B-vitaminer): Et komplet B-kompleks skal indeholde hele spektret af B-vitaminer, som beskrevet tidligere. Kroppen bruger alle disse vitaminer i samspil, og det er ineffektivt at tage kun ét af dem alene. Mange, der mangler B12, mangler fx også B6, niacin og andre – fordi de naturligt findes sammen i kosten.

Dosis: Mange mennesker har brug for langt mere end de officielle anbefalinger (RDI/RI). Det skyldes både tab gennem medicin, stress og dårlig optagelse. Derfor er det almindeligt, at et kvalitetskompleks indeholder fx 100 mg thiamin eller mere. Heldigvis er B-vitaminer vandopløselige forbindelser og udskilles hurtigt, så risikoen for toksicitet er lav.

Renhed: Et troværdigt kosttilskud skal være testet af tredjeparter og produceret under certificerede kvalitetsstandarder (cGMP). NSF-certificering er en globalt anerkendt kvalitetsmarkør, som viser, at produktet er uafhængigt testet og lever op til strenge sundheds- og sikkerhedsstandarder.

Form: Undgå tabletter da de optages dårligere og indeholder ofte flere tilsætningsstoffer. Kapsler er bedre, fordi de både optages lettere og typisk er renere. Gummivitaminer og flydende former er næsten altid ufuldstændige og mangler flere af vitaminerne, og de bør derfor undgås, hvis målet er et komplet tilskud.

Hvornår skal man tage B-kompleks?

Det bedste tidspunkt at tage et B-kompleks er om morgenen eller tidligt på eftermiddagen – og altid sammen med et måltid.

Grunden er, at B-vitaminer kan være energigivende. Tager man dem om aftenen, kan de forstyrre søvnen. Når de indtages sammen med mad, optages de bedre og er samtidig mere skånsomme for maven.

For nogle mennesker kan det være fint at tage et B-kompleks med jævne mellemrum, mens andre har gavn af at tage det dagligt. Det afhænger af livsstil, helbred og behov. Uanset hvad er det vigtigt at afstemme det med sin behandler.

Faktorer at være opmærksom på, når du tager B-kompleks

Der er et par praktiske forhold, man skal huske:

• Biotin kan forstyrre blodprøver: Tilskud med biotin kan give falsk-positive eller falsk-negative laboratorieresultater, især på hormonanalyser. Derfor bør man informere sin læge, hvis man tager biotin og skal testes.

• Bedst med mad: B-vitaminer absorberes langt bedre sammen med et måltid. Det giver samtidig mindre risiko for maveirritation.

De bedste B-kompleks tilskud

Der findes mange produkter på markedet, men kun få lever virkelig op til de høje krav om fuldt spektrum, aktive vitaminer og kvalitet. Her er nogle af de bedste valg:

1. Life Extension Bioactive Complete B Complex: Dette er et af de mest komplette og samtidig prisvenlige B-komplekser, man kan få. Det indeholder de aktiverede og methyliserede former af vitaminerne, og som bonus også PABA.

Fordele:

• Understøtter energiproduktion og cellulær aktivitet.

• Bidrager til sund hud og et velfungerende nervesystem.

• Produceret i USA under cGMP-standarder.

• Ikke-GMO, glutenfri og med certifikat for analyse tilgængeligt for hvert batch.

• En månedspakke koster ca. 9 USD på Amazon.

Indhold (udpluk):

• Thiamin (B1): 100 mg

• Riboflavin (B2): 75 mg

• Niacin (B3): 100 mg

• Vitamin B6: 100 mg (P5P + pyridoxinhydrochlorid)

• Folat: 680 mcg (L-5-methyltetrahydrofolat)

• Vitamin B12: 300 mcg (methylcobalamin)

• Biotin: 1000 mcg

• Pantotensyre (B5): 500 mg

• Inositol: 1000 mg

• PABA: 500 mg

Samlet vurdering: Et af de mest komplette og prisvenlige produkter på markedet. Indeholder høje doser af alle de vigtigste vitaminer i aktive former, samt bonusstoffer som PABA og inositol. Velegnet til personer med stort behov, fx pga. medicinforbrug, kroniske sygdomme eller lav energi. Kan dog være for højt doseret til meget sensitive personer. 

Bedst til: Dem der vil have mest mulig effekt for pengene og tåler højere doser.

2. Swanson Activated B-Complex: Swansons formel lever op til mange af de kriterierne for et godt tilskud, og den rummer flere ekstra komponenter, der sjældent findes i andre komplekser.

