Et nyt studie viser, at mangel på D-vitamin markant øger risikoen for at miste muskelstyrke med alderen – selv hos ældre uden knogleskørhed. Resultaterne understreger, at D-vitamin er lige så vigtigt for muskler som for knogler.
D-vitamin – nøglen til stærke muskler
De fleste forbinder D-vitamin med knoglesundhed, men forskningen viser, at vitaminet også spiller en central rolle i muskelfunktion, energi og balance. Musklerne har receptorer for D-vitamin (VDR), og vitaminet påvirker blandt andet optagelsen af calcium i muskelceller, signalering mellem nerveceller og muskelfibre og syntesen af proteiner, som er nødvendige for muskelreparation og vækst.
Når D-vitaminniveauet bliver for lavt, påvirkes denne proces negativt – og det kan føre til svækkede muskler, langsommere reaktionsevne og øget risiko for fald.
Det nye studie: 3.200 ældre fulgt over fire år
Forskerne fra University College London og Federal University of São Carlos i Brasilien analyserede data fra 3.205 personer over 50 år, der deltog i The English Longitudinal Study of Ageing (ELSA).
Ved studiets start havde ingen deltagere tegn på muskelsvækkelse, men over fire år blev både serum-niveauet af 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) og grebsstyrken fulgt.
Resultatet var klart:
- Personer med D-vitaminmangel (< 30 nmol/L) havde 70 % øget risiko for at udvikle dynapeni – aldersbetinget tab af muskelstyrke.
- Selv personer med let insufficiens (30–50 nmol/L) havde øget risiko, hvis de ikke tog D-vitamintilskud.
- Når forskerne ekskluderede deltagere med knogleskørhed og dem, der allerede tog D-vitamin, blev sammenhængen endnu tydeligere.
Hvorfor er D-vitaminmangel så udbredt?
Ifølge forskerne er over halvdelen af verdens befolkning i underskud af D-vitamin, og forekomsten stiger med alderen på grund af nedsat dannelse af D-vitamin i huden, mindre sollys, flere kroniske sygdomme og brug af medicin. Det gør ældre særligt sårbare.
Samtidig peger tidligere studier på, at D-vitamin ikke kun påvirker musklerne direkte, men også gennem hormoner som IGF-1 (insulin-like growth factor 1), som er vigtig for muskelvækst og reparation. Personer med lave niveauer af både D-vitamin og IGF-1 havde i studiet en endnu højere risiko for muskelstyrketab.
D-vitamin hjælper – men kun hvis du mangler det
I en større metaanalyse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Bischoff-Ferrari et al., 2011) blev sammenhængen mellem D-vitamintilskud og muskelstyrke undersøgt på tværs af studier. Her fandt man, at tilskud var mest effektivt hos personer med udtalt mangel, mens effekten udeblev hos dem med normale niveauer. Det tyder på, at D-vitamin først og fremmest beskytter musklerne, når niveauet ligger for lavt.
Hvad betyder det for dig?
Muskelstyrke er afgørende for at bevare balance, mobilitet og uafhængighed med alderen. Tab af muskelkraft øger risikoen for fald, brud og tab af livskvalitet.
Forskerne konkluderer derfor, at opretholdelse af tilstrækkelige D-vitaminniveauer (> 50 nmol/L) kan være en enkel og effektiv måde at bidrage til at bevare muskelstyrken på.
Sådan får du nok D-vitamin:
- Sollys: 15–30 min daglig eksponering af hud i sommerhalvåret.
- Kost: Fed fisk, æg, lever og berigede produkter.
- D-vitamin tilskud: Særligt anbefalet i vintermånederne og til ældre over 60 år.
Konklusion
D-vitamin spiller en langt større rolle for muskler, end man tidligere har troet. Studiet viser, at selv moderat lavt niveau kan svække musklerne, og at tilskud kan være afgørende for ældre, især hvis de ikke får nok sol eller har nedsat optag.
At opretholdet et normalt D-vitaminniveau i kroppen er dermed ikke kun vigtigt for knoglerne – men også for styrke, balance og et sundt, aktivt liv.
Kilder
- Delinocente, M.L.B. et al. (2022). Are Serum 25-Hydroxyvitamin D Deficiency and Insufficiency Risk Factors for the Incidence of Dynapenia?. Calcified Tissue International. Hentet d. 7/11-2025.
- Michael F. et al. (2011). Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Hentet d. 7/11-2025.
- Murray, J. (2025). Healthy Vitamin D Levels Required To Prevent Muscle Loss, Study Says. Mindbodygreen. Hentet d. 7/11-2025.
