Mange søger alternativer til antidepressiv medicin ved håndtering af depression. Men hvor godt virker kosttilskud egentlig, og hvad skal man være opmærksom på?
Depressive symptomer er udbredte
Depression rammer millioner verden over, og mange oplever enten lange ventetider på terapi eller tøven ved at starte på receptpligtig medicin. Det har ført til en stigende interesse for håndkøbsprodukter og kosttilskud som mulige redskaber til at lette symptomer. For nogle kan disse midler give en følelse af selv at kunne handle, men det rejser også spørgsmålet om, hvor godt de egentlig virker, og om de er sikre at bruge.
Hvad siger forskningen?
Et nyt stort review af 209 kliniske forsøg har undersøgt 64 forskellige kosttilskud og naturmidler mod depression. De bedst undersøgte, med flest positive resultater er:
- Omega-3-fedtsyrer: Det mest undersøgte kosttilskud (39 forsøg). Resultaterne er blandede, men særligt EPA-dominerede formler fremhæves af eksperter som potentielt effektive.
- Perikon (St. John’s wort): Vist sig lige så effektiv som antidepressiv medicin i nogle studier, men kan give alvorlige interaktioner med bl.a. p-piller, immunmedicin og antidepressiva.
- Safran: Vist positive effekter sammenlignet med placebo og i nogle tilfælde på linje med antidepressiva.
- Probiotika: Understøtter den såkaldte tarm-hjerne-akse og kan have en let stemningsløftende effekt.
- D-vitamin: Har vist sig at kunne lette depressive symptomer, særligt hvis man mangler vitaminet i forvejen.
Andre lovende kandidater er folinsyre, lavendel, zink, tryptofan og rhodiola, men her er forskningsgrundlaget stadig sparsomt.
Ikke uden risici
Selvom mange af disse kosttilskud præsenteres som naturlige, er det vigtigt at huske, at naturligt ikke nødvendigvis betyder risikofrit. Perikon er for eksempel grundigt undersøgt, men kendt for at kunne forstyrre virkningen af andre lægemidler, herunder både antidepressiva og p-piller. Der findes også beskrivelser af mennesker, der har oplevet selvmordstanker efter højt forbrug af lavendeltilskud. Tryptofan, som i teorien kan løfte stemningen ved at øge serotoninniveauet, kan i kombination med perikon udløse serotoninsyndrom - en sjælden men livstruende tilstand. Selv mineraltilskud som zink kan være problematiske, da for højt indtag kan skabe ubalance i kroppens kobberniveauer. Dertil kommer, at mange af studierne bag disse midler ikke rapporterer systematisk om bivirkninger, så det fulde billede af deres sikkerhed kendes endnu ikke.
Hvad betyder det for dig?
Kosttilskud kan i nogle tilfælde være et nyttigt supplement, især ved milde symptomer eller hvis man ønsker en mere “naturlig” tilgang. Men effekten er aldrig garanteret, og interaktioner med medicin kan være farlige.
Derfor er det vigtigt altid at tale med din læge, inden du begynder på kosttilskud mod depression, særligt hvis du allerede tager andet medicin.
Konklusion
Perikon, saffran, probiotika og D-vitamin skiller sig ud som de mest lovende OTC-produkter mod depression. Andre som lavendel, folinsyre og rhodiola kan have potentiale, men kræver mere forskning. Samtidig understreger eksperter, at kosttilskud ikke bør erstatte professionel behandling, men de kan i nogle tilfælde være et supplement på vejen til bedre mental trivsel.
Kilder:
Anderson, P. (2025). Most Promising Over-the-Counter Products for Depression Flagged. Medscape