Fordele:

• Indeholder udelukkende aktive former: riboflavin-5-fosfat, pyridoxal-5-fosfat, L-methylfolat og methylcobalamin.

• Har benfotiamin, en avanceret fedtopløselig form for B1, som giver særlig støtte til nervesystem og blodsukker.

• Tilføjer pantethin (en aktiv forløber for coenzym A), cholin, inositol og PABA.

• Niacin leveres som inositolhexanicotinat – en skånsom form, der ikke giver rødmen.

Mulige begrænsninger:

• Biotin er relativt lavt doseret (25 mcg) sammenlignet med andre kvalitetsmærker.

• Doserne generelt er moderat sat, hvilket gør den mere skånsom, men muligvis for mild til personer med store mangler.

Samlet vurdering: Balanceret kompleks med aktive former af B1, B2, B6, B9 og B12, men i moderate doser. Skiller sig ud ved at indeholde benfotiamin, pantethin, cholin og PABA – ingredienser der giver særlig støtte til nervesystem, blodsukker og energiomsætning. Biotin og nogle andre vitaminer er dog lavt doseret sammenlignet med de stærkere formler. 

Bedst til: Personer der ønsker et mildere, men avanceret kompleks med unikke former som benfotiamin, uden at det bliver for højdoseret.

3. Garden of Life Vitamin B Complex: Et lidt anderledes produkt, fordi det er baseret på hele fødevarer og fermenterede gærkulturer. Indeholder også fordøjelsesenzymer.

Fordele:

• 100 % naturligt, baseret på frugt, grønt og gær (Saccharomyces cerevisiae).

• Indeholder enzymer og probiotika, der kan støtte fordøjelsen.

• Godt valg for dem, der ønsker “food-based” vitaminer.

Ulemper:

• Lidt lavere koncentration af vitaminer sammenlignet med de andre mærker.

• Kan give oppustethed eller milde reaktioner hos personer med gærfølsomhed eller autoimmun sygdom.

Samlet vurdering: Et “food-based” produkt, lavet på gær og hele fødevarer, med tilføjede enzymer og probiotika. Det er naturligt og økologisk inspireret, men har lavere doser end de andre og kan give reaktioner hos folk med autoimmunitet eller gærfølsomhed. 

Bedst til: Personer der ønsker et naturligt og plantebaseret alternativ, og som ikke har brug for de højeste doser.

4. Thorne Basic B Complex: Thorne er et af de mest respekterede brands på området, og de tester alle produkter fire gange i løbet af produktionen. Ingen fyldstoffer, høj renhed og aktiverede vitaminer gør det til et sikkert valg – især for personer med MTHFR-varianter.

Fordele:

• Indeholder kun methyliserede B-vitaminer.

• Understøtter energiomsætning, nervehelbred, bloddannelse og stofskifte.

• Gærfrit – godt for folk med candida eller følsomhed over for gær.

• Effektivt for personer med leverproblemer, dårlig fordøjelse eller hos ældre.

Indhold (udpluk):

• Thiamin (B1): 110 mg

• Riboflavin (B2, som riboflavin-5-fosfat): 10 mg

• Niacin: 140 mg

• Vitamin B6 (som P5P): 10 mg

• Folat: 667 mcg DFE (som 5-MTHF)

• Vitamin B12 (methylcobalamin): 400 mcg

• Biotin: 400 mcg

• Pantotensyre: 110 mg

• Cholin: 28 mg

Samlet vurdering: Meget rent, uden fyldstoffer og med strenge kvalitetskontroller. Indeholder udelukkende methyliserede vitaminer og er dermed særligt egnet til folk med MTHFR-varianter, leverproblemer eller ældre. Doserne er lidt lavere end hos Life Extension, men stadig solide. 

Bedst til: Personer der ønsker maksimal kvalitet og renhed, og som har behov for methyliserede vitaminer. (Forhandles ikke hos More Than Health)

5. Seeking Health B Complex Plus: Et produkt målrettet folk, der har brug for aktiverede vitaminer men ikke tåler folinsyre. Seeking Health bruger udelukkende Quatrefolic (en avanceret methylfolat-form) og kombinerer med adenosyl- og methylcobalamin.

Fordele:

• Aldrig folinsyre – kun naturlige former.

• Gode doser af B1, B2, B6 og pantotensyre.

• Mulighed for en særlig variant (“B Minus”) uden methyliserede vitaminer, til dem der genetisk overmethyliserer.

