Fem effektive kosttilskud, der booster dit immunforsvar

Opdag fem naturlige måder at styrke dit immunforsvar på og vær bedre rustet til at forebygge og lindre sygdomme. Fra D-vitamin til zink og C-vitamin, samt Guggul og Mullein. Lær hvordan disse essentielle næringsstoffer kan booste din immunitet og forbedre din sundhed. Gør noget godt for din krop på denne tid af året. Læs med her.

#1: D-vitamin er solskin for dit immunforsvar

D-vitamin er et essentielt næringsstof, der spiller en afgørende rolle i for vores immunforsvar. Det er kendt for sin betydning i forhold til autoimmune sygdomme og astma. Overraskende nok har de danske referenceværdier for D-vitamin ikke fulgt med den seneste forskning. Mens vi her i Danmark holder fast ved en grænseværdi på 50, mener mange andre europæiske og angelsaksiske lande, at dette er alt for lavt. De har hævet grænsen til 120-150.

Forskningen viser også, at personer med lavt D-vitaminniveau har en øget risiko for astmaanfald. Hvis du lider af autoimmune sygdomme, kan du opleve, at dit D-vitamin niveau er naturligt lavere, og optagelsen er svækket. Dette gør det endnu vigtigere at tage et D-vitamintilskud, som en del af dine daglige kosttilskudsplan. 

#2: Zink er en undervurderet skat for immunsystemet

Zink er et grundstof, der er afgørende for kroppen funktioner og en del af mere end 300 enzymer, der er involveret i dannelsen og omsætningen af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og A-vitamin. Derfor spiller zink også en central rolle for dit og mit immunforsvar og har en afgørende betydning for vores sundhed.

Zinkmangel kan føre til en række problemer, herunder allergier, hududslæt, infektioner og inflammation. Derudover kan zinkmangel påvirke hormonerne, med konsekvenser som hårtab, lavt stofskifte og vægtøgning. Zink er også en vigtig spiller i kroppens naturlige dræberceller, der beskytter os mod infektioner.

Når vi som voksne oplever et fald i kroppens naturlige kønshormoner, som østrogen for kvinder og testosteron for mænd, kan det være ekstra gavnligt at tage et zinktilskud. Zinkcitrat som tilskud er en god form, da det optages lettere i kroppen, og her har vi en fremragende fra det britiske mærke Lindens.

#3: C-vitamin immunitetsforstærkeren du ikke kan få nok af

C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er en kraftfuld antioxidant, der spiller en afgørende rolle i at styrke vores immunsystem. Denne vitamin er vandopløselig og deltager i en række vigtige processer i kroppen.

Når vi indtager C-vitamin, støtter det vores immunsystem og hjælper med at bekæmpe inflammation og autoimmune sygdomme. En interessant detalje er, at når du spiser C-vitamin, ender kun omkring 1% af det i hjernen, mens resten understøtter immunsystemet. Dette gør det til en værdifuld allieret i at beskytte os mod sygdomme og sundhedsmæssige udfordringer.

Spørgsmålet er så hvor meget C-vitamin skal vi tage? Med den anbefalede daglige dosis på 80 mg sikrer vi os kun mod skørbug. Så nyere forskning peger på, at vi kan drage fordel af endnu højere doser. Studier har vist, at selv blot 500 mg C-vitamin om dagen kan reducere den generelle dødelighed med 35% og dødeligheden af hjerte-kar-sygdomme med 42%.

En dosis på 1000 mg C-vitamin om dagen kan halvere infektionsrisikoen, og højere doser kan muligvis reducere risikoen for diabetes og hjælpe med at bekæmpe træthed, stress og depression.

