Et nyt studie viser, at et øget indtag af B1-vitamin (thiamin) gennem kosten kan reducere risikoen for forstoppelse – særligt hos mænd og personer uden forhøjet blodtryk eller diabetes.
Hvad siger undersøgelsen?
Forskere analyserede data fra en stor tværsnitsstudie, som omfattede 10.371 voksne i alderen 20 år og opefter. Deltagerne rapporterede om deres afføringsmønstre og hyppighed inden for de seneste 30 dage. Forstoppelse blev defineret som færre end tre afføringer om ugen eller hård afføring vurderet på Bristol-stolskalaen (type 1 eller 2).
Deltagerne blev opdelt i tre grupper baseret på deres daglige indtag af B1-vitamin:
- Lavt indtag: 0,064-1,21 mg
- Moderat indtag: 1,21-1,76 mg
- Højt indtag: 1,76-12,61 mg
Hvad var resultatet?
- Generelt blev 10,8 % af deltagerne klassificeret som forstoppede.
- Blandt gruppen med højest B1-vitaminindtag var forstoppelsesforekomsten lavest (7,69 %), sammenlignet med gruppen med moderat (10,7 %) og lavt indtag (14,09 %).
- Et højere indtag af B1-vitamin var forbundet med en samlet reduktion i risikoen for forstoppelse på 23 %.
- Subgruppeanalyser viste, at mænd havde en 20 % lavere risiko, personer uden forhøjet blodtryk 16 % lavere risiko, og personer uden diabetes 14 % lavere risiko, når de havde et højt indtag af B1-vitamin.
Forskerne indikerer, at B1-vitamin kan fremme blødere afføring og forbedre tarmens bevægelighed, hvilket kan mindske symptomer på forstoppelse.
“Øget indtag af B1-vitamin gennem kosten kan være et naturligt første skridt i behandlingen af forstoppelse. Sundhedsprofessionelle bør fremhæve vigtigheden af en velafbalanceret kost, før man griber til medicinske interventioner,” skriver forskerne.
Hvordan kan du bruge det?
Hvis du eller nogen i din omgangskreds oplever problemer med at komme regelmæssigt på toilettet, kan det være værd at fokusere på at øge indtaget af B1-vitamin gennem kosten. Fødevarer som fuldkornsprodukter, nødder, frø, bælgfrugter og svinekød er naturligt rige på thiamin og kan hjælpe med at opretholde en sund tarmfunktion.
For dem, der har svært ved at få nok B1-vitamin gennem kosten alene, kan et tilskud være en mulighed. Overvej et dagligt supplement, der indeholder 1,5-2 mg B1-vitamin – dog altid i samråd med en sundhedsprofessionel.
- Inkluder thiaminrige fødevarer i din daglige kost som havregryn, linser, solsikkefrø eller grønne ærter.
- Vælg kosttilskud, hvis nødvendigt, især hvis din kost ikke naturligt indeholder tilstrækkeligt med B1-vitamin.
- Vær opmærksom på balance: Overvej også andre faktorer som væskeindtag og fiberrig kost, der sammen med thiamin kan fremme en sund tarmfunktion.
- Tal med en læge eller diætist, før du starter på et tilskud, især hvis du har eksisterende sundhedsproblemer.
Vigtige begrænsninger:
Undersøgelsen er baseret på selvrapporterede data og 24-timers kostinterviews, hvilket muligvis ikke afspejler deltagernes langsigtede spisevaner. Desuden kan der ikke drages en sikker årsagssammenhæng mellem B1-vitaminindtag og forstoppelse, da undersøgelsen var tværsnitsbaseret.
Kilder:
Du, Wenyi et al.: "The association between dietary vitamin B1 intake and constipation: a population study" BMC Gastroenterology 24, 171 (2024).
Varma, Deepa: "Vitamin B1 may help lower constipation risk in adults" In Medscape, 22. juli 2024.
Wenyi Du et al., BMC Gastroenterology, udført ved Soochow University og Wuxi People’s Hospital, Kina.