Indhold (udpluk):

• Thiamin (B1): 25 mg

• Riboflavin (B2): 20 mg

• Niacin: 95 mg

• Vitamin B6 (P5P): 20 mg

• Folat (Quatrefolic): 680 mcg DFE

• Vitamin B12 (methylcobalamin + adenosylcobalamin): 50 mcg

• Biotin: 750 mcg

• Pantotensyre: 125 mg

• Cholin: 50 mg

Samlet vurdering: Meget gennemtænkt formel uden folinsyre, med Quatrefolic som folat og både methyl- og adenosylcobalamin. Indeholder også en variant uden methyliserede vitaminer (“B Minus”) til folk, der ikke tåler disse. Relativt lave doser sammenlignet med Life Extension og Thorne, men velegnet til følsomme personer. 

Bedst til: Personer med genetiske variationer (MTHFR), eller som ønsker et skånsomt, men stadig aktivt kompleks. (Forhandles ikke hos More Than Health)

B-kompleks tilskud man bør undgå

Desværre er de fleste B-komplekser, man finder på apoteket eller i supermarkedet, ikke særligt gode. Mange af dem mangler vigtige vitaminer, eller også indeholder de de syntetiske former, som kroppen har svært ved at omsætte – og som i nogle tilfælde endda kan være skadelige, især for mennesker med genetiske variationer som MTHFR.

Blandt de mærker, der ofte fremhæves som “sikre valg” i mainstream, men som ikke lever op til de høje standarder, er:

• Solaray

• NOW Foods

• Diverse supermarkeders egne mærker

Fælles for disse produkter er, at de typisk indeholder folinsyre i stedet for methylfolat, cyanocobalamin i stedet for methylcobalamin, og pyridoxin i stedet for P5P. Samtidig er deres doser ofte lave, og de mangler nogle af de “mindre” B-vitaminer som inositol, cholin eller PABA.

Resultatet er, at man som forbruger tror, at man får et komplet og gavnligt produkt, men i virkeligheden kan det være både utilstrækkeligt og potentielt uhensigtsmæssigt.

Myter om B-vitaminer

Der findes en række sejlivede myter om B-vitaminer, som gør mange forvirrede. Lad os rydde op i nogle af de mest udbredte:

Myte 1: Vitaminer giver bare dyr urin: Det er rigtigt, at urinen ofte bliver kraftigt gul, når man tager et B-kompleks – men det skyldes riboflavin, som naturligt har en stærk gul farve. Det er altså et tegn på, at vitaminerne optages, ikke på at de går til spilde.

Myte 2: B12 og andre B-vitaminer giver altid mere energi: B-vitaminer er nødvendige for at omdanne mad til energi i cellerne. Men et tilskud giver kun mærkbar ekstra energi, hvis man faktisk mangler. Har man allerede tilstrækkelige niveauer, vil man ikke nødvendigvis mærke nogen forskel.

Myte 3: Kun veganere mangler B-vitaminer: Det er rigtigt, at veganere har særligt behov for B12. Men mange andre risikogrupper findes også: ældre (som har lav mavesyre), folk på medicin som er syreneutraliserende eller metformin, personer med tarmsygdomme, og dem med genetiske variationer, der gør det svært at omsætte syntetiske vitaminer.

Myte 4: B-vitaminer kan skade nyrerne: Det gælder kun, hvis man tager meget høje doser af de syntetiske former - fx folinsyre eller pyridoxin. Naturlige, aktive former som methylfolat og P5P ser tværtimod ud til at beskytte.

Myte 5: Høje doser af B6 giver nerveskader: De få rapporter om neuropati stammer fra ekstremt høje doser af syntetisk B6 (pyridoxin) taget alene. Når man får den aktive form (P5P) i kombination med de andre B-vitaminer, er der ikke vist risiko - tværtimod har man set beskyttende effekter på nervesystemet.

Konklusion

B-vitaminer spiller en central rolle i næsten alle kroppens funktioner - fra energiomsætning og nervesystem til hud, hår, hormoner og humør. Men kvaliteten af de tilskud, man finder på markedet, varierer enormt. Mange billige mærker indeholder syntetiske former som folinsyre, cyanocobalamin og pyridoxin, som ikke er optimale for kroppen og i nogle tilfælde kan belaste den.

Hvis du vælger et B-kompleks med de aktive, methyliserede former, får du et tilskud, som er lettere at optage og bruge i kroppen. Disse tilskud passer til langt flere mennesker - også dem med genetiske variationer som MTHFR. Samtidig bør du se efter en formel, der indeholder hele spektret af B-vitaminer, inklusive de “små” som inositol, cholin og PABA, og som er produceret under strenge kvalitetsstandarder.