Det er vigtigt at bemærke, at C-vitamin er vandopløseligt og har en kort halveringstid i kroppen. Derfor giver det mening at vælge et C-vitamintilskud i depotform, der frigiver vitaminet gradvist i kroppen. Hvis du overvejer at tage højere doser C-vitamin, bør du gradvist øge dosis og være opmærksom på mulige bivirkninger som løs afføring. Løs afføring kan være et tegn på, at du har nået din øvre grænse og derfor skal reducere niveauet. Hvis uheldet er ude og du er blevet syg, er der stærk men fortsat anekdotisk evidens for, at dosere op til 8.000 mg C-vitamin om dagen, som ligefrem kan afkorte sygdommen og gøre symptomerne mindre.

#4: Guggul er det antibakterielle vidunder

Guggul, også kendt som gummiharpiks fra indisk myrra, og er blevet brugt i tusinder af år inden for ayurvedisk medicin. Guggul var faktisk hvad Caspar, én af de tre vise mænd, gav Jesus efter hans fødsel. Den er kendt for sin antibakterielle og antivirale egenskaber, der gør den til et yderst effektivt vidunder i bekæmpelsen af infektioner og sygdomme.

Guggul virker ved at hæmme replikations processen for virus, hvilket gør den særlig effektiv mod respiratoriske sygdomme. Da den dræber virus, er den mere anvendelig til behandling end til forebyggelse. Ud over at styrke immunsystemet, kan guggul også have positive virkninger på astma, autoimmune sygdomme, inflammation og livsstilssygdomme som højt kolesterol, diabetes og overvægt. Når du skal kigge efter et Guggul-tilskud, anbefales det med et indhold af 25 mg guggulsteroner pr. kapsel. En daglig dosis på 100 mg kan være en passende mængde.

#5: Kongelys er en naturlig lindring til luftvejene

Kongelys eller Mullein Leaf på engelsk er videnskabeligt kendt som Verbascum thapsus, og er en plante med en lang historie indenfor traditionel medicin. Den er særlig kendt for sine blødgørende og beroligende egenskaber på luftvejene og bruges ofte til at lindre symptomer på luftvejsinfektioner som hoste og ondt i halsen.

Selvom der ikke er omfattende videnskabelig forskning om Mulleins/Kongelys' direkte virkning på immunsystemet, er dens antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber velkendte. Disse egenskaber kan have en indirekte positiv effekt på immunsystemet ved at hjælpe med at reducere inflammation og oxidativt stress, som begge kan påvirke immuniteten.

Mulleinolie dråber er traditionelt også blevet brugt til at lindre øreproblemer som øreinfektioner og ørepropper. Disse dråber indeholder normalt en base af olivenolie eller en anden vegetabilsk olie, hvor mullein-blomster eller blade er infunderet. Mulleins/Kongelys' antiinflammatoriske og blødgørende egenskaber kan bidrage til at lindre smerte og ubehag i øret.

Det er vigtigt at bemærke, at når du overvejer at bruge mullein dråber til børn med øreinfektioner, bør du altid konsultere en læge først. Øreinfektioner kan være smertefulde og potentielt alvorlige, og det er afgørende at få en korrekt diagnose og behandlingsvejledning fra en professionel.

Bemærk! Der er meget, du kan gøre for både at forebygge og behandle efterårets sygdomme og infektioner. Men selvom disse naturlige midler kan hjælpe med at styrke immunforsvaret, er det vigtigt at huske på, at kosttilskud bør bruges med opmærksomhed på kroppens signaler.

Kosttilskud kan have uønskede bivirkninger, og de kan også interagere med medicin eller have uventede virkninger, især hvis du allerede har andre sygdomme eller tager medicin. Derfor anbefaler vi altid altid at konsultere en læge eller anden sundhedsfaglig person før man begynder at tage nye kosttilskud, især ved overvejelse om høje doser.

Husk at stoppe med kosttilskuddet, hvis du oplever uønsket bivirkninger. Stop eller hold pause, hvis du ikke oplever en mærkbar effekt. Kosttilskud virker ikke på samme måde på alle. Vær opmærksom på din krops behov og sørg for at følge anbefalingerne for sikker brug. Dit helbred er dyrebart, så pas godt på dig selv.

Skriv til os hvis du har spørgsmål til et specifikt kosttilskud: hej@morethanhealth.dk