De bedste produkter på markedet i Danmark og Europa tæller mærker som Thorne, Pure Encapsulations, Nordic Naturals, Life Extension og Swanson, som alle tilbyder veldokumenterede formler i højkvalitetsformer. Til gengæld bør man være kritisk over for de mere konventionelle mærker, der stadig dominerer på hylderne i supermarkeder og på apoteker.

Kort sagt: Et godt B-kompleks kan være en reel gamechanger for energi, humør og sundhed - men kun hvis du vælger klogt.

Kilder

Generelt om B-vitaminer

1. Moretti H. (2023). What to Look for in a B Complex Supplement + The Best Vitamin B Complex Brands. The Healthy RD. Hentet d. 23/9-2025.

2. Kennedy D.O., (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients. Hentet d. 23/9-2025.

3. Huskisson E, Maggini S, Ruf M. (2007). The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. J Int Med Res. Hentet d. 23/9-2025.

B-vitaminmangler og symptomer

4. Smith AD, Refsum H (2009). Vitamin B-12 and cognition in the elderly. Am J Clin Nutr. Hentet d. 23/9-2025.

5. Troen AM, et al. (2006). Unmetabolized folic acid in plasma is associated with reduced natural killer cell cytotoxicity among postmenopausal women. J Nutr. Hentet d. 23/9-2025.

6. Green R. (2011). Indicators for assessing folate and vitamin B12 status and for monitoring the efficacy of intervention strategies. Am J Clin Nutr. Hentet d. 23/9-2025.

Methylformer vs. syntetiske former (MTHFR m.fl.)

7. Bailey SW, Ayling JE. (2009). The extremely slow and variable activity of dihydrofolate reductase in human liver and its implications for high folic acid intake. PNAS. Hentet d. 23/9-2025.

8. Liew SC, Gupta ED. (2015). Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) gene polymorphisms: epidemiology, metabolism and the associated diseases. Eur J Med Genet. Hentet d. 23/9-2025.

9. Obeid R, Herrmann W. (2012). The emerging role of unmetabolized folic acid in human health. Nutr Rev. Hentet d. 23/9-2025.

10. Hannibal L, et al. (2016). Biomarkers and Algorithms for the Diagnosis of Vitamin B12 Deficiency. Front Mol Biosci. Hentet d. 23/9-2025.

Vitamin B6 (pyridoxin vs. P5P og neuropati)

11. Parry GJ, Bredesen DE. (1985). Sensory neuropathy with low-dose pyridoxine. Neurology. Hentet d. 23/9-2025.

12. Leklem JE. (1990). Vitamin B-6: a status report. J Nutr. Hentet d. 23/9-2025.

13. Bernstein AL. (1990). Vitamin B6 in Clinical Neurology. Ann N Y Acad Sci. Hentet d. 23/9-2025.

Vitamin B12 (cyanocobalamin vs. methylcobalamin)

14. O’Leary F, Samman S. (2010). Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. Hentet d. 23/9-2025.

15. Okuda K. (1999). Discovery of vitamin B12 in the liver and its absorption factor in the stomach: A historical review. J Gastroenterol Hepatol. Hentet d. 23/9-2025.

16. Scalabrino G. (2009). The multi-faceted basis of vitamin B12 (cobalamin) neurotropism in adult central nervous system: Lessons learned from its deficiency. Prog Neurobiol. Hentet d. 23/9-2025.

Interaktioner med medicin og livsstil

17. Reinstatler L, et al. (2012). Association of biochemical B12 deficiency with metformin therapy and vitamin B12 supplements. Diabetes Care. Hentet d. 23/9-2025.

18. Lam JR, et al. (2013). Proton pump inhibitor and histamine 2 receptor antagonist use and vitamin B12 deficiency. JAMA. Hentet d. 23/9-2025.

19. Bailey RL, et al. (2019). Estimation of total usual dietary intakes of pregnant women in the United States. J Nutr. Hentet d. 23/9-2025.

Andre relevante detaljer / myter

20. Riboflavin og urinfarve: McCormick DB. (1989). Two interconnected B vitamins: riboflavin and pyridoxine. Physiol Rev. Hentet d. 23/9-2025.

21. Watanabe F. (2007). Vitamin B12 sources and bioavailability. Exp Biol Med. Hentet d. 23/9-2025